5 lucruri pe care ar trebui să le știți despre L.Eu.Eu.T Formare

Ați auzit de antrenamentul HIIT, de beneficiile sale și chiar l-ați adăugat la rutina de antrenament. Dar ți-ai auzit prietenii de gimnastică discutând despre antrenamentul LIIT? Instruirea LIIT împărtășește unele calități similare cu HIIT, dar diferențele lor sunt ceea ce o face să se deosebească.

Dacă vă întrebați cum variază arderea caloriilor între ambele metode de antrenament, puteți arde o tonă de calorii cu ambele antrenamente. Corpul fiecăruia este diferit și arde caloriile într-un ritm diferit, spune Andrew Borsellino, MS, NSCA-CSCS, NASM-PES, cofondator al Precision Sports Performance. „Când comparați arderea caloriilor HIIT cu arderea caloriilor LIIT, aceasta depinde de timpul total al sesiunii de antrenament.”

Poti arde aceeasi cantitate de calorii totale cu ambele stiluri de antrenament, spune el. Pentru o estimare de parc, în timpul unei sesiuni de antrenament HIIT de 30 de minute, un tip de 185 lb poate anticipa să ardă între 350 și 450 de calorii. Același tip poate arde aceeași cantitate de calorii în timpul unei sesiuni de antrenament LIIT de 60 până la 75 de minute, spune el. 

Asigurați-vă că adăugați antrenament LIIT de câteva ori pe săptămână la rutina obișnuită de antrenament. Aflați mai multe despre beneficiile antrenamentului LIIT pe următoarele diapozitive.

1 din 5

gilaxia / Getty

Este intens, dar ACEST lucru îl face diferit

„Antrenamentul LIIT este similar cu antrenamentul la intervale de intensitate mare, deoarece urmează o perioadă de exerciții intense urmată de o perioadă de recuperare cu ritm mai lent”, explică Jamie Logie, CPT, specialist certificat în antrenamentul de forță. Diferența este că intensitatea în timpul unui antrenament LIIT este mai lentă decât un sprint, iar timpul de recuperare este mai lung. Un bun exemplu ar fi un jogging de 90 de secunde pe banda de alergat urmat de o recuperare pe jos de trei până la cinci minute.

2 din 5

John Fedele / Getty

Instruirea LIIT este prietenoasă cu începătorii

Antrenamentul HIIT are beneficiile sale, dar există câteva lucruri bune pe care le pierzi dacă nu faci antrenamente LIIT. „Antrenamentul LIIT este o alternativă bună pentru cei care sunt mai noi la fitness, pentru populația mai în vârstă care s-ar putea să nu fie gata să sară direct în antrenamentul incredibil de puternic de intensitate ridicată și pentru cei care se accidentează”, spune Logie.

Persoanele care au făcut o pauză de fitness și doresc să se relaxeze în exerciții fizice vor beneficia, de asemenea, de această formă de antrenament. Ca să nu mai vorbim, antrenamentul LIIT acționează, de asemenea, ca un buton de resetare, datorită timpului mai mare de recuperare între exerciții.  

3 din 5

Tetra Images

Aceasta duce la pierderea în greutate

Chiar dacă HIIT a fost mult timp considerată una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate, sa constatat că exercițiile de intensitate scăzută sunt la fel de eficiente. Cercetătorii de la Școala de Kinesiologie și Studii de Sănătate de la Universitatea Queen's din Kingston, Ontario, au observat două grupuri de oameni care efectuează exerciții HIIT și LIIT pe o perioadă de timp treptată și au descoperit că exercițiile LIIT au aceleași efecte de pierdere în greutate ca și omologul lor, conform rezultatelor publicate în jurnal, Analele Medicinii Interne.

4 din 5

blue jean images / Getty

Transformați exercițiul zilnic în antrenament LIIT

Aproape orice exercițiu poate fi efectuat prin formatul LIIT, atâta timp cât este modificat, spune Borsellino. „Modificarea schemei de greutate / repetiție a unui exercițiu pe care îl efectuați sau schimbarea tempo-ului sau vitezei la care se fac exercițiile este esențială”, spune el.

Borsellino recomandă joggingul într-un ritm moderat timp de două până la trei minute, urmat de o plimbare rapidă timp de cinci minute. Sau încercați un circuit de trei până la patru runde de 10 genuflexiuni, 10 flotări și o placă de 30 de secunde cu o pauză de 90 de secunde între seturi. Antrenamentul cu greutăți poate fi, de asemenea, transformat într-un antrenament de intensitate scăzută și sugerează să faceți acest lucru cu trei până la patru seturi de 10 leagăne cu kettlebell, 10 rânduri de gantere cu un singur braț pe fiecare parte și ținând o scândură laterală timp de 20 de secunde pe fiecare parte cu o a doua odihnă între seturi. LIIT se face, de asemenea, în mod obișnuit pe mașini de gimnastică de uz casnic, cum ar fi bicicleta eliptică, staționară, banda de alergat sau canotajul. Doar asigurați-vă că creșteți rezistența pentru un antrenament la fel de eficient și acordați-vă mult timp de odihnă.

5 din 5

skynesher / Getty

Toate vârstele o pot face

Indiferent dacă aveți 21 sau 85 de ani, formarea LIIT vă poate aduce beneficii pe termen lung. Un studiu care s-a concentrat pe adulții mai în vârstă a descoperit că, prin exerciții de intensitate scăzută, nu numai că au devenit mai puternici din punct de vedere fizic, dar și-au sporit sănătatea cognitivă. Deci, nu numai că este mai durabil decât exercițiile HIIT, dar înseamnă, de asemenea, că riscul de rănire este mai mic și este mai potrivit pentru persoanele care sunt mai puțin în formă.