5 strategii de forță și masă de la concurentul IFBB Pro League Akim Williams

Denumirea neoficială de „cel mai puternic culturist din lume” a fost transmisă din generație în generație, de la Dorian Yates la Ronnie Coleman, la partenerii titanici Johnnie Jackson și Branch Warren și, mai recent, la Akim Williams, cei 5'10 ”290 -pounder originar din Grenada care își face casa în New Jersey.

Aici, tânărul de 34 de ani împărtășește cinci sfaturi care l-au ajutat să câștige o bancă de 550 de lire sterline, o greutate mortală de 850 de lire sterline și o ghemuitură de 815 de lire sterline, în timp ce construiește, de asemenea, un fizic muscular, de clasă mondială, care l-a ajutat să ajungă în top 10 se termină din 2014, inclusiv titlul Tampa Pro 2016. El este dovada că, în culturism, poți avea totul: trofee și drepturi de lăudă în tranșee de antrenament.

1 din 5

Revista James Davis / M + F

Urmați o schemă piramidală

„Veți dori să includeți seturi cu rep. Mai mari și seturi cu rep. Mai mici. De exemplu, începeți cu un set de 10 până la 12 repetări, apoi adăugați greutate pentru opt repetări, apoi mai multă greutate pentru șase repetări și, în cele din urmă, un set de trei repetări la aproximativ 85% din numărul maxim de repetări, înainte de a scădea greutatea în jos în jurul valorii de unde ai început pentru un set final de 12.

2 din 5

Westend61 / Getty

Nu exploda

„În timpul unei singure, veți face tot posibilul și veți împinge exploziv. Dar un set de trei repetiții este diferit - doriți să păstrați controlul total al greutății în sus și în jos, deci nu generați doar impuls.”

3 din 5

Robb Reece

Știți când să ușurați sarcina

„Dacă ești blocat pe un platou, uneori cea mai bună opțiune este să iei o săptămână sau două și să faci repetări mai mari pentru acel exercițiu, până la 15 pe set. Fluxul de sânge pe care îl obțineți din pompă va ajuta la împingerea substanțelor nutritive în mușchi și le va permite să se refacă și să se repare singuri.”

4 din 5

Westend61 / Getty

Concentrați-vă pe timpul „Down”

„Mușchiul poate suporta mai multă greutate la coborâre decât poate la urcare. Vă puteți adapta la o nouă greutate făcând un set de două până la trei negative cu un partener de antrenament sau adăugați două până la trei negative la sfârșitul unui set după ce ați lovit eșecul pozitiv.”

5 din 5

Ian Spanier și Alex Ardenti

5. Dublu

„Spuneți că doriți o bancă mai bună, faceți-o de două ori pe săptămână și, de asemenea, asigurați-vă că atingeți toate unghiurile plate, înclinate și declinate. Dacă banca dvs. nu progresează, se poate datora faptului că pieptul superior sau inferior este slab.”