Rândul renegat a fost acoperit pe larg în articolele anterioare. Mișcarea ne oferă o gamă largă de beneficii pentru stabilitatea miezului, rezistența spatelui și fitnessul total al corpului (fiecare dintre acestea este discutat mai jos). Această mișcare versatilă poate fi, de asemenea, combinată cu alte capse de greutate corporală, în acest caz, împingerea în sus și burpee pentru a ne oferi o intensitate ridicată, mișcarea totală a corpului pentru a crește activitatea metabolică, cheltuielile calorice și pentru a ne îmbunătăți condiția fizică.
Există o mulțime de motive pentru care ar trebui să renegați rânduri, flotări și burpee, mai ales în combinație. Adăugarea lor într-o singură mișcare metabolică nu este doar o idee bună nebună pentru o eficiență sporită într-un antrenament, ci poate oferi și sportivilor beneficiile de mai jos.
https: // www.instagram.com / p / BZErYWLg1QK
Atunci când încercați să pierdeți grăsime corporală, să ardeți calorii sau pur și simplu creșteți capacitatea corpului de a fi cuptor metabolic, alegerea mișcărilor de intensitate ridicată care implică grupuri musculare mari simultan este obiectivul. Mișcări precum sprint, activități sportive și ascensoare olimpice sunt doar câteva mișcări care intră în această categorie. Rândul renegat cu push up / burpee este la fel de complex și all inclusive pe cât o mișcare poate obține. Impozitează miezul, picioarele, spatele, brațele, umerii și inima, creând un efect metabolic care vă poate lăsa să ardeți calorii și să vă măriți capacitatea de fitness mult timp după sesiune. Când doriți să faceți aceste lucruri, puteți merge mai ușor și puteți lucra pentru a vă deplasa cu viteză și rezistență SAU vă puteți deplasa cu sarcini moderate până la grele, concentrându-vă pe rezistență și capacitatea de lucru. Oricum ar fi, asigurați-vă că respectați o formă strictă și asigurați-vă că nu sacrificați niciodată formularul pentru repetări neglijent.
Controlul și stabilitatea liniei medii sunt la baza oricărei mișcări umane (alergare, înot, ciclism, sărituri, ridicări etc.). Pe măsură ce ne mișcăm, permitem articulațiilor să se flexeze și să se extindă, mușchii să se contracte și, în cele din urmă, să producă forță și mișcare. Rolul mușchilor miezului adânc, oblicilor, erectoarelor și abdominalelor este de a proteja coloana vertebrală (în special regiunea coloanei lombare) de forfecare și forțe de rotație care sunt adesea plasate pe vertebre în timpul mișcării. Deși nu este necesar un trunchi rigid, rezistența miezului, capacitățile de întărire și puterea și stabilitatea anti-rotație sunt.
Ce este rezistența totală a corpului și de ce este importantă? În primul rând, termenul de rezistență corporală totală este unul pe care îl definesc în mod vag ca fiind capacitatea de a rezista la oboseală (atât mentală, cât și fizică) într-o gamă largă de grupuri musculare și modele de mișcare. Acesta este un aspect fundamental al tuturor sporturilor și fitnessului (deși da, sunt de acord că unele sporturi pun mai mult accentul pe anumite părți și mișcări ale corpului decât pe altele).
Ca regulă generală, capacitatea de a vă deplasa cu integritate, forță, fluiditate și un ritm constant neclintit (rezistență) poate fi extrem de benefică pe măsură ce un elevator sau un atlet progresează. Rândurile renegate cu flotări / burpee combină diferite mișcări de pregătire fizică generală (GPP) într-un singur complex masiv, ceea ce înseamnă că acestea ar trebui învățate și stăpânite de majoritatea sportivilor și sportivilor, de dragul fitnessului. În timp ce această mișcare nu vă va smulge de la 70 kg la 100 kg sau vă va ajuta să alergați mai repede, poate crește capacitatea de lucru, fluxul de sânge, mobilitatea (deblocarea gamelor noi) și o mentalitate care nu se va opri. Toate acestea te vor ajuta cu siguranță să faci cele mai importante fapte fizice.
Mai jos este un tutorial video despre cum să efectuați rândul renegat cu un push up / burpee. Rețineți că rândul renegat cu un burpee (așa numitele „Man Makers” sunt foarte asemănătoare și vă includ să faceți o curățare completă în timpul burpee ... a se vedea mai jos) vă cere să țineți greutățile în ambele mâini în timp ce efectuați burpee.
Dacă articolul de mai sus nu v-a motivat să ieșiți din învelișul dvs. de fitness, sperăm că aceste articole de mai jos o vor face!
Imagine prezentată: @annie_marie_hiatt pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.