Tragerea feței în bandă este un exercițiu excelent pentru a crește puterea umărului posterior, stabilitatea scapulară și pentru a spori rotația externă, toate acestea fiind necesare pentru o performanță adecvată a umărului pentru sportivi de forță, putere și fitness. În articolul de mai jos vom prezenta o varietate de alternative de tracțiune pe față pe care antrenorii și sportivii le pot încorpora în orice program de antrenament pentru a asigura integritatea corectă a mișcării, echilibrul muscular și rezistența la accidentare pentru sportivii lor.
https: // www.instagram.com / p / BZT9moUn4wt
Într-un articol anterior am discutat detaliile despre tracțiunea feței în bandă, discutând în mod specific câteva beneficii pe care le puteți aștepta de la realizarea lor, care pot fi găsite aici.
Mai jos sunt câteva variante comune de tragere a feței, precum și câteva alternative minunate de tragere a feței pentru a crește activarea posterioară, controlul scapular și întărirea umerilor, romboizilor și rotatorilor externi.
A trebuit să aruncăm acest lucru, pentru că unii oameni nu au trupe și cred că este sfârșitul lumii. Nu vă temeți, deoarece puteți efectua trageri de față cu cabluri folosind un atașament de frânghie pentru a realiza același lucru. Puteți chiar să modificați unghiul de tragere pentru a construi un set mai bun de umeri posteriori, romboizi și rotatori externi.
Da, aceeași mișcare, doar o altă piesă de echipament. În plus față de toate avantajele cablului și tracțiunii feței în bandă, TRX® Suspension Trainer oferă o nouă solicitare de încărcare, deoarece timpul sub tensiune este crescut, iar coordonarea musculară și controlul corpului total trebuie să se adapteze.
Aceleași beneficii și scop al tragerii feței în bandă pot fi realizate prin diferite mișcări (foarte asemănătoare) folosind benzi. În această serie, care include tracțiuni ale feței (deși celelalte mișcări îndeplinesc obiective similare), ridicatorul efectuează diverse rotații externe și mișcări complexe ale umărului posterior pentru a preveni glonțurile stabilizatorilor scapulari și a articulației umărului de la accidentare.
Tragerea benzii este foarte asemănătoare cu tragerea feței, adesea o condiție prealabilă pentru tragerea feței, deoarece necesită stabilizare scapulară, retragere și mișcare corectă a romboizilor și a umărului posterior. În cazul în care efectuați tracțiune, există o șansă puternică ca și voi să efectuați tracțiuni pe față sau cel puțin să le amestecați ici și colo pentru a vă diversifica antrenamentul corectiv al umărului.
Rândurile înalte de cablu sunt o mișcare excelentă pentru a crește rezistența și coordonarea romboidală, teres major și partea superioară a spatelui. Deși este posibil să nu lovească mușchii implicați în rotația externă, va ajuta la stabilizarea scapulelor și a centurii umărului (întărirea spatelui, romboizi etc.) care, la rândul său, pot influența pozitiv rotația externă și controlul umărului.
Acesta este un burghiu care poate fi făcut cu gantere, benzi sau chiar greutatea corporală. Acesta implică toți aceiași mușchi ca tracțiunea feței în bandă, cu toate acestea include o gamă largă de mișcări datorită combinării tuturor celor trei mișcări într-un singur complex. Acest lucru se face cel mai bine culcat cu fața în jos pe o bancă înclinată, ridicând mâinile în mișcare pentru a face scrisoarea. Îmbunătățiți mișcarea prin rotirea palmelor în sus / înapoi (supinație) pentru a angaja câteva rotatoare externe în mișcare.
Înaintea PR-urilor, a genuflexiunilor grele și a intervalelor de 400 m, ar trebui să se întâmple mișcări corective pentru a asigura pregătirea optimă, echilibrul și integritatea mișcării pentru a crește performanța și a minimiza rănirea. Consultați aceste articole de mai jos pentru a vă actualiza rutina de exerciții corective.
Imagine prezentată: @chimundcatsfitness pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.