5 motive pentru care e curat

Nu suntem de acord cu cei care spun că ascensiunile olimpice sunt prea tehnice. Da, necesită un amestec rar de viteză, putere, coordonare și sincronizare. Și tocmai de aceea ar trebui să le adăugați în programul dvs.

Pentru a începe, încercați curățarea. Această variantă de ridicare olimpică crește rezistența serioasă a umărului și a spatelui superior, în timp ce crește puterea de explozie și hip drive - atâta timp cât o faci corect. Totuși, faceți-o greșit și s-ar putea să rămâneți cu rânduri verticale.

Remediați problemele evitând greșelile enumerate în următoarele diapozitive.

Sfaturi de antrenament

Obțineți exploziv cu Hang Clean

Adăugați un element exploziv antrenamentelor dvs. cu această mișcare a întregului corp.

Citiți articolul

1 din 5

Edgar Artiga

Trageți cu brațele

Suportul curat necesită o extensie triplă. Adică, îți îndoiți genunchii și vă conduceți prin picioare, apoi ridicați umerii și săriți sub bară pentru a ateriza în poziția rack-ului frontal. Pentru a elimina dorința de a trage cu brațele, încercați curățarea fără brațe. Țineți bara și „scufundați-vă” sub ea în prindere, fără a folosi nici o primă tragere.

2 din 5

franckreporter / Getty

Te ridici prea ușor

A merge mai greu sună ca inamicul - și este, pentru majoritatea exercițiilor. Dar ceva la fel de complex ca un lift olimpic provoacă de fapt o formă mai bună atunci când există o încărcătură mică. Folosirea întregului corp pentru a obține o ridicare perfect temporizată poate fi un efort infructuos dacă sunteți prea puternic pentru bara goală. Folosiți o greutate sigură pe care o puteți simți în continuare.

3 din 5

Edgar Artiga

Poziția dvs. rack trebuie să funcționeze

O poziție slabă a raftului, în care coatele se scufundă înainte, vă poate determina să scăpați de greutate. Răspunsul aici stă de obicei în mobilitate și flexibilitate. Concentrați-vă asupra mobilității laturilor și tricepsului prin efectuarea de exerciții pentru a îmbunătăți extensia coloanei toracale. Acest lucru vă va ajuta să stați mai înalți și să vă ridicați coatele mai sus pe măsură ce prindeți bara.

4 din 5

Georgijevic / Getty

Începeți cu bara prea jos

O curățare este menită să înceapă chiar deasupra genunchilor - nu la șase centimetri de podea. Dacă începeți cu bara prea aproape de podea, riscați să activați mușchii greșiți și să vă reduceți puterea. Chiar dacă înseamnă a scădea greutatea în jos, începeți mai sus și faceți această mișcare mai rapidă. Spatele inferior vă va mulțumi, de asemenea.

5 din 5

Per Bernal / Getty

Configurarea dvs. este slabă

Ascensoare olimpice sunt despre a ajunge de la punctul A la punctul B în cel mai eficient mod posibil: o linie dreaptă. A avea o poziție prea largă sau o prindere prea largă poate înșela această cale. Începeți cu o poziție de lățime a șoldului și plasați mâinile la doar câțiva centimetri în afara picioarelor de pe bară. Este OK să săriți ușor și să împiedicați podeaua atunci când prindeți o curățenie și aterizarea puțin mai largă cu picioarele este rezonabilă. Dar asigurați-vă că lățimea adăugată are loc numai la final, nu în configurare.