Tim Ferriss este probabil cel mai bine cunoscut pentru prima sa carte, Săptămâna de lucru de patru ore, care l-a poziționat ca un guru al productivității și un model pentru antreprenorii de pretutindeni care doresc să îmbunătățească modul 9-5 de abordare a muncii și a câștigului de bani.
Dar a avut și un succes fugar cu cea de-a doua carte Corpul de patru ore, care i-a introdus pe mulți în mișcarea „Sinelui Cuantificat”, pe măsură ce Ferriss și-a făcut drum prin pierderea de grăsime, powerlifting, înot, sprint și aproape toate celelalte eforturi fizice competitive.
Pur și simplu, Ferriss cunoaște fitness-ul destul de bine, motiv pentru care a fost grozav să vezi că nu numai că a avut campionul CrossFit Games din 2008 și atletul de jiu-jitsu Jason Khalipa pe podcastul său cel mai bine cotat săptămâna aceasta, dar l-a făcut să-și descompună abordarea. la cele mai fundamentale exerciții cu bara pentru câteva înregistrări bonus suplimentare.
Ce este cu adevărat grozav la acest videoclip surprinzător de util este că Ferriss pune tipul de întrebări care vor oferi informații pentru cititorii cu aproape orice nivel de experiență cu o bară.
Antrenamentul cu bara este într-adevăr în centrul atenției, dar conținutul este suficient de avansat încât începătorii și intermediarii să poată învăța ceva. Iată câteva dintre informațiile noastre preferate:
La 0.17 din videoclip, Ferriss întreabă despre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când se încălzesc. Khalipa subliniază ce încălzire ar trebui să ridice temperatura corpului de bază, să-ți ducă corpul printr-o gamă completă de mișcări și să pregătească diferitele modele de mișcare pe care le vei încorpora în antrenament. Important, ar trebui, de asemenea, să fie legat de timp: setați un ceas pentru 10 sau 15 minute.
[Consultați recenzia noastră despre programul de antrenament EMOM al zilei al lui Jason Khalipa!]
Khalipa trece apoi prin modul în care se încălzește pentru genuflexiuni la 1:45, ceea ce merită să fie ascultat pentru absolut orice sportiv. El recomandă să stai în partea de jos a ghemuitului și să te miști, deschizând articulațiile, șoldurile și gleznele cu brațele ținute deasupra capului. Apoi începe să facă genuflexiuni foarte lente, adaugă viteză, apoi aruncă pe bară.
Khalipa face în prezent rutina 5 × 5, popularizată de Bill Starr și Mark Rippetoe și văzută de mulți ca fiind cea mai bună - și cea mai de bază - abordare pentru a câștiga forță. De obicei, este recomandat pentru începători, motiv pentru care a fost minunat să-l auzim pe Khalipa vorbind despre cum îl abordează în această etapă a carierei sale.
Acum mă urc în trepte de 10 kilograme (pe săptămână). (…) Aș recomanda celor mai mulți oameni să (ghemuit) de două ori pe săptămână, dar poate să sară de 5 kilograme. (…) Voi ajunge la un punct în care nu mai pot finaliza acele 5 repetări. Atunci ceea ce voi face este să merg mai departe și să revin la două sesiuni înainte și apoi voi începe să urc în cinci-trepte de lire sterline. Apoi, când nu mai pot face asta, voi merge mai departe și voi reevalua și voi reveni în jos.
De asemenea, el se odihnește două minute între seturi, deși depinde cât de greu merge.
Există mult mai multe, de la modul de configurare pentru deadlift (la 20.30 de puncte) în modul corect spre ghemuitul din față (27.12). Nu intră prea adânc în buruieni (așa cum uneori Ferriss și Khalipa obișnuiesc să facă), dar clipul acoperă tot ceea ce ar trebui să știi deja dacă ataci aceste exerciții - și sunt șanse, există câteva sfaturi care ți-au alunecat mintea.
Imagine prezentată prin Tim Ferriss pe YouTube.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.