5 motive pentru care ar trebui să faci scufundări

Există puține exerciții la care aș numi clasice, dar „Dip” de bază este cu siguranță unul dintre ele. Această mișcare a existat pentru totdeauna și nu numai pentru că nu necesită neapărat echipamente specializate pentru a o realiza, ci și pentru că este unul dintre cele mai eficiente exerciții pe care le poți face pentru a construi masa și forța corpului superior.

Iată cinci motive importante pentru care orice elevator serios ar trebui să includă scufundări ca parte a programului lor pentru corpul superior.

1 din 5

Per revista Bernal / M + F

Bench Press Boost

În vremurile mai tinere, unul dintre cele mai mari obiective ale mele a fost să pot apasa pe bancă cinci „farfurii” pe fiecare parte a unui bar olimpic, sau 495 lb. În cele din urmă, am progresat la 455, dar m-am oprit la această greutate și nu am putut merge mai departe. Apoi am adăugat scufundări ponderate în rutina mea în mod regulat și, pe măsură ce am crescut greutatea pe care o puteam face în această mișcare, am început și eu să-mi îmbunătățesc presa de bancă. În momentul în care aș putea face un set de scufundări strict cu trei farfurii atârnate în talie, am lovit cu succes 495 pentru o singură în bancă! Da, scufundările vă pot ajuta să vă „măriți banca!”

2 din 5

Erik Isakson / Getty

Pecs 'n Tris Pumper

Scufundările sunt cu siguranță o „mișcare de masă” generală pentru mușchii care împing partea superioară a corpului, dar în funcție de modul în care le utilizați, pot viza mai bine fie pieptul, fie tricepsul. Înclinând trunchiul înainte (la un unghi de aproximativ 45 de grade) și lăsând coatele să flereze în lateral, pieptul va fi forțat să efectueze greul lucrului. Cu toate acestea, dacă rămâneți în poziție verticală și păstrați coatele înfipte în corpul dvs., tricepsul va primi „lovitura de fund” mai semnificativă!”

3 din 5

mihailomilovanovic

Mergeți sus sau jos

Anumite mișcări funcționează extrem de bine ca exerciții de putere redusă, în timp ce altele se împrumută cel mai bine ca pompe cu viteză mare. Cu toate acestea, am constatat că scufundările pot fi utilizate în mod eficient în ambele moduri! Câteva zile poate doriți să începeți rutina pieptului sau tricepsului cu versiunea ponderată a acestei mișcări și să rămâneți în intervalul de repetiții mai mic - în jur de 4-7. În alte ocazii, terminarea antrenamentului cu doar greutăți corporale este o modalitate perfectă de a spăla mușchii obosiți cu sânge și de a părăsi sala de sport cu acea pompă finală de explozie a tricourilor!

4 din 5

GoodLifeStudio / Getty

Prăjirea fibrelor musculare

Multe studii de cercetare au arătat că exercițiile care necesită „mișcarea corpului prin spațiu”, arată o ardere crescută și mai puternică a fibrelor musculare decât cele în care trunchiul rămâne în poziție / stabil. Acesta este motivul pentru care genuflexiunile sunt, în multe cazuri, superioare presei pentru picioare, iar pullup-urile superioare căderilor, ca exemple. Dips umple și această rețetă.

5 din 5

eclipse_images / Getty

Fără sală de gimnastică. Nici o problemă.

Este posibil ca unii dintre voi care citesc acest lucru să nu poată ajunge la o sală de sport din numeroase motive, lăsându-vă să faceți antrenamente numai pentru greutatea corporală. Și în aceste cazuri scufundările sunt pur și simplu minunate, deoarece tot ce necesită sunt două obiecte solide de aceeași înălțime care sunt suficient de aproape pentru a efectua corect mișcarea (asigurați-vă de acest lucru înainte de a începe). Dacă în mod normal faci scăderi cu greutatea, în schimb poți încetini mișcarea, astfel încât să-ți cobori corpul peste 4-6 secunde și să crești peste 2-3, ceea ce îl va face să simți că folosești o rezistență mult mai grea.

Acum, treceți la scufundare!