Bara de paralelă 5 se mișcă pentru a fi rupt

Bara de paralelă 5 se mișcă pentru a fi rupt

Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 6

1 din 6

Jay Sullivan

Acele bare mici, în formă de U, așezate în colțul sălii de sport au un nume: bare paralele. Poate că le-ați folosit pentru un set sau două de flotări potrivite pentru încheietura mâinii și v-ați gândit să lăsați alte mișcări gimnastelor și acrobaților, dar merită să le etichetați mai des pentru a câștiga forță din cap până în picioare. Și nu sunt atât de dificil de stăpânit pe cât par. „Barele în paralelă îți antrenează sistemul nervos central mai bine decât greutățile”, spune antrenorul Flex Cabral, coproprietar al Trooper Fitness din New York City. „Și cu cât poți să te miști mai bine, cu atât poți deveni mai puternic.„Motivul pentru care funcționează acest stil de antrenament, explică Cabral, este că utilizarea unei sarcini externe, cum ar fi o bară sau o halteră, nu va avea la fel de mult report la forța întregului corp în comparație cu stăpânirea unei multitudini de variații de împingere și dețineri statice. Folosirea paralelelor vă obligă corpul să funcționeze ca o unitate coezivă pentru a se stabiliza și a se susține în comparație cu un exercițiu precum presa cu bile, care vă face să stați pe o bancă. Rezultatul este un corp care funcționează mai bine împreună ca o singură unitate și puterea nucleului ucigaș.Din acest motiv, vă sugerăm să încercați cele cinci mișcări pe care Cabral le subliniază aici. Lucrați la un cuplu la sfârșitul antrenamentului sau înșirați-le pe toate împreună pentru o provocare pe care corpul dvs. nu a mai experimentat-o ​​până acum. 

2 din 6

Jay Sullivan

L-Sit To Tuck Hold

Ridicați-vă de pe podea cu ajutorul barelor și extindeți complet picioarele, astfel încât corpul dvs. să formeze o formă de L (stânga). Țineți o secundă, apoi aduceți genunchii la piept și conduceți șoldurile înapoi (sus). Țineți o secundă, apoi inversați poziția pentru a vă readuce la un L-sit.

3 din 6

Jay Sullivan

Pushup V-Tuck To Kickback

Așezați-vă în mijlocul ambelor bare și ridicați-vă de la sol. Ținând picioarele îndoite, conduceți șoldurile în sus și înainte, astfel încât corpul dvs. să formeze o formă de V (stânga). Țineți o secundă. Apoi inversați încet mișcarea și loviți-vă picioarele înapoi în spatele vostru până când sunteți într-o poziție de împingere (sus, dreapta). Efectuați o împingere (dreapta jos) și repetați. BACSIS: Începeți să efectuați două până la trei seturi de șase până la opt repetări. Odată ce vă îmbunătățiți, începeți să adăugați seturi și repetări sau mergeți după timp.

4 din 6

Jay Sullivan

Transmiteți scândura cu unitatea de genunchi

Asumați o poziție standard de scândură, cu mâinile pe ambele bare și înclinați-vă înainte până când umerii sunt peste mâini. Strângeți miezul, apoi conduceți încet un genunchi spre piept. 

5 din 6

Jay Sullivan

Apăsați inversat

Intră într-o poziție de împingere cu mâinile pe bare. Mergeți șoldurile în aer, astfel încât să vă aflați într-o poziție de știucă și umerii să fie direct peste brațe (sus în dreapta). Coboară până când capul tău este la un centimetru sau doi de sol (jos) și apoi apasă înapoi.

6 din 6

Jay Sullivan

Plank To Pseudo Planche

Mențineți o poziție de scândură pe bare, cu coatele îndoite la 90 de grade și ambele picioare plantate pe sol (dreapta sus). Mutați-vă greutatea înainte și apăsați în sus până când brațele sunt complet extinse. Țineți această poziție câteva secunde și apoi deplasați-vă greutatea înapoi, astfel încât coatele să revină la 90 de grade.

Înapoi la introducere

Acele bare mici, în formă de U, așezate în colțul sălii de sport au un nume: bare paralele. Poate că le-ați folosit pentru un set sau două de flotări potrivite pentru încheietura mâinii și v-ați gândit să lăsați alte mișcări gimnastelor și acrobaților, dar merită să le etichetați mai des pentru a câștiga forță din cap până în picioare. Și nu sunt atât de dificil de stăpânit pe cât par. 

„Barele cu paralele îți antrenează sistemul nervos central mai bine decât greutățile”, spune antrenorul Flex Cabral, coproprietar al Trooper Fitness din New York City. „Și cu cât poți să te miști mai bine, cu atât poți deveni mai puternic.” 

Motivul pentru care acest stil de antrenament funcționează, explică Cabral, este acela că folosirea unei sarcini externe, cum ar fi o bară sau o halteră, nu va avea la fel de mult report pentru rezistența întregului corp în comparație cu stăpânirea unei multitudini de variații de împingere și dețineri statice. Folosirea paralelelor vă obligă corpul să funcționeze ca o unitate coezivă pentru a se stabiliza și a se susține în comparație cu un exercițiu precum presa cu bile, care vă face să stați pe o bancă. Rezultatul este un corp care funcționează mai bine împreună ca o singură unitate și puterea nucleului ucigaș.

Din acest motiv, vă sugerăm să încercați cele cinci mișcări pe care Cabral le subliniază aici. Lucrați la un cuplu la sfârșitul antrenamentului sau legați-le pe toate împreună pentru o provocare pe care corpul dvs. nu a mai experimentat-o ​​până acum. 

L-Sit To Tuck Hold

Ridicați-vă de pe podea cu ajutorul barelor și extindeți complet picioarele, astfel încât corpul dvs. să formeze o formă de L (stânga). Țineți o secundă, apoi aduceți genunchii la piept și conduceți șoldurile înapoi (sus). Țineți o secundă, apoi inversați poziția pentru a vă readuce la un L-sit.

Pushup V-Tuck To Kickback

Așezați-vă în mijlocul ambelor bare și ridicați-vă de la sol. Ținând picioarele îndoite, conduceți șoldurile în sus și înainte, astfel încât corpul dvs. să formeze o formă de V (stânga). Țineți o secundă. Apoi inversați încet mișcarea și loviți-vă cu picioarele în spate până când sunteți într-o poziție de împingere (sus, dreapta). Efectuați o împingere (dreapta jos) și repetați. 

BACSIS: Începeți să efectuați două până la trei seturi de șase până la opt repetări. Odată ce vă îmbunătățiți, începeți să adăugați seturi și repetări sau mergeți după timp.

Transmiteți scândură cu unitatea de genunchi

Asumați o poziție standard de scândură, cu mâinile pe ambele bare și înclinați-vă înainte până când umerii sunt peste mâini. Strângeți miezul, apoi conduceți încet un genunchi spre piept. 

Apăsați inversat

Intră într-o poziție de împingere cu mâinile pe bare. Mergeți șoldurile în aer, astfel încât să vă aflați într-o poziție de știucă și umerii să fie direct peste brațe (sus în dreapta). Coboară până când capul tău este la un centimetru sau doi de sol (jos) și apoi apasă înapoi.

Plank To Pseudo Planche

Mențineți o poziție de scândură pe bare, cu coatele îndoite la 90 de grade și ambele picioare plantate pe sol (dreapta sus). Mutați-vă greutatea înainte și apăsați în sus până când brațele sunt complet extinse. Țineți această poziție câteva secunde și apoi schimbați greutatea înapoi, astfel încât coatele să revină la 90 de grade.