Așa cum un ferăstrău cu lanț este mai eficient decât un topor, unele exerciții efectuate cu cabluri și scripeți au avantaje clare față de omologii lor cu bara și gantera, în funcție de obiectivul dvs.
Mașinile fac o treabă mai bună la distribuirea stresului de la început până la sfârșit. De asemenea, mașinile pot fi o alternativă mai sigură. Acest lucru este extrem de util atunci când nu aveți un spotter.
Încercați să schimbați aceste cinci exerciții pentru a obține o pompă serioasă.
1 din 5
Per revista Bernal / M + F
Atunci când utilizați pachetul pec, asigurați-vă că jucați cu poziționarea mâinii, cum ar fi mișcarea lor mai sus în mașină, pentru a afla ce poziție vă permite să vă contrageți mai bine mușchii și care este cel mai ușor la articulații.
Rezistența unui flyer pec-deck vine dintr-o grămadă de greutate - ceea ce înseamnă că lupți cu gravitația în timpul creșterii sale - deci există tensiune pe tot parcursul mișcării.
2 din 5
gilaxia / Getty
Păstrați o ușoară arcadă în spate atunci când efectuați deranjamente lat și asigurați-vă că conduceți cu coatele atunci când trageți greutatea chiar sub bărbie.
Un meniu derulant are trei avantaje distincte față de un pullup:
În primul rând, vă permite să calibrați rezistența mai precis - dacă nu puteți face 10 pullup-uri, puteți selecta o greutate care vă permite să obțineți 10 repetări.
În al doilea rând, este mai ușor să schimbi locul în care simți exercițiul, în funcție de prindere și accesoriile mânerului, cum ar fi un mâner cu bare în V sau folosind un mâner foarte larg.
În cele din urmă, vă puteți concentra mai mult pe contracții. Puțini oameni se pot întrerupe în mod repetat și se pot flexa în poziția de sus a unui pullup neasistat, dar toată lumea poate găsi o greutate care să le permită să facă acest lucru în poziția de jos a unui derulant.
3 din 5
wavebreakmedia / Shutterstock
O greutate corporală este o mișcare cu un interval scurt de mișcare, unde practic toată tensiunea se află la contracție.
În timp ce o mașină de crunch bun nu va prelungi intervalul de mișcare, va distribui stresul în mod egal de la început până la sfârșit.
4 din 5
HD92 / Shutterstock
În timpul jumătăților superioare ale repetărilor, tensiunea este redusă - de fapt, greutatea se deplasează în jos chiar în partea de sus a mișcării, eliminând orice tensiune din biceps.
O modalitate de a contracara acest lucru este de a folosi lanțuri sau benzi, crescând astfel rezistența pe parcursul repetărilor. Sau puteți încărca greutatea și efectua negative.
Folosiți puțină limbă engleză pentru a crește greutatea, apoi coborâți-o încet până la un număr de cinci Mississippi.
5 din 5
Igor Kopakov / Shutterstock
La fel ca în cazul buclelor predicatoare, tensiunea se reduce în partea de sus a mișcării. Chiar înainte de contracții, greutatea se deplasează aproape paralel cu podeaua și acest lucru este adevărat indiferent dacă stai culcat, așezat sau în picioare. Cu toate acestea, făcând acestea cu un cablu, luptați împotriva atracției gravitaționale a stivei de greutate, chiar și la sfârșit.
Pushdown-urile vă permit să vă flexați tri-ul împotriva tensiunii la contracții.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.