Unii dintre noi, probabil, au nevoie de un mic impuls cardio pentru a ne readuce nivelul taliei și a fitnessului în ordine respectabilă. Antrenamentul cardio este o modalitate excelentă de a arde o mulțime de calorii instantanee pentru un răspuns rapid la pierderea în greutate și, atunci când este combinat cu un program de antrenament de rezistență, este un mod sigur de a vă menține nivelul de fitness ridicat și menținând în același timp măsurarea taliei în jos.
Mai jos sunt cinci dintre modalitățile mele preferate și cele mai eficiente de a obține un antrenament cardio excelent, care nu numai că îți va oferi rezultate uimitoare, dar, mai important, o mulțime de varietate pentru a elimina plictiseala și a te menține motivat să faci mișcare.
ȘTIAȚI? Bărbatul mediu poate arde cu ușurință 350 până la 450 de calorii într-o sesiune de antrenament de doar 30 de minute, mai ales atunci când se utilizează protocoalele HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare). HIIT menține, de asemenea, metabolismul crescut timp de 24 până la 48 de ore, un efect cunoscut sub numele de exces de consum de oxigen post-exercițiu sau EPOC.
1 din 5
skynesher / Getty
Nu poți bate energia și adrenalina unei clase de cicluri de grup, fără a menționa faptul că acest antrenament este ideal pentru coordonarea provocată între noi. Antrenamentele pentru ciclul interior sunt grozave, deoarece literalmente oricine le poate face pe măsură ce vă reglați propria intensitate prin rezistența pe care o folosiți pe bicicletă. Celălalt bonus al acestor clase este că nu trebuie să te gândești, deoarece instructorul va proiecta antrenamentul pentru tine. O variație a intervalelor de sprint rapide combinate cu fazele de antrenament de rezistență și rezistență mai lentă vor oferi cele mai bune rezultate.
Arsură potențială: 400-600 de calorii pe oră + EPOC
2 din 5
Klaus Vedfelt / Getty
Vâslașii, acum de rigeur datorită exploziei CrossFit, sunt perfecte pentru o explozie cardio-completă care folosește atât corpul superior, cât și cel inferior pentru a alimenta prin antrenament, plus aveți avantajul suplimentar că vâslașul este un exercițiu fără impact. Opțiunile de antrenament pentru canotaj sunt nesfârșite, iar varietatea este esențială dacă doriți să continuați să vă provocați corpul pentru rezultate optime. Vă recomand să alegeți un obiectiv diferit de antrenament săptămână în săptămână alternând între diverse antrenamente la intervale de timp, rezistență la starea de echilibru și probe de timp de o milă. Vâslașul face, de asemenea, un exercițiu de încălzire ideal înainte de orice antrenament.
Arsură potențială: 450-600 de calorii pe oră + EPOC
3 din 5
skynesher / Getty
Dacă ceva care necesită ceva mai multă abilitate este mai mult stilul tău, atunci boxul ar putea fi doar lucrul pentru tine. Boxul nu este doar un arzător minunat de calorii, ci și o modalitate excelentă de a scoate o agresiune suplimentară dacă apare nevoia. Când ați terminat cu un partener sau antrenor de luptă, boxul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă spori coordonarea. Am găsit că combinațiile simple funcționează în runde de trei minute și apoi schimbând cu partenerul tău funcționează cel mai bine pentru a împacheta cel mai mare pumn. Utilizarea unei genti grele dacă aveți acces la una este, de asemenea, o modalitate excelentă de a încorpora câteva lovituri, care sunt excelente pentru picioare și miez.
Arsură potențială: 750-1000 de calorii pe oră
4 din 5
Mike Kemp / Getty
Plyometrics nu este pentru cei cu inima slabă sau pentru cei care încep exercițiile fizice, dar merită cu siguranță efortul. Atunci când efectuați exerciții pliometrice, atenția asupra fazei de aterizare este esențială pentru a elimina impactul excesiv asupra articulațiilor genunchiului și pentru a vă asigura că antrenamentul este tot mușchi. Exercițiile pliometrice se fac cel mai bine în intervale scurte de 15 până la 30 de secunde sau într-un antrenament de tip Tabata. Ele fac, de asemenea, un supliment excelent de superset în sala de greutate. Câteva salturi de box după un set greu de genuflexiuni este o opțiune pentru cei care caută o provocare de antrenament de nivel următor.
Desigur, întrucât pliometria are o natură mai explozivă, va trebui să aveți grijă să vă asigurați că vă încălziți corect înainte de timp și că orice sărituri se fac pe suprafețe sigure și stabile. De asemenea, trebuie remarcat faptul că stocurile de energie explozivă sunt finite și nu pot fi realizate pentru perioade lungi de timp. Majoritatea antrenamentelor pe bază de plyo vor avea o natură mai scurtă (20 de minute sau mai puțin), dar mișcările pliometrice pot fi presărate pe parcursul oricărui antrenament pentru a crea o creștere a intensității.
Arsură potențială: Variază foarte mult în funcție de mișcările alese și de durata activității
5 din 5
Anna Bizon / Getty
Uneori, cea mai bună opțiune este să folosiți mai multe opțiuni, dintr-o dată. Sunt un mare fan al circuitelor cardio din câteva motive. Timpul zboară mai repede și, dacă ești ca mine și te plictisești ușor, atunci acesta este un element esențial al oricărui antrenament. Dacă sunteți în căutarea ultimei explozii cardio, încercați acest mic ripper de mai jos. Completați trei runde pentru 15 minute de condiționare cardio nebună. Încercați acest antrenament cu un prieten de antrenament pentru a adăuga un element competitiv la sesiunea dvs. de distrugere.
| Exercițiu | Timp | Intensitate |
| Vâslaş | 60 de secunde | Înalt - Rapid cu rezistență grea |
| Odihnă | 30 de secunde | Scăzut |
| Box (geanta grea) | 30 de secunde | Înalt - Cât mai multe pumni posibil |
| Odihnă | 30 de secunde | Scăzut |
| Ciclul interior | 60 de secunde | Înalt - Rapid cu rezistență moderată |
| Recuperare | 90 de secunde | Scăzut |
| Repetați circuitul de cinci ori în total. |
Mark Moon este unul dintre principalii antrenori de sănătate și wellness de astăzi, Expert în dietă tip sânge și creator al programului online de fitness și stil de viață Get Fit Fast. Recent și-a lansat cel mai nou U.S.-Seria de DVD-uri pe patru discuri, Get Fit Fast: The Complete Workout System. Aceste patru antrenamente motivaționale de 40 de minute includ rezistență, cardio și nucleu, întindere și recuperare și ciclu interior! Pentru a afla mai multe despre Mark Moon și FACE-TE FIT RAPID vizita http: // www.markmoonfitness.com
Nimeni nu a comentat acest articol încă.