5 greșeli de rulare cu spumă pe care probabil le comiți

Când vine vorba de recuperarea mușchilor, o metodă care a devenit omniprezentă în ultimii ani este rola de spumă și, din motive întemeiate. Rularea spumei este o tehnică excelentă pentru eliberarea auto-miofascială, adică slăbirea țesutului muscular înnodat.

Masarea mușchilor cu o rolă de spumă este o modalitate simplă de a atenua etanșeitatea, de a ușura durerea și de a curge sânge în zonele pe care le lansați. În plus, este mult mai ieftin decât terapia prin masaj. Dacă o faceți corect și rămâneți consecvent, poate fi un schimbător serios de joc în rutina oricărui elevator.

Dar există mai multe lucruri pe care rulează spuma decât să parcurgeți mișcările timp de un minut sau două după ce ați terminat antrenamentul și, dacă rulați incorect, pierdeți doar timpul. Așa că am recrutat dezvoltatorul Rumble Roller (rumbleroller.com), Ron Johnson, pentru a corecta greșelile obișnuite de rulare a spumei.

1 din 5

Vladimir Borovic

Te rostogolești prea repede

„Nu plătiți aluatul pentru pizza”, spune Johnson. „Încercați să provocați modificări neurologice la nivelul mușchiului și asta nu se întâmplă imediat.”

Am găsit un loc delicat? Stai pe el timp de 20 de secunde sau mai mult, apoi rulează foarte încet până găsești următorul loc.

2 din 5

Ihor Bulyhin

Te rostogolești la sală

Contrar credinței populare, sala de gimnastică ar trebui rezervată doar pentru antrenament. Spune Johnson. „Faceți-vă munca grea în sala de gimnastică, apoi folosiți rola de spumă mai târziu acasă în timpul perioadelor de nefuncționare. Rularea spumei nu este un antrenament și nici nu este o încălzire eficientă. Este terapie fizică.” 

Traducere: Netflix and roll. 

3 din 5

PeopleImages

Flectezi mușchiul

„Concentrați-vă pe relaxarea mușchiului, care permite rola să se scufunde și să ajungă la fibrele depper”, spune Johnson. „Nu vă îngrijorați prea mult de forma sau corpul vostru. Corpul dvs. nu este sub sarcină, deci alinierea nu este critică.”

Puneți-vă corpul peste rolă în orice mod atinge cel mai bine locul, relaxați-vă și lăsați-o să facă treaba.

4 din 5

Fotografie Goolia

Ignori capetele mușchiului

„Pentru a obține cele mai multe beneficii de la rularea spumei, trebuie să lucrați mușchiul aproape de punctele sale de inserție”, spune Johnson. „Aceste zone sunt mult mai ușor accesibile cu o rolă accidentată decât cu o rolă netedă.” 

5 din 5

Doar viata

Folosiți un singur tip de role

Dacă nu poți sta într-un loc fraged în timp ce ții mușchiul relaxat, probabil că folosești o rolă prea fermă. Johnson vă recomandă să luați intensitatea în jos. „Nu este rușine să folosești o rolă mai moale sau diferite role și instrumente de masaj pentru diferite părți ale corpului”, spune el. „Majoritatea rolelor de spumă costă mai puțin decât o singură ședință cu un terapeut de masaj, deci vă puteți permite probabil să dețineți mai multe.”