Antrenorii pot juca un rol esențial în sănătatea generală și dezvoltarea sportivilor de toate nivelurile (începător până la elită). Prin includerea unor faze de antrenament mai generalizate de-a lungul ciclului de pregătire, antrenorii și sportivii pot pregăti și trece mai bine sportivi pentru cicluri de antrenament mai specifice sportului și intens pentru a se pregăti pentru competiții și evenimente. Înțelegând rolul pe care îl are dezvoltarea pregătirii fizice generale (GPP) în aproape fiecare sportiv, indiferent de sport, antrenorii și sportivii pot promova o stare mai bună de fitness, performanță sportivă și sănătatea sportivilor.
Pregătirea fizică generală (GPP) poate fi definită ca orice perioadă de antrenament dedicată dezvoltării generale (dar fără a se limita la) condiționare, putere, forță, abilitate, flexibilitate, rezistență și structuri.
O postare distribuită de martsromero (@martsromero) pe
GPP poate fi foarte specific sportului, cu toate acestea, în acest articol vom rămâne largi și vom discuta rolul pe care GPP îl joacă în majoritatea sporturilor de putere, forță și fitness și de ce toți antrenorii și sportivii ar trebui să caute să își mărească continuu GPP.
O fază de succes a GPP va face sportivii să facă tranziția într-o etapă de pregătire fizică specifică (SPP), de multe ori atunci când se pregătește pentru un anumit eveniment sportiv / competițional.
Pregătirea fizică generală îmbunătățită va permite o tranziție mai lină și mai reușită în etapele SPP ulterioare. Următoarele sunt rezultatele așteptate ale unei faze solide de antrenament GPP pentru majoritatea sportivilor cu putere, forță și fitness:
În timpul unei faze GPP, obiectivul este de a dezvolta o bază generală pentru includerea mai multor antrenamente specifice sportului, mișcări și intensități pentru a pregăti cel mai bine un atlet pentru cerințele specifice ale sportului său. Faza GPP își va spori potențialul de bază și poate permite un avans mai mare în fitness și sport.
Capacitatea de a lucra la o intensitate dată pe o perioadă de timp este un atribut de bază al celor mai mulți sportivi de putere, forță și fitness. Capacitatea de lucru dezvoltată va permite unui sportiv să se antreneze la o intensitate relativă mai mare de antrenament (% din max) fără oboseală reziduală, permițând în cele din urmă creșterea sistematică a volumului de antrenament în timpul fazelor GPP. În plus, o capacitate de lucru crescută va permite unui sportiv să se antreneze mai frecvent, ceea ce este foarte benefic pentru creșterea volumului, a masei musculare și a dezvoltării abilităților.
Cu cât un atlet este mai pregătit pentru cererea crescută de volum de antrenament, intensitate și stres, cu atât vor fi mai bine la recuperare. Deși nu există nicio înlocuire pentru odihnă, hidratare și nutriție adecvată, o bază de fitness mai mare poate permite o mai mare rezistență la oboseală și / sau capacitatea de a tampona subprodusele exercițiilor intense.
Dezvoltarea țesutului muscular și hipertrofia generală pot avea efecte profunde asupra forței, puterii și potențialului atletic pe termen lung. În timpul fazei GPP, programarea se poate stabili pentru a crește hipertrofia sistemică și / sau pentru a viza grupurile musculare slabe spre performanțe ulterioare în etapele viitoare.
La fel ca în majoritatea programărilor de antrenament progresiv, vor avea loc adaptări neuromusculare care vor duce la declanșarea unor grupuri mai mari de unități motorii, la o mai mare sincronizare a acestor impulsuri și la viteze mai rapide sau de declanșare, toate acestea așteptând creșterea puterii și forței. În timpul fazelor GPP, sportivii și antrenorii se pot aștepta să aibă loc adaptări fundamentale care să permită impulsuri maxime în fazele SPP ulterioare.
În timpul acestei etape de antrenament, antrenorii și sportivii ar trebui să dezvolte modele de mișcare solide atât în modurile de mișcare specifice sportului, cât și în condițiile premise pentru a permite cel mai bine creșterea volumului și intensităților în fazele SPP ulterioare. În plus, ar trebui pus accent pe asimetrii și / sau puncte slabe în modelarea mișcărilor pentru a pregăti cel mai bine un atlet pentru antrenamente mai specifice sportului.
În această fază, abilitățile fundamentale necesare sportului sunt practicate și / sau progresate la intensități mai mici pentru a permite avansuri generale în timpul tranzițiilor la fazele specifice de pregătire a antrenamentului.
În timp ce accidentarea este adesea un risc inerent în majoritatea sporturilor, o mare parte din acestea pot fi prevenite prin programare solidă, antrenament calificat și progresii atent ale unui sportiv pe baza pregătirii și pregătirii lor pentru a avansa. În timpul fazelor GPP, antrenorii pot evalua și reconstrui un atlet pentru a putea rezista unor cerințe mai mari în etapele și competițiile ulterioare.
Mai jos sunt câteva exemple foarte generale de mijloace de programare GPP pentru sportivi în sportul dat.
Ridicare de greutăți: Scopul este de a dezvolta conștientizarea și abilitatea cu această bară, crește dezvoltarea neurologică a puterii și crește atletismul general.
Powerlifting: Scopul aici este de a construi o conștientizare a elevatorilor cu tehnica de bază, de a oferi un set de ascensoare principale pentru a dezvolta abilitățile de bază și forța de bază și pentru a adăuga masă musculară.
Fitness funcțional: Scopul este de a construi o formă fizică aerobică și musculară generală, de a îmbunătăți coordonarea și de a-ți aclima sportivul la mișcări mai formale.
A fi pregătit pentru antrenamente grele, programare pe termen lung și sezoane și evenimente competitive este ceva ce mulți elevi / sportivi / antrenori de nivel mediu și mediu ar putea trece cu vederea atunci când încep. Antrenorii și sportivii trebuie să înțeleagă că abilitatea de a se antrena și de a concura la niveluri ridicate este câștigată și dezvoltată prin creșteri sistematice de volum, intensitate și pregătire, abia apoi separându-se în faze mai specifice sportului. Dedicarea timpului și energiei în faze pregătitoare mai generale poate fi o parte foarte benefică pentru sănătatea generală și dezvoltarea dezvoltatorilor și sportivilor la aproape fiecare nivel.
Imagine prezentată: @martsromero pe Instagram
<a href="https://telegra.ph/Buy-Viagra-Sildenafil-Online-Prescription-Viagra-Shipped-to-You-03-31">how to buy viagra</a> juh Dooguejuh juh juh juh
<a href="https://cialisusca.com/">Buy online Viagra</a> juh juh juh juh juh