Echilibrez două plăci de 25 de kilograme pe bara, așez cârpa de sudoare de-a lungul băncii și mă poziționez sub bară pentru a mă încălzi pe presa de pe bancă. Mă uit în sus la bar, mă înregistrez cu corpul meu și îmi așez mâinile perfect înainte de a-mi da seama de „Crap! Uit jurnalul de fitness de la etaj!”.
După antrenament cu greutăți 4-5 zile pe săptămână timp de aproximativ un an și jumătate, m-am platit. Antrenamentele mele deveniseră previzibile, mușchii mei deveneau vizibil mai groși, dar nu mai puternici și aveam nevoie de un mod accesibil de a mă motiva (i.e. Nu mi-am putut permite un antrenor personal) și să-mi renovez transpirația post-muncă. Așadar, după ce ianuarie a venit și a plecat și 2017 nu-mi adusese în mod magic # câștiguri, m-am angajat la o rezoluție de fitness din februarie: să îmi înregistrez toate antrenamentele pentru luna februarie. Când am căzut cu gripă în prima săptămână a lunii, mi-am editat obiectivul în consecință.
Așadar, în perioada 6 februarie - 6 martie am început să țin evidența fiecărei părți a antrenamentului meu: câte repetări, câte seturi, cât de greu a fost pe o scară de la 1-10 și un rezumat rapid de 1-3 propoziții al ascensiunii mele. De atunci, pentru cea mai puternică femeie pe care o cunosc pentru vacanțe mi-a fost oferită un jurnal de fitness și, pentru că bicepsii ei îi aleargă pe alții pentru banii lor, am intrat în rezoluția mea cu mari speranțe ... și nu am fost dezamăgit. Iată ce am învățat și cum s-au îmbunătățit antrenamentele mele.
Prima mea încercare de a-mi înregistra antrenamentele a fost îngrozitoare. Scrierea mea era eligibilă. Mi-am dat seama că nu știu numele a jumătate din antrenamentele pe care le fac de 18 luni plus. O presă de împingere a fost numită împingere de umăr. Balansoarele kettlebell rusești s-au numit KB wooshes. Curățările cu kettlebell au fost numite KB up & downs. Vocabularul meu de ridicare a greutăților avea nevoie de o muncă serioasă.
Până în săptămâna a 4-a intrasem în canalul de jurnal de fitness: am început să îmi planific antrenamentele din timp, ceea ce mi-a dat timp să caut numele corect pentru toate exercițiile, să mă uit înapoi la greutățile pe care le făcusem în ultimele trei săptămâni. și prezice cu precizie cât de multă greutate aș putea să mă înghesuiesc, să o ondulez și să o apăs în timpul încălzirii sau după încălzire. Când mi-am planificat antrenamentele din timp, am lăsat caseta „repetări” necompletată, astfel încât în timpul antrenamentului să fie singura secțiune care trebuia completată.
În timp ce la începutul lunii am găsit că jurnalul era o distragere a atenției față de antrenament, până în a patra săptămână găsisem un sistem care funcționa și mă bucur ca naiba că am păstrat-o, deoarece este destul de plină de satisfacții. prin pagini și vedeți cât de mult am lucrat într-o lună.
Am început să fac CrossFit două săptămâni în acest experiment după ce un prieten de-al meu care lucrează pentru o cutie locală CrossFit m-a conectat cu un set de cursuri gratuite. Oprirea în timpul cursului pentru a scrie cum încălzirea, WOD și încălzirea completate cu seturi, repetări și greutate nu au fost posibile. Ceea ce a însemnat că, atunci când am conectat WOD-urile mele în jurnalul meu de fitness, uit deseori detalii importante, cum ar fi maxima mea cu o singură repriză, cât timp mi-a luat antrenamentul să completez sau dacă antrenamentul s-a terminat cu un rând de 25 de calorii sau un rând de 500 de metri.
Am început să merg la ora 6:00 CrossFit, așa că, când am încorporat CrossFit în programul meu de fitness, nu am încetat să ridic greutățile singure după muncă. Noua mea activitate de dimineață a fost greu de urmărit în jurnalul meu în timp ce eram la curs, așa că de multe ori mergeam pe site-ul web al casetelor CrossFit unde era postat WOD și copiam antrenamentul chiar de pe site în jurnalul meu și când îmi amintesc de greutatea pe care o foloseam sau în momentul în care am terminat antrenamentul, am inclus și asta.
Dacă voi continua să beau CrossFit Kool Aid, voi descărca și folosi o aplicație de urmărire pe care cei mai investiți CrossFitters o folosesc pentru a-și urmări antrenamentele, care este o aplicație pe care am cercetat-o, dar nu am început să o folosesc, deoarece m-am angajat să folosesc doar o hârtie. -înregistrați-vă o lună.
Mulți dieteticieni și formatori sugerează să țineți un aliment și / sau un jurnal de antrenament pentru a urmări progresul și aportul zilnic, deoarece vă ține la răspundere. Eram sceptic dacă mă simt sau nu motivat de „niște hârtie și un pix”, dar am experimentat avantajul valoros al finalizării sarcinilor când la sfârșitul antrenamentului am văzut o diagramă detaliată a muncii mele grele.
La începutul lunii am decis că voi lăsa o pagină goală în jurnalul meu de fitness pentru fiecare zi în care nu m-am antrenat sau am luat o zi de odihnă. În multe zile, această ~ frică de pagina goală m-a forțat să merg la sala de sport 6 zile pe săptămână. În ziua mea de odihnă am petrecut deseori timp suplimentar spumă rostogolindu-mă sau întinzându-mi mușchii, astfel încât să primesc recompensa de a o scrie în jurnalul meu de fitness după.
Deoarece jurnalul avea doar atât de multe cutii, am încetat să mai petrec la fel de mult timp încălzindu-mă și am început să dedic mai mult timp ridicării greu greutăți. După primele trei zile de completare a 8 cutii chiar de la încălzire, mi-am dat seama că antrenamentele mele nu erau la fel de eficiente pe cât puteau fi și mă oboseam înainte ca inima antrenamentului meu să înceapă.
Limitându-mă la trei seturi de încălzire (sau 3 cutii), mi-am dat amândouă mai mult spațiu în jurnalul de fitness pentru a-mi urmări progresul și am avut mai multă energie pentru a-mi atinge și a-mi depăși obiectivele de fitness. La începutul experimentului meu, m-am aplecat pe bancul meu la 1 repetare de 155 de lire sterline și 3 repetări la 135 de lire sterline, totuși, până la sfârșitul experimentului meu am avut presat pe bancă 1 repetare de 165 de lire sterline și 5 repetări la 135 de lire sterline.
În colțul din stânga sus al jurnalului meu de fitness am avut opțiunea de a verifica da sau nu pentru o cutie etichetată cu stretching. În timp ce, de obicei, mă grăbeam înapoi la vestiar după ce am terminat ultimul set, astfel încât să pot ajunge acasă și să bat umerașul care a fost sigur că se instalează dacă nu ajung acasă până la 20:30 pentru a găti cina, am vrut să bifează cutia aia afurisită ... așa că am rămas și m-am întins.
Deși nu m-am întins niciodată sau nu m-am rostogolit cu spumă mai mult de 10 minute, după o lună de ședințe de întindere de 10 minute, în sfârșit sunt capabil să-mi ating degetele de la picioare (o faptă pe care am încetat să o pot face după antrenament pentru un maraton mi-a întins ischizii și solduri). În timp ce noua mea flexibilitate este mai mult o dovadă a încăpățânării mele decât orice altceva, am jurnalul meu de fitness de mulțumit.
Chiar și după ce am început să văd cât de pozitiv jurnalul îmi influențează sesiunile de transpirație, au existat încă câteva zile în care a fost ultimul lucru pe care mi-am dorit să-l iau notițe meticuloase despre antrenament. Câteva zile mă simțeam epuizat de la locul de muncă și scria detaliile se simțea ca o corvoadă, mai ales când voiam să mă distrug și să îmi transpire.
Acum, că luna s-a terminat, mă bucur că am ținut evidența chiar și în zilele în care mi s-a părut o bătaie de cap, dar în acele zile luarea pixului pe hârtie era enervant.
Notându-mi antrenamentele și completând secțiunea de informații suplimentare din partea de jos a jurnalului, am dedicat câteva minute suplimentare pentru a mă contacta cu corpul meu. Am început cu degetele de la picioare: Cum se simte acel deget de la piciorul drept rupt? Și mi-am mișcat încet corpul până la fundul fiecărei grupe de mușchi: cum îmi țin umerii după o zi cu o apăsare apăsată și smucite? Trebuie să mai iau câteva minute pentru a-mi lansa laturile sau pentru a-mi masa antebrațele? Poate corpul meu să facă față setului meu de „extragere” de 10 extrageri astăzi sau ar trebui să omit?
După ce am făcut check-in cu corpul meu, am înregistrat cea mai BUNĂ și MAI PUTĂ parte a antrenamentelor mele. Câteva zile, cea mai bună parte a inclus: „Am învățat numele jucătorului de rugby puternic pe care l-am văzut în vestiar”, în alte zile, cea mai bună parte a fost în cele din urmă să atingă 160 de bancuri PR. Câteva zile, cea mai proastă parte a fost „M-am simțit foarte deshidratat” sau „Am păstrat greutatea ușoară în pregătirea pentru dimineața devreme CrossFit WOD, despre care pot spune că va fi greu”.
La sfârșitul lunii, în sfârșit, am străpuns platourile mele. Împingeam, mă curbam, stăteam ghemuit și împingeam cea mai mare greutate pe care am avut-o vreodată. Dar, mai mult decât să mă întăresc, am învățat în cele din urmă și numele mișcărilor mele de ridicare a greutății, sunt cel mai flexibil din ultimii ani și mi-am dat seama că antrenamentele mele nu au fost atât de eficiente pe cât ar putea fi.
În timp ce o parte din îmbunătățirile pe care le-am văzut în luna mea au rezultat din încăpățânarea mea mentală, am văzut îmbunătățiri fizice reale. Oricum ar fi, păstrarea unui jurnal de fitness mi-a beneficiat cu adevărat corpul și mintea, făcându-l un obicei, voi continua cu bucurie ... cel puțin până când bicepsii mei își vor supradimensiona cadoul.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.