5 antrenamente CrossFit pe care le puteți face în exterior

Uită orice spune nenorocitul ăsta de marmot - până în martie, pământul s-a dezghețat suficient în majoritatea locurilor pentru a ieși afară și a începe să transpire. Și pentru cei cu adevărat curajoși dintre voi (și toți cei care locuiesc în California de Sud), nu există o limită reală pentru antrenamentele în aer liber.

Aici, am adunat câteva dintre mințile de top din programarea CrossFit pentru a vă face să vă aruncați, să sprintiți și să vă ghemuiți la soare.

1 din 5

Geber86 / Getty

Scara spre Gainz

Efectuați trei seturi din următoarele mișcări pe un deal:

1. Lunges deasupra capului
2. Sprint
3. Salt în larg Burpee
4. Sprint
5. Ursul Crawl

De fiecare dată în partea de sus a dealului, faceți următoarele:

10 flotări
10 ghemuituri aeriene
10 ședințe

Acest antrenament vine de la Beau Whitman, fost gimnast și actual CrossFit și antrenor de atletism. El recomandă să găsiți o dimensiune a dealului și o abruptitate care să se potrivească abilităților dvs. Aveți timp la coborâre pentru a vă recupera, dar ascensiunile ar trebui să aibă un randament maxim, așa că alegeți cu atenție.

2 din 5

Drazen_ / Getty

Jos și murdar

Cat de rapid posibil:

21-15-9-15-21 repetări ale
Air Squats
Burpee

Maddie Berky, antrenor CrossFit de nivel 2 la CrossFit Verve din Denver, oferă acest sfat despre antrenamentul ei: „Acesta este un joc jos și murdar, fără echipament necesar, intrare și apoi ieșire în -parcul de antrenament. Este, de asemenea, un antrenament excelent de călătorie, deoarece aveți nevoie de spațiu minim pentru a-l face. Pare simplu pentru că este, dar nu lăsa asta să te păcălească. Schema de reprezentare inversă a piramidei vă va lovi cu piciorul în pantaloni. Urmăriți sub 10 minute pentru acest antrenament. Dacă arată prea mult, scoateți flotarea din burpee și / sau ghemuit doar pe o bancă. Și dacă doriți să adăugați o intrigă (și câteva priviri curioase de la alți oameni) transformați burpee într-un salt larg de burpee.”

3 din 5

Maskot / Getty

Stop, Drop și Plank

În fiecare minut pe minut timp de 16 minute (4 runde în total)

Minutul 1: 15 x Burpees 
Minutul 2: 20 x Squat Jumps
Minutul 3: 20 x flotări
Minutul 4: scândură de 45 de secunde 

Matthew LeBaron, antrenor și programator la Brick New York, recomandă acest antrenament în patru părți. Sfatul lui? „Cu orice EMOM căutăm să lucrăm maximum 45 - 50 de secunde, deci avem 15 până la 10 secunde să ne odihnim și să trecem la următoarea piesă. Dacă nu puteți face aceste repetări în intervalul de timp, reduceți-le cu 2, 3 sau 4 repetări.”

4 din 5

milan2099 / Getty

Sprint Murph

10 runde, cât mai repede posibil:

5 burpee
10 flotări
15 ghemuituri aeriene
100m alergare

Cole Sager, concurentul de patru ori al CrossFit Games, sugerează acest arzător. „Poate fi frumos să-ți iei fitness-ul afară”, spune el. „Fără echipament necesar, acest antrenament vă va face mai în formă, în timp ce vă bucurați de aer proaspăt.Cu toate acestea, asigurați-vă că vă plimbați. Trecerea dintr-o fugă într-un set de burpee te va avea pe spate, urmărind norii.

5 din 5

milan2099 / Getty

Full Murph

Cat de rapid posibil: 

Alergare de 1 mile 
100 de pullup-uri
200 de flotări 
300 de genuflexiuni aeriene 
Fuga de 1 mile

Dacă aveți o oră liberă, încercați antrenamentul de referință CrossFit pe care majoritatea afiliaților îl fac în fiecare Memorial Day: Murph. „Alergarea, flotările și ghemuiturile aeriene pot fi efectuate aproape oriunde”, spune Ray Cooney, antrenorul principal la Sopris CrossFit din Carbondale, CO. Găsirea unei stații de tragere poate fi dificilă. Devenirea creativă acolo unde faci pull-up-uri face parte din distracție. În timp ce oamenii pot râde de tine, vei arăta ca un ticăloș dacă stai agățat de marginea unui debarcader sau a unei ramuri de copac care scoate din piept. Pentru un pic de condiment adăugat, purtați o vestă de greutate.”