Două mișcări foarte asemănătoare, dar distincte, pentru a viza glutele, hamstrings și lanțul posterior complet sunt tracțiunea prin cablu și leagănul cu kettlebell. În timp ce ambele pot fi utilizate în regimuri de antrenament, antrenorii și sportivii trebuie să înțeleagă diferențele cheie dintre cele două, în special mecanica de încărcare și efectele / cerințele care joacă asupra corpului.
[Ghidul sportivului de putere și putere pentru dezvoltarea completă a lanțului posterior este Aici!]
Prin urmare, în acest articol vom analiza pe scurt ambele mișcări și vom arunca o lumină asupra celor mai importanți factori de luat în considerare atunci când alegem ce mișcare să programăm în sesiunile de antrenament.
Într-un articol anterior am discutat despre avantajele și demonstrația video despre cum să efectuați corect tragerea prin cablu. În general vorbind, aceasta este o mișcare cu viteză redusă (totuși se poate face pentru viteză) care crește hamstring, glute și încărcarea la spate.
Sistemele de cabluri permit tensiune și încărcare constantă pe toată gama de mișcare, care este cheia pentru stabilitate maximă, control și producție de forță.
[Tot ce trebuie să știți despre cablul de tragere este corect Aici!]
De dragul acestui articol, vom vorbi direct despre leagănul rusesc cu kettlebell, fie un stil de sport greu. Mai jos este o demonstrație video despre cum să efectuați corect leagănele kettlebell, astfel încât elevatorii de toate nivelurile să poată maximiza performanța și să reducă la minimum leziunile evitabile.
Mai jos sunt patru factori remarcabili care pot avea impact asupra eficacității oricărei mișcări într-un regim de antrenament. Antrenorii și sportivii ar trebui să se familiarizeze cu acestea, astfel încât să poată alege cel mai bine un exercițiu bazat pe atletul individual, obiectivele și abilitățile.
La nivelul cel mai de bază, tragerea prin cablu este o mișcare mai puțin complexă. Datorită vitezei mai mici a mișcării, precum și a modelării mișcării asistate cauzată de tragerea cablului, acesta este adesea un exercițiu de pregătire a mișcării cheie pentru începători pentru a stăpâni balama șoldului și mișcarea de încărcare posterioară. Kettlebells, deși sunt de natură simplistă, necesită mult mai multă coordonare, propriocepție, elasticitate a mușchilor și a țesuturilor conjunctive și arderea corespunzătoare a întregului sistem.
Atunci când sunt făcute în mod necorespunzător, leagănele cu kettlebell pot face mai mult rău decât bine, motiv pentru care elevatorii ar trebui să fie precauți dacă cineva are probleme în efectuarea tragerilor de bază și a mișcărilor de articulare a șoldului.
Așa cum s-a discutat mai sus, cablul trage încărcătura ischișorilor, fesierilor și a spatelui în întreaga gamă de mișcare și setare, spre deosebire de leagăn. Timpul sub tensiune este adesea responsabil pentru hipertrofia musculară (creștere), în principal datorită creșterii încărcării excentrice și a unei stări crescute de acumulare de produse secundare metabolice în mușchi (deoarece mușchiul este forțat să rămână într-o stare controlată, contractată). Balansurile Kettlebell sunt de natură balistică (viteză mare) în care încărcătura este dispersată de-a lungul hamstringului și lanțului posterior, dar și tendoanelor, ligamentelor și altor sisteme reactive ale corpului. În plus, kettlebell prinde zbor, în care tensiunea este scăzută și stresul metabolic pe ischiori și lanțul posterior poate fi mai mic (cu toate acestea, mulți oameni compensează creșterea volumului sau creșterea volumului pentru a obține același efect).
Dacă doriți să efectuați mișcări ale șoldului și ale lanțului posterior pentru a dezvolta explozivitatea unui ciclist, ciclurile de scurtare a întinderii sau atletismul general, leagănul kettlebell domnește suprem. Spre deosebire de oscilație, tragerea cablului se face adesea la viteze mici și viteze contractile, deci scade puterea de ieșire a complexului șoldului. Este important să rețineți că obiectivul principal al tragerii cablului (precum și obiective adesea secundare și / sau terțiare) nu este pentru producerea de energie, ci pentru dezvoltarea musculară, modelarea neuromusculară sau o combinație a celor două.
Din majoritatea motivelor de mai sus, leagănul cu kettlebell poate fi prima opțiune a unui elevator atunci când se urmărește maximizarea dezvoltării forței lanțului posterior, care este esențială pentru aproape fiecare mișcare atletică și umană de pe pământ. Abilitatea de a absorbi forța, de a reacționa și de a produce forța cu viteză mare (putere) este critică.
https: // www.instagram.com / p / BOHtA2fgw5o
Acestea fiind spuse, mulți elevatori nu reușesc să-și folosească ischișoarele, fesierele și reflexele întinse din cauza mecanicii slabe de articulare a șoldului sau a dezvoltării și forței musculare fundamentale, în care tracțiunea cablului ar putea și ar trebui folosită pentru a le ajuta să le dezvolte în continuare.
Ca și în cazul tuturor exercițiilor, justificarea ar trebui făcută de la caz la caz, întrucât antrenorii trebuie să înțeleagă pe deplin rezultatele și consecințele potențiale ale selectării unei mișcări / exerciții pentru un atlet față de următorul.
Imagine prezentată: @Laura_Des_Villes pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.