Închideți ochelarii. Este sezonul piscinei. Și înotul nu este doar o modalitate perfectă de a ieși afară, în timp ce este cald - este, de asemenea, un antrenament minunat în stil CrossFit și o modalitate excelentă de a-ți reveni de la sesiunile tale normale de gimnastică.
Desigur, cutiile CrossFit nu programează de obicei antrenamente în pool, pentru simplul motiv că majoritatea cutiilor CrossFit nu au pool-uri. Dar înotul apare în mod obișnuit în jocurile CrossFit, iar CrossFitters de elită precum Annie Thorisdottir și Katrin Davidsdottir ajung în mod obișnuit la piscină pentru antrenamentele lor.
Următoarele antrenamente de înot CrossFit nu sunt antrenamentele amețitoare, fixate în partea de jos a piscinei timp de două ore pe care le făceați în cartierul YMCA. Nu, aceste antrenamente la piscină sunt la fel de intense ca orice CrossFit WOD terestru.
Notă: La fel ca în cazul oricărui antrenament, asigurați-vă că vă încălziți și vă relaxați umerii înainte de a intra în aceste antrenamente pline. O încălzire bună este să înoți încet și constant timp de 10 minute. De acolo, faceți o încălzire a umerilor ca aceasta pe puntea piscinei înainte de a vă întoarce în piscină.
5 antrenamente CrossFit pe care le poți face în piscină
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 51 din 5
Caiaimage / Richard Johnson / Getty
8 runde, cât mai repede posibil: Înotați sub apă până la jumătatea drumului Sprint liber pe suprafață pentru a termina Acest arzător vine de la Ray Cooney, antrenorul principal și coproprietar al Sopris CrossFit din Carbondale, CO. Asigurați-vă că sunteți încălzit corespunzător, astfel încât să puteți face tot posibilul pe sprinturi și încercați să reduceți la minimum timpul pe care îl petreceți agățat de partea piscinei între seturi. Pentru a vă răcori, mergeți la o înot plăcută de 10 minute pentru distanță.
2 din 5
DCA Productions / Getty
În 20 de minute, faceți cât mai multe runde posibile: înot de 50 de metri 10 flotări 15 ghemuituri aeriene Adio la picioare și umeri cu acest antrenament, prin amabilitatea veteranului concurent CrossFit Games Scott Panchik. Deoarece (sperăm) că veți fi în piscină de cele mai multe ori, asigurați-vă că ați lucrat la tehnica de accesare cu crawlere.
3 din 5
Paul Bradbury / Getty
Cât mai repede posibil: înotați 1000 de metri 50 de propulsoare (45 de lire sterline) 30 de tractări Acest antrenament, versiunea pentru piscină a clasicului WOD de referință CrossFit, vine de la Jack Haire, un antrenor CrossFit și antrenor certificat în SUA. Necesită o bară și o bară de tracțiune, dar dacă nu aveți prima, înlocuiți cu o halteră, un kettlebell sau o ghemuit de aer. Dacă nu aveți din urmă, faceți flotări de la piept la podea.
4 din 5
Edgar Artiga / Revista M + F
Câți metri / curți este posibil, 20 de minute: 100 de metri / curte de înot (orice stil) 10 „pliculețe de ceai” 10 V-up ”În timp ce celelalte două mișcări vă oferă o mică pauză de la înot, vă vor impozita brațele și nucleul tău, care sunt cruciale pentru a înota eficient ”, spune Hannah Caldas, antrenor CrossFit și fostă olimpică speranță pentru înot, care înoată 4.000 de metri pe zi. „Pentru„ pliculețele de ceai ”, stați cu fața spre partea laterală a piscinei și trageți-vă în sus (ca un mușchi în sus) până când sunteți complet blocat deasupra, ca și când ați ieși din piscină. Acestea ar trebui să lovească tricepsul în mod major, ceea ce vă va face să doriți să vă scurtați accidentul vascular cerebral atunci când înotați. Rezistă!”
5 din 5
Stanislaw Pytel / Getty
Faceți 5 runde, cât mai repede posibil, de: 50 de squats de aer 25 de metri de înot sub apă "Acest antrenament este foarte mental", spune Caldas. „Nu vrei să mergi prea repede pe genuflexiuni, ceea ce va afecta cât de bine poți înota sub apă. Ar trebui să puteți începe înotul după câteva respirații de recuperare.În plus, Caldas adaugă: „Nu lucrați prea mult sub apă. Stai liniștit și bazează-te pe alunecare. Prefer să folosesc o lovitură lungă de rasă (adică o lovitură de broască). Dacă o lungime a bazinului (25 de metri) este prea lungă pentru a vă ține respirația, atunci scalați-o respirând la jumătatea antrenamentului, dar opriți-vă în apă de fiecare dată când trebuie să respirați.”
Înapoi la introducere8 runde, cât mai repede posibil:
Acest arzător vine de la Ray Cooney, antrenorul principal și coproprietar al Sopris CrossFit din Carbondale, CO. Asigurați-vă că sunteți încălzit corespunzător, astfel încât să puteți face tot posibilul pe sprinturi și încercați să reduceți la minimum timpul pe care îl petreceți agățat de partea piscinei între seturi. Pentru a vă răcori, mergeți la o înot plăcută de 10 minute pentru distanță.
În 20 de minute, efectuați cât mai multe runde de:
Spune-ți adio de la picioare și umeri cu acest antrenament, prin amabilitatea veteranului concurent CrossFit Games Scott Panchik. Deoarece (sperăm) că veți fi în piscină de cele mai multe ori, asigurați-vă că ați lucrat la tehnica de accesare cu crawlere.
Cat de rapid posibil:
Acest antrenament, versiunea pentru piscină a clasicului benchmark CrossFit WOD, vine de la Jack Haire, antrenor CrossFit și antrenor certificat în SUA. Necesită o bară și o bară de tracțiune, dar dacă nu aveți prima, sub cu gantere, kettlebell sau ghemuit cu aer. Dacă nu aveți din urmă, faceți flotări de la piept la podea.
Câți metri / yards este posibil, 20 de minute:
„În timp ce celelalte două mișcări vă oferă o mică pauză de la înot, vă vor impozita brațele și nucleul, care sunt cruciale pentru a înota eficient”, spune Hannah Caldas, antrenor CrossFit și fostă olimpică speranță pentru înot, care înoată 4.000 de metri o zi. „Pentru„ pliculețele de ceai ”, stați cu fața spre partea laterală a piscinei și trageți-vă în sus (ca un mușchi în sus) până când sunteți complet blocat deasupra, ca și când ați ieși din piscină. Acestea ar trebui să lovească tricepsul în mod major, ceea ce vă va face să doriți să vă scurtați accidentul vascular cerebral atunci când înotați. Rezistă!”
Faceți 5 runde, cât mai repede posibil, de:
„Acest antrenament este foarte mental”, spune Caldas. „Nu vrei să mergi prea repede pe genuflexiuni, ceea ce va afecta cât de bine poți înota sub apă. Ar trebui să puteți începe înotul după câteva respirații de recuperare.”
Mai mult, Caldas adaugă: „Nu lucrați prea mult sub apă. Păstrați-vă calmul și bazați-vă pe alunecare. Prefer să folosesc o lovitură lungă de rasă (adică o lovitură de broască). Dacă o lungime a bazinului (25 de metri) este prea lungă pentru a vă ține respirația, atunci scalați-o respirând la jumătatea antrenamentului, dar opriți-vă complet în apă de fiecare dată când trebuie să respirați.”
Nimeni nu a comentat acest articol încă.