5 greșeli obișnuite pe care le fac bărbații în timp ce încearcă să construiască viței mai mari

Unii oameni se nasc în bani. Unii oameni se nasc cu un intelect uimitor. Alții se nasc cu o voce supradotată sau cu abilitatea de a ridica un instrument și de a cânta. Și apoi sunt cei care se nasc cu viței masivi. Nu-i urăști pe acei oameni? Ok, poate că ura este un cuvânt prea puternic, dar știu că cu siguranță îi invidiez pe acei culturisti care rareori fac atât de mult ca o creștere a vițelului, dar care prezintă mușchi dens dezvoltat de la genunchi până la gleznă. Și există o mulțime de aceste tipuri acolo - adevăratul kicker fiind că unii dintre ei s-ar putea să nu fie deloc culturisti.

În ceea ce mă privește, m-am născut cu scobitori pentru vițe și, deși le-am adăugat un șase centimetri buni, ei rămân o slăbiciune. Acestea fiind spuse, adăugarea unui jumătate de picior la orice mușchi nu este nimic de strănut. Heck, dacă vițeii mei erau cel puțin decenți când am început să ridic, ar fi destul de redutabili în acest moment. Deci, dacă aș putea adăuga șase centimetri la vițelii mei nenorociți, imaginați-vă ce ați putea realiza atâta timp cât evitați următoarele greșeli.

1 din 5

Ian Spanier

Nerespectarea priorității

Când ridicatorul priceput constată că are un grup muscular slab, se va asigura că antrenează zona respectivă primul în ziua programată - când energia fizică și mentală se află la punctul său cel mai înalt. Rar, dacă vreodată, văd asta făcută cu viței. Dacă doriți ca vițeii să crească, acordați-le o atenție specială.

2 din 5

Per revista Bernal / M + F

Eșecul întinderii

Una dintre cele mai bune modalități de a declanșa hipertrofia musculară este întinderea lor puternică sub tensiunea de rezistență și acest lucru este valabil mai ales atunci când vine vorba de viței. Dacă nu exagerați și țineți pe scurt întinderea pe toate seturile de creștere a vițeilor, vă înșelați din potențialul de creștere.

3 din 5

Westend61 / Getty

Eșecul de a varia reprezentanții

Deoarece mergem și urcăm cu vițeii în fiecare zi, aceștia dezvoltă în mod natural o mare forță și o rezistență nesfârșită. Din păcate, asta le face destul de rezistente la creștere. Pentru a epuiza toate fibrele lor musculare, trebuie să le zdrobim cu seturi grele pentru doar patru repetări și greutăți mai ușoare care să permită 50 sau mai multe. Respectarea unui singur interval de repetiții este o mare greșeală.

4 din 5

gilaxia / Getty

Eșecul de a face munca

De nenumărate ori mă uit la băieți în sala de gimnastică care își lovesc pieptul, delturile și brațele cu câte 15-20 de seturi pe antrenament, în timp ce vițeii primesc poate 4-6 seturi leneșe la sfârșitul sesiunii. Tratează-ți vițeii așa cum faci și alte grupe musculare dacă te aștepți să progreseze la o rată similară.

5 din 5

Revista M + F

Eșecul intensificării

După cum am menționat, vițeii sunt foarte rezistenți la adăugarea de mușchi, chiar și pentru cei care le acordă suficientă atenție. Deci, dacă utilizați gama de mișcare adecvată, instruiți-le mai întâi în antrenament și atacați cu seturi adecvate, dar totuși nu obțineți rezultate, este timpul să vă intensificați. Vițeii trebuie pedepsiți, așa că dezlănțuiți-i cu superseturi, picături, pauză de odihnă, negative, seturi uriașe și orice alte torturi la care vă puteți gândi. Dacă vrei cu adevărat vițeii, nu trebuie să le arăți milă!