Exercițiul nu se oprește, deoarece antrenamentul dvs. sa încheiat. Și mișcarea nu se oprește pentru că ai părăsit sala de sport.
Corpul uman este făcut să se miște, iar beneficiile mișcării zilnice sunt nenumărate. Pentru a menține corpul în stare de joacă, corpul tău are nevoie de exerciții fizice zilnice.
Stând mult te va face rigid și dureros. La fel și exercițiile intense. Această durere nu va dispărea de la sine. Indiferent dacă sunteți un războinic de weekend sau sunteți plătit pentru a juca, aceste 5 exerciții vă vor ajuta să vă mențineți în partea de sus a jocului pe teren și în afara acestuia.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Dacă sunteți un sportiv recreativ, aveți scopul de a fi mai apt și mai puternic - o versiune mai bună a dvs. Te antrenezi de trei până la cinci ori pe săptămână și, indiferent dacă te antrenezi în sala de gimnastică sau joci jocuri cu prietenii tăi, (sau ambele) focul tău competitiv arde puternic.
Aceste 5 exerciții vă vor ajuta să vă relaxați după o zi lungă la locul de muncă sau să acționați ca încălzirea, eliberând șoldurile rigide, picioarele dureroase și menținând centrul puterii (gluteii) în formă de joc.
Picioarele tale sunt în șosete și pantofi pentru cea mai mare parte a zilei și toți acești mușchi, ligamente și tendoane tind să fie uitate.
Picioarele sunt singurul tău punct de contact între tine și sol și dacă ceva nu este în regulă sau dacă purtați pantofi și șosete practic toată ziua în fiecare zi, acest lucru poate întrerupe feedback-ul (de la sistemul nervos periferic) de la picioare la creier.
Pentru a preveni acest lucru și pentru a îmbunătăți coordonarea, obțineți o minge lacrosă și faceți 50 de rulouri pe fiecare picior zilnic.
[Legate de: 3 exerciții simple de forță pe care trebuie să le facă sportivii pentru picioare mai puternice și mai sănătoase]
Deadbugul întărește mișcarea contralaterală a membrelor și îmbunătățește stabilitatea nucleului și pelviană. Nu numai că acest lucru este necesar pe terenul de joc, dar este un exercițiu excelent de încălzire și poate fi folosit în scopuri de recuperare și mobilitate între seturile de ridicare grea.
Faceți 6 repetări pe fiecare parte zilnic.
[În legătură cu: 3 moduri esențiale de a face Deadbug]
Extensiile de șold cu un singur picior construiesc glute puternice și active, care sunt importante pentru alinierea pelviană, sprijinul inferior al spatelui și ischișorii puternici. (Care sunt mușchii secundari pentru extensiile șoldului.) Toate acestea te vor ajuta să alergi, să mergi și să sari.
Versiunea cu un singur picior pune mai mult din greutatea corporală pe un picior, nu numai pentru a întări glutele, ci pentru a elimina dezechilibrele de forță între părți.
Efectuarea de 10 până la 12 repetări pe fiecare parte vă va ajuta să vă mențineți centrul de putere pregătit.
Ți-ai găsit vreodată șoldurile rigide după ce ai stat? Sau dureri după sprinturi intense? Vă puteți mulțumi mai flexibil decât flexorii de șold obișnuiți pentru asta.
A ajunge în poziția pe jumătate îngenuncheată și a le întinde timp de 2 minute pe fiecare parte va ajuta la ameliorarea rigidității și durerii, îmbunătățind în același timp mobilitatea șoldului.
Acest lucru merită 4 minute din ziua ta.
[Legate de: 8 întinderi pentru a vă debloca șoldurile după ședere]
Flexorii șoldului nu sunt singurele lucruri care trebuie să fie strânse după alergare sau ședere. Este timpul să arăți o atenție și asupra mușchilor inghinali.
O ghemuit adânc, cu greutate corporală - o ghemuit adânc, cu o mică legănare în partea de jos pentru a ajuta la întinderea inghinală - ajută la slăbirea mușchilor aductori strânși care inhibă șoldurile exterioare de activare. Și dacă șoldurile exterioare nu își fac treaba, este mai probabil că genunchii tăi vor merge în valgus în timpul oricărei schimbări de direcție sau mișcare ghemuită. Petreceți cinci minute aici în fiecare zi și nu uitați să vă țineți genunchii împinși în lateral pentru a vă menține gluteii activi.
Dacă ești un sportiv avansat, concurezi în competiții sportive și ai un nivel ridicat de dăruire, abilitate și stare fizică. Cunoașteți beneficiile antrenamentului zilnic și ce este nevoie pentru a fi gata de joc.
Aceste cinci exerciții ajută la rigorile de a sta în picioare, a juca și a ridica, cu accent pe mobilitatea șoldului și a umerilor, combinând o doză de putere pentru a vă menține jocul pregătit.
Stând în picioare și jucându-vă pe teren sau efectuând exerciții deasupra capului, vă puteți lăsa cu un spate peste arcuit și o cușcă toracică proeminentă (postură extinsă).
Acest exercițiu vă împinge înapoi în flexie pentru a inversa această postură, iar respirația profundă a burții vă va ajuta la recuperare și la reducerea stresului.
Efectuarea zilnică de 6 până la 8 respirații profunde este o necesitate dacă sună ca tine.
Rețineți că, dacă nu aveți o parte inferioară a spatelui, puteți înlocui exercițiul deadbug aici.
Lucrul cu țesuturile moi asupra mușchilor sprinteni va ajuta la prevenirea rănilor dureroase cu care sunteți forțați să vă confruntați, mai ales când îmbătrâniți. Pentru că există un preț pentru antrenament și practicarea sportului.
Petrecerea unui timp de calitate cu rola de spumă (2 minute pe fiecare picior) ajută la rezolvarea durerii și a etanșeității prin aducerea sângelui în această zonă. Și, la rândul său, acest lucru vă ajută și la mobilitatea șoldului.
[În legătură: Cele mai bune exerciții cu role de spumă pentru Quad]
Această mișcare mobilizează gleznele, șoldurile și coloana toracică, trei zone ale corpului care tind să fie cele mai restrânse după exerciții sau joc intens. De asemenea, acest lucru este, de asemenea, un exercițiu fizic excelent de încălzire și o mișcare fantastică de recuperare.
Dacă aveți nevoie de întinderi de șold, de spate sau de umeri, de ce să nu faceți toate cele 3 simultan? Acum, asta e ceva bang pentru dolarul tău.
Faceți 6 repetări pe fiecare parte zilnic.
Echilibrul dinamic este o abilitate crucială pe teren și în afara acestuia. În timpul jocului de meci (sau al activităților din viața de zi cu zi) modul în care te afli adesea într-o poziție cu un singur picior? Ar putea fi diferența dintre a sta în picioare sau a cădea pe față
Acest exercițiu este extrem de eficient deoarece vă antrenează să vă stabilizați pe un picior, la fel ca atunci când alergați și faceți sport. Faceți 6-8 repetări pe fiecare parte pentru a vă îmbunătăți echilibrul dinamic.
Salturile largi construiesc puterea picioarelor și puterea explozivă, care sunt necesare pentru a sufla de către adversari și pentru a reacționa rapid la situațiile de joc.
Salturi ca acestea îmbunătățesc timpul de reacție al fibrelor musculare care se contractă rapid, deoarece necesită mușchii picioarelor și ai miezului să se contracte rapid pentru a genera forță maximă la fiecare salt.
În plus, sunt de ajutor în prevenirea leziunilor genunchiului, deoarece atunci când accentuezi o aterizare moale la fiecare salt, ajută la reducerea efortului pe articulațiile genunchiului și șoldului.
Când se face în mod regulat, ele vă vor condiționa mai bine corpul pentru impact.
Faceți zilnic 3-5 repetări, concentrându-vă pe repetări de calitate și distanță.
[În legătură cu: 5 mișcări neobișnuite explozive pentru construirea puterii]
Puneți aceste exerciții în rutina dvs. atunci când vă antrenați sau completați-le ca un circuit când nu sunteți. Acestea vă vor ține în mișcare și vă veți simți mai bine, așa că veți fi gata să jucați când luminile sunt aprinse.
Imagine prezentată prin wavebreakmedia / Shutterstock
Nimeni nu a comentat acest articol încă.