Antrenamentul cu Kettlebell poate fi o modalitate excelentă de a construi mușchi slabi, de a vă stimula metabolismul și de a arde grăsimile. Dar nu veți obține rezultatele dorite dacă faceți una dintre aceste gafe uriașe cu kettlebell.
Kaseedee Jermain este IKFF Nivel 1 și 2 certificat Kettlebell Trainer, co-creator al Kettlebells și Cupcakes, și un concurent de cinci ori medalia de aur Kettlebell Sport. Claire Davies este co-fondatoarea The Orion Strength Guild, o echipă sportivă de kettlebell din New York și membră a echipei naționale de competiție kettlebell din Welsh, iar Donica Storino este antrenor de kettlebell și deține recorduri multiple la Kettlebell Sport. În timpul antrenamentului lor, ei văd femeile care fac aceste cinci confuzii cel mai des.
Mărește-ți fitness-ul cu rutine de intervale de intensitate mare.
Citiți articolul1 din 5
Shutterstock
Potrivit antrenorilor, femeile își țin adesea respirația atunci când se antrenează cu clopote. Dar aceasta este o mare greșeală, spune Jermain, „Respirația este esențială pentru a avea succes la antrenament.”Și în timp ce respirația ar putea părea un lucru simplu de schimbat, respirația adecvată cu kettlebell necesită timp pentru a învăța. Fiecare exercițiu necesită o respirație specifică și concentrată. „Un antrenor / antrenor instruit vă poate arăta când să respirați pentru a ajuta mișcarea”, spun antrenorii.
2 din 5
Shutterstock
„În timpul unui leagăn cu kettlebell, femeile merg adesea prea sus și acoperă spatele”, spune Jermain. Această acțiune pune o presiune pe umeri și pe spate. Deci, care este soluția? Potrivit antrenorilor, un leagăn cu kettlebell nu ar trebui să depășească nivelul ochilor. „Știu că CrossFitters va argumenta acest punct, dar dacă te uiți la alinierea coloanei vertebrale de pe balansierul majorității oamenilor, este dezactivat”, spune ea. „Puteți vedea stoarcerea lombară și cu o greutate suficientă se poate termina prost.Ea adaugă că aceasta este o sursă comună de rănire.
3 din 5
Shutterstock
Experții kettlebell spun că a face același antrenament zi de zi este o greșeală obișnuită care poate duce la lipsa rezultatelor. „Amestecă-l”, spun antrenorii. „Efectuați câteva repetări mai grele și mai lente într-o zi, apoi efectuați lucrări de viteză mai ușoară cu mai multe repetări în timpul următorului dvs. antrenament.”Se spune că puteți îmbunătăți atât puterea, cât și rezistența cu clopoțel. Există competiții tradiționale cu kettlebell și, de asemenea, competiții de anduranță.
4 din 5
Shutterstock
La fel ca în cazul antrenamentelor tradiționale cu greutăți, antrenamentul eficient cu kettlebell necesită mai multă greutate. "Kettlebells sunt un antrenament complet, valorificând impulsul și mișcările explozive pentru a angaja mușchii de pe întregul corp", spune Jermain. Balansoarul cu kettlebell, de exemplu, angajează abs, glute, brațe și picioare dacă este făcut corect. „Dacă clopotul este prea ușor, femeile tind să-și folosească doar brațele pentru a se ridica.Ea spune că acest lucru poate duce la rănire. Deci, care este soluția? „Nu vă fie frică de greutate cu clopotele”, spun antrenorii.
5 din 5
Shutterstock
Toți cei trei experți spun că femeile (și bărbații) primesc adesea cea mai mare parte a sfaturilor lor de formare de la antrenori slab pregătiți, videoclipuri de pe internet sau de la vizionarea altora. Dar acest lucru poate duce la frustrare, epuizare și rănire. Ei recomandă ca sportivii noi și chiar veterani de la kettlebell să găsească un antrenor certificat care să le învețe forma corectă. Puteți găsi un antrenor în zona dvs. utilizând localizatorul de instructori al The International Kettlebell and Fitness Federation sau verificând resursele la Alianța americană Kettlebell.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.