4 mișcări pentru a construi un cufăr mai mare

Dacă v-ați întrebat vreodată cum se antrenează sau pregătesc modelele de copertă pentru fotografiile revistelor, diferă de la persoană la persoană. (Ne pare rău, v-ați așteptat la un răspuns BS pătură care s-a aplicat tuturor la fiecare vârstă, sex și nivel de fitness?)

Acestea fiind spuse, așa s-a pregătit fosta vedetă de cover M&F și antrenor de vedete Don Saladino pentru cover-ul său în 2018. Și este abordarea pe care o folosește cu mulți dintre clienții săi - Sebastian Stan, Ryan Reynolds etc. când scopul lor este să se pregătească pentru aparatul de fotografiat.

Folosiți greutăți libere sau doar propria greutate corporală dacă nu aveți echipamentul, spune Saladino. El adaugă că ar trebui să poți pivota atunci când este nevoie - o mișcare sau o sugestie nu ar trebui să fie niciodată cea mai completă. Pe scurt, ascultă-ți corpul și urmărește să te miști ca un atlet.

Încălzirea pieptului:

1: Apăsați kettlebell de jos în sus
De ce: Funcționează asupra stabilității umerilor și lungimii laturilor.

2: Avion de șold
De ce: Utilizează șoldul și ajută la dureri la spate și genunchi.

3: Poza copilului
De ce: Se concentrează pe activitatea respirației, adaugă extensie pozitivă în coloana toracică și întinde șoldurile.

Model de copertă Chest Workout:

O serie de exerciții toracice axate pe forță și hipertrofie și mișcarea sângelui în mușchi.

Presă de bancă: Începeți de la o greutate confortabilă și creșteți. Dacă obiectivul dvs. este să vă puneți dimensiunea, trebuie mai întâi să legați conexiunea minte-mușchi. Simțiți greutatea utilizată. Puterea și puterea ajută la densitatea musculară, dar forma este critică.

Presă cu piept ponderată cu benzi: supraîncărcați poziția mișcării. O modalitate excelentă de a întări partea superioară a pieptului.

Zbura înclinată: dacă nu aveți această mașină, faceți o zbor cu gantere sau un cablu, orice unde puteți obține o întindere bună.

Presă pentru piept cu mașină așezată: treci de la mai ușor la mai greu, nu vrei să mergi prea greu prea repede. Mergeți mai greu fiecare set pentru a încerca și menține punctul dulce.

Dacă există un punct critic de scădere a greutății, este timpul să mergeți mai departe. Încheiați întotdeauna cu un pic de calistenie: trageri, flotări, scufundări triceps etc. Este important să obțineți o întindere bună și inima să pompeze.

Rutine de antrenament

Utilizați această rutină de încălzire dinamică pentru a evita rănile

Încălzirea corespunzătoare pentru a evita rănile

Citiți articolul