4 taste pentru o presă de banc mai puternică și un piept mai mare

Cei mai mulți elevatori cu experiență au un obiectiv atunci când intrăm în acele uși de gimnastică în fiecare zi, fie că este vorba de lovirea brațelor, picioarelor sau umerilor. Devine o rutină și, în cele din urmă, un mod de viață. La urma urmei, când obiectivul dvs. este să vă ridicați mai bine și mai bine, trebuie să depuneți eforturi serioase pentru a obține rezultate.

Acest lucru este valabil pentru fiecare grup de mușchi, dar o zonă care a fost asociată mult timp cu forța și fitnessul este pieptul. Chiar și persoanele care nu au pus niciodată piciorul într-o sală de gimnastică știu că exercițiile regelui pieptului sunt presele de pe bancă, așa că este logic că mulți elevatori petrec timp și efort considerabil îmbunătățindu-l.

Pentru a menține pieptul în creștere și greutățile apăsate pe bancă, luați notă de aceste patru chei pentru o bancă mai mare și mai bună și asigurați-vă că vă atingeți obiectivele de fiecare dată când vă aflați pe banca respectivă. 

Rutine de antrenament

Programul Bench Press pentru a adăuga 20 de lire sterline la M ..

Eliberați-vă fiara interioară cu acest plan de antrenament.

Citiți articolul

1 din 4

ANRproduction / Shutterstock

Construiți mușchi de susținere

„Tricepsul meu este prea puternic”, a spus niciodată un presor pe bancă. Dacă vrei o bancă mare, iadul, dacă vrei brațe mari, ai nevoie de trei mai mari și mai puternice. Cea mai mare parte a activității de asistență se va concentra pe acele fileuri care vor fi în curând atârnate de spatele brațelor.

De asemenea, veți avea nevoie de un spate mare, astfel încât să aveți o bază mai mare din care să apăsați. Rândurile și pullup-urile sunt esențiale, așa că trebuie doar să vă îndepărtați de aceste mișcări.

Umerii tăi sunt ultima bucată a plăcintei. Păstrați-i sănătoși în timp ce își construiesc încet puterea și masa.

2 din 4

Victor Kim

Coerență

Alegeți un program și respectați-l timp de un an, astfel încât să puteți descoperi la ce răspunde cel mai bine corpul dumneavoastră.

Mai important, aflați ce nu funcționează pentru dvs., astfel încât să puteți începe să tăiați lucrurile.

3 din 4

Filme Motortion

Efort

Da, în unele zile vă simțiți ca un gunoi și pur și simplu veți trece prin mișcări. Chiar și elevii de forță de top și culturistii au acele zile. Diferența?

Pentru ei, este rar și este de obicei un semn că trebuie să se odihnească. Pentru un elevator începător sau intermediar, este sigur să spuneți că veți beneficia mai mult dacă îl veți împinge și testați hotărârea decât să mergeți acasă. 

4 din 4

EduLeite

Scop

Unul dintre punctele mele preferate de vorbire de la Arnold a fost despre motivul pentru care se simțea mai bun decât concurenții săi.

Când a realizat un set, toată concentrarea sa a fost asupra mușchiului pe care îl antrena - simțind fiecare contracție strângând cât mai tare posibil. Practic, el a spus ceva de genul „Sunt în mușchiul dah”.

El era cel mai bun pentru că avea un scop. Imitați focul laser al lui Oak.