4 exerciții de bază funcționale pentru a sculpta absul strâns

„Acestea sunt patru dintre mișcările mele preferate de ab, care nu implică o singură criză. Îi iubesc pe toți pentru că recrutează mușchi stabilizatori la care probabil nu vă gândiți atunci când vă gândiți să faceți lucrări de bază tradiționale. Asta înseamnă că aceste mișcări nu sunt doar funcționale, ci te vor face mai mărunțiți ”, spune Betina Gozo, Nike Master Trainer.

1. Scândură în jurul lumii

• Începeți într-o scândură completă.
• Ridicați și coborâți brațul stâng, apoi brațul drept, apoi piciorul stâng și apoi piciorul drept, revenind la scândură după fiecare ridicare.
• Faceți 4 seturi de 5

2. Rola cu butoi gol

• Așezați-vă cu fața în sus, cu partea inferioară a spatelui pe podea, picioarele și brațele întinse.
• Ridicați încet capul, umerii și picioarele, menținând partea inferioară a spatelui pe podea.
• Folosind oblicuri și abs adânci, răstoarnă-te, oprindu-te la față.
• Rulați altfel. Este 1 reprezentant.
• Faceți 4 seturi de 5

Exercițiile ei

Exerciții la domiciliu pentru Abs Bikini

Obțineți abs sexy de vară cu acest antrenament acasă, care va sculpta o secțiune mijlocie sexy.

Citiți articolul

3. Ștergătoare de parbriz supine

• Întindeți-vă cu fața în sus, cu brațele în lateral pentru a forma un T.
• Ridicați picioarele spre tavan, apoi lăsați-le încet în cel mai jos punct pe care îl puteți în dreapta, menținând umărul stâng în jos.
• Reveniți în centru și repetați în partea stângă.
• Faceți 4 seturi de câte 10 pe fiecare parte

4. Răpire de șold cu scândură laterală

• Începeți cu o scândură din partea dreaptă.
• Ridicați călcâiul stâng spre tavan, apoi aduceți-l la podeaua din spate.
• Conducând cu călcâiul, ridicați piciorul stâng și atingeți-l în fața piciorului drept.
• Faceți 4 seturi de câte 10 pe fiecare parte

Sportivii și vedetele ei

20 de femei cu abs incredibile pe Instagram

Acești pui știu cum să se mențină în formă și au abs pentru a demonstra acest lucru.

Citiți articolul