4 sfaturi avansate de formare pentru a arde mai multe grăsimi

Formula dvs. de slăbire pentru această lună implică lucrul mai multor mușchi, utilizarea sarcinilor mai grele, reducerea perioadelor de odihnă și deplasarea. Este timpul să vă îmbunătățiți rutina cu următoarele strategii pentru a face din fiecare sesiune de antrenament o extravaganță provocatoare de calorii și grăsimi.

Iată cum să rămâneți slabi, prieteni.

1 din 4

Westend61 / Getty

Reduceți perioadele de odihnă cu superseturi și circuite.

Reduceți perioadele de odihnă și reduceți-vă timpul în sala de gimnastică efectuând superseturi (două exerciții spate-în-spate) și circuite (patru sau mai multe mișcări spate-în-spate) cu grupuri musculare opuse, cum ar fi piept și spate sau biceps și triceps. Veți crește ritmul cardiac și îl veți menține ridicat pe durata antrenamentului. 

2 din 4

PeopleImages / Getty

Înlocuiți perioadele de odihnă cu cardio.

Dacă stați de obicei între seturi, începeți să umpleți aceste bucăți de timp cu cardio. Se numește accelerare cardio, o tehnică care te face să faci o activitate cu impact redus, cum ar fi sărituri sau sărituri de coardă în perioadele de odihnă. Începeți cu doar 15 până la 30 de secunde de cardio între seturi (odihniți-vă restul timpului) și mergeți treptat până la a fi activ întreaga perioadă de „odihnă”.

3 din 4

Spanic / Getty

Faceți seturi mai grele.

Cel mai mare aliat al tău în arderea grăsimilor este consumul excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC), care crește arderea caloriilor după antrenament. Un studiu a concluzionat că EPOC a fost mai mare pentru cei care au ridicat cu 80 până la 90% din 1RM, comparativ cu cei care au ridicat cu 50%. Încercați să încorporați seturi de cinci până la șase repetări în rutina dvs.

4 din 4

Erik Isakson / Getty

Faceți antrenamente pe tot corpul.

Un studiu din 2016 al jucătorilor de rugby din Noua Zeelandă a constatat că cei care fac rutine pentru întregul corp au înregistrat o scădere cu 6% a grăsimii corporale, în timp ce cei care urmează o rutină divizată au avut doar o scădere de 2%. Cu toate acestea, nu este nevoie să instruiți fiecare parte a corpului în fiecare antrenament. În schimb, faceți un exercițiu compus (cum ar fi ghemuit, deadlift sau apăsare pe cap) în fiecare sesiune de antrenament pentru a vă acoperi bazele.