30 de zile pentru a vărsa 5% din grăsimea corporală

Pentru Devon Levesque, fitness-ul este o afacere de familie. Bunicul și tatăl său erau amândoi culturisti profesioniști, mama sa concura în fizic și el a crescut cu o sală de sport de 2.000 de metri pătrați în casa lui. Așadar, antrenorul Performix House a îmbrățișat proiectarea unui program de 30 de zile pentru a te distruge. Totul este să vă creșteți metabolismul, astfel încât să ardeți calorii 24-7.

„Mă concentrez pe crearea de memorie musculară și să merg mai în profunzime”, explică Levesque. „Mai degrabă decât un urs obișnuit, împingi o farfurie în fața ta și, în loc de biciclete, faci extensii pentru biciclete.”

Aceste circuite HIIT pot fi scurte, dar sunt dificile să se completeze cu puțină odihnă și o formă adecvată. Levesque vă sfătuiește să faceți fiecare de două ori pe săptămână sau mai mult, plus un kilometru alergat zilnic pentru a menține acele focuri aprinse cu un motiv. „Trebuie să-ți asculți corpul”, avertizează el. „Dacă ești atât de dureros că nu te poți mișca, atunci trebuie să-ți revii. Dar dacă puteți face șase zile, trei din fiecare antrenament, veți obține rezultate și mai bune.”

Încercați antrenamentele împreună cu următoarele sfaturi și începeți să cumpărați pantaloni scurți, deoarece veți fi gata de plajă în câteva săptămâni.

1 din 5

Edgar Artiga / Revista M + F

Arderea corpului în două părți a lui Levesque

DIRECTII: 

• Efectuați fiecare dintre cele două antrenamente de două până la trei ori pe săptămână.
• Faceți fiecare mișcare cu același număr de seturi ca un circuit, trecând prin fiecare după altul. 
• Alergă o milă zilnic.

2 din 5

Edgar Artiga / Revista M + F

ANTRENAMENTUL CORPULUI SUPERIOR

1. Assault Bike Sprint: 4 seturi, sprintează până ajungi la 20 de calorii arse (Pedalați cât de tare puteți până când ecranul spune că ați ars 20 de calorii. Încercați să nu vă scufundați sub timpul inițial pentru fiecare sprint.)
2. Urs Crawl Farfurie Apăsați: 4 seturi, împingeți 20 de metri pe mână
3. Bicicleta Extensie: 4 seturi, 15 repetări (Intindeți-vă pe spate cu un picior îndoit la 90 de grade și brațul cu aceeași parte în spatele capului. Extindeți celălalt picior și braț. Apoi inversați poziția.)
4. Împinge*: 2 minute, 10 repetări la fiecare 20 de secunde

* IMAGINE DE MAI SUS: Efectuați flotări standard, menținându-vă capul, spatele și capul în linie. Efectuarea lor pe vârful degetelor este o modalitate de a crește dificultatea. O altă modalitate de a face flotarea mai dificilă este de a acoperi o bandă de rezistență pe partea superioară a spatelui, asigurând capetele de sub mână.

3 din 5

Edgar Artiga / Revista M + F

ANTRENAMENT CU CORPUL INFERIOR

1. Încălzire Alerga: 0.5 mile
2. Banda de alergare cu înclinare completă Sprint: 4 seturi, efectuează 8 sprinturi de 10 secunde (Setați o bandă de alergat la cea mai înaltă setare a înclinației și sprintați cât de tare puteți timp de 10 secunde. Opțional: țineți un sac de nisip în spatele capului pentru o provocare suplimentară.)
3. TRX Band Squat *: 4 seturi, 20 repetări
4. Dumbbell Situp: 4 seturi, 15 repetări
5. Salt rapid cu cutie de 20 inci: 4 seturi, efectuați cât mai multe repetări în 30 de secunde

* IMAGINE DE MAI SUS: Prindeți mânerele unui antrenor de suspensie setat la lungime mare. Mergeți înapoi, astfel încât să existe tensiune pe el și apoi să vă ghemuiți. De acolo, explodează în sus, astfel încât picioarele tale să părăsească pământul. Aterizați ușor.

4 din 5

Edgar Artiga / Revista M + F

Sfaturile Levesque pentru arderea grăsimilor

Obțineți un impuls: Pentru a transforma procesul de eliminare în overdrive, Levesque recomandă Performix SST. „Îmi place să-l iau dimineața, deoarece îți oferă acel impuls suplimentar, dar apoi se prelungește pe tot parcursul zilei, ceea ce ajută la stimularea metabolismului și te ajută să arzi grăsimile chiar și atunci când nu te antrenezi.”Alternativ, SST poate fi luat cu 20 până la 30 de minute înainte de antrenament pentru a oferi energie și concentrare.

Hidratează devreme: „Dimineața, înainte de a face ceva, mă duc la frigider și sufoc un pahar cu apă rece. Uneori voi adăuga un cub de gheață pentru a-l face și mai rece. Vă trezește tot corpul și îl pune în funcțiune.”

Renunțați la cop-outs: „Nu există nicio scuză pentru a nu te antrena și a transpira. Există întotdeauna o cale, chiar dacă face câteva sute de flotări sau situps. Ceva de mișcat.”

Condimentează lucrurile: „Mâncarea caldă și condimentată este întotdeauna bună și pentru metabolismul tău. Am pus sos fierbinte pe o mulțime de lucruri. Frank's RedHot este bun. Trebuie să ai grijă, pentru că niște sosuri fierbinți acumulează sodiu și asta te umflă. Găsiți așadar un sos de lowsodiu.”

Sporiți-vă prepararea: „Adăugați o lingură de scorțișoară în cafea. Asta va face ca metabolismul dvs. să funcționeze.”

5 din 5

Amabilitatea Performix

Performix SST aduce căldura

Performix House îi împinge pe membri să își transforme stilul de viață - iar SST ajută la transformarea respectivă.

Devon Levesque este dovada vie că sala de gimnastică de vârf din New York City este despre transformarea minții și, mai ales, a corpului tău. Nu este surprinzător că Performix SST este o forță motrice pentru această schimbare. Oferă un concentrat natural activ, extrem de activ, din extract de ardei iute, ajutând la accelerarea metabolismului, astfel încât să arzi mai multe calorii pe parcursul zilei. Acest ingredient puternic, brevetat și altele sunt livrate într-un ulei pe bază de trigliceride cu lanț mediu pentru o sursă de energie derivată din grăsimi, completând o formulă cuprinzătoare pentru energie susținută și arderea grăsimilor care vă alimentează. Aflați mai multe despre Performix SST >>

25 USD; Walmart.com

Obțineți mai multe planuri de instruire „30 de zile pentru ...” >>