Un corp superior puternic, o mulțime de rezistență și o dragoste pentru a-ți pune pietre în pantofi și murdărie în fiecare orificiu al corpului tău te pot ajuta să treci printr-o cursă de cursă de obstacole, dar o prindere slabă va fi căderea ta. Același lucru este valabil și pentru antrenamentele de la sala de gimnastică - nu doriți o forță slabă de prindere pentru a vă împiedica să eliminați ultimele câteva greutăți sau rânduri.
Unele dintre cele mai frecvente obstacole pe care le veți găsi pe un curs Spartan Race sau Tough Mudder implică cel puțin unul dintre cele trei tipuri de rezistență la aderență: ciupire, zdrobire și sprijin. Iată cum să instruiți toate cele trei tipuri.
3 moduri de a construi rezistența la strivire
Închideți butonul pop-up al galeriei 1 DIN 31 din 3
Pavel Ythjall
Utilizat în timpul obstacolelor care se bazează pe degetele și forța palmelor, cum ar fi traversările de perete și aruncările de suliță.
FĂ-O: Țineți două plăci de 10 până la 25 de kilograme cu degetele lângă lateral. Țineți timp de 10 secunde, apoi așezați-le din nou pe pământ. Faceți 5 până la 10 repetări cu fiecare mână.
2 din 3
Edgar Artiga
Folosit pentru obstacole precum urcările pe frânghie și barele de maimuță, puterea din mâner vine în principal de la cele patru degete (nu degetul mare).
FĂ-O: Prindeți unul sau două prosoape de mână, drapate peste o bară. Grosimea te obligă să te apuci de prindere. Acum eliminați 3 seturi de 10 repetări stricte.Sfat Pro: Pachetele de prosoape sunt una dintre cele mai ușoare (și cele mai accesibile) modalități de a vă antrena aderența. Pur și simplu trageți prosoapele de mână peste o bară de strângere, prindeți-le și trageți.
3 din 3
Michael Neveux / Revista M + F
Folosit pentru a transporta găleți grele de roci și pentru a ține un obiect pentru perioade lungi de timp.
FĂ-O: Pur și simplu agățați-vă de o bară de tracțiune cu mânerul lățimii umerilor și omoplații împreună. În doar 15 secunde, vei începe să simți că ți se încălzesc antebrațele. Lucrați până la 2 minute.
Înapoi la introducereUtilizat în timpul obstacolelor care se bazează pe degetele și forța palmelor, cum ar fi traversările de perete și aruncările de suliță.
FĂ-O: Țineți două plăci de 10 până la 25 de kilograme cu degetele lângă lateral. Țineți timp de 10 secunde, apoi așezați-le din nou pe pământ. Faceți 5 până la 10 repetări cu fiecare mână.
Folosit pentru obstacole precum urcările pe frânghie și barele de maimuță, puterea din mâner vine în principal de la cele patru degete (nu degetul mare).
FĂ-O: Prindeți unul sau două prosoape de mână, drapate peste o bară. Grosimea vă obligă să vă prindeți. Acum eliminați 3 seturi de 10 repetări stricte.
Sfat Pro: Traperele pentru prosoape sunt una dintre cele mai ușoare (și cele mai accesibile) modalități de a vă antrena aderența. Pur și simplu trageți prosoapele de mână peste o bară de strângere, prindeți-le și trageți.
Folosit pentru a transporta găleți grele de roci și pentru a ține un obiect pentru perioade lungi de timp.
FĂ-O: Pur și simplu agățați-vă de o bară de tracțiune cu mânerul lățimii umerilor și omoplații împreună. În doar 15 secunde, vei începe să simți că ți se încălzesc antebrațele. Lucrați până la 2 minute.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.