Două motive pentru care banda de alergat a devenit și a rămas o mașină atât de populară la sala de sport se datorează faptului că este ușor de utilizat și de accesat convenabil. Dar, indiferent dacă urăști să alergi pe loc pe o bandă rulantă sau pur și simplu cauți noi antrenamente cardio, aceste sesiuni ale corpului superior vor umple golul.
Exemplele de mai sus ale M&FSeturile cardio prescrise anterior pentru mers și alergare sunt insulare și excludătoare. Acestea fiind spuse, doar pentru că niciunul dintre aceste exemple nu este interesant nu înseamnă că activitățile cardio-axate pe corpul inferior nu au valoare. Acestea vizează cele mai mari grupuri de mușchi din corpul tău (fesieri, ischiori, jambiere), ceea ce îți oferă, în general, mai mult bang pentru dolarul tău în departamentul de calorii pe minut. Dar a ignora efectele pozitive ale cardio-ului corpului superior înseamnă a ignora știința emergentă cu privire la eficacitatea acesteia.
Există o multitudine de instrumente interesante de folosit la sala de sport în aceste zile - inclusiv anvelope, baros, frânghii de luptă și genți grele - și multe dintre ele sunt potrivite în mod ideal pentru creșterea capacității corpului tău de a torța burta goo. Iadul, chiar și un set de gantere ușoare, bine folosite, vă pot aprinde metabolismul (precum și mușchii).
De fapt, un studiu din 2013 în Journal of Strength & Conditioning Research a constatat că antrenamentul la intervale cu frânghii de luptă a oferit beneficii de ardere a grăsimilor similare antrenamentului sprint. Paltoanele de laborator au descoperit că „un atac acut de 10 minute de antrenament cu frânghie într-un antrenament de intensitate viguros, care are ca rezultat ritm cardiac ridicat și cheltuieli energetice, îndeplinește pragurile stabilite anterior, cunoscute pentru a crește capacitatea cardio-respiratorie.”
Traducere: Nu este nevoie să alergi când poți trânti frânghii și obține o pompă nebună în acest proces.
Așadar, vă încurajăm să săriți peste banda de alergare programată anterior și, în schimb, să încercați oricare (sau toate) dintre rutinele următoare pentru a continua cizelarea unui fizic slab, mediu, care se oprește.
1 din 3
Per revista Bernal / M + F
Pentru slams de frânghie, protocolul Tabata este o opțiune puternică. Aceste opt atacuri totale de frânghii vă vor permite să obțineți o muncă mai cumulată la un nivel ridicat de intensitate, oferind o plată metabolică mai mare. Alegeți cel puțin două tipuri de frânghii de frânghie - trântei cu două mâini și unde alternative sunt alegeri solide pentru a începe - și mergeți cât de greu puteți pentru fiecare perioadă de lucru.
Păstrați-vă nucleul strâns și efectuați mișcări scurte și agitate cu brațele, astfel încât coarda să creeze un aspect de undă.
2 din 3
Westend61 / Getty
Justin Fortune a antrenat boxeri campioni mondiali precum Manny Pacquiao și actori precum Frank Grillo și întotdeauna cu un numitor comun de antrenament: intensitatea fierberii corpului. Unul dintre exercițiile sale pentru a dezvolta rezistența corpului superior și pentru a tăia deltoizii la clienții săi este un protocol de bătăi de umăr cunoscut sub numele de Fortune ridică.
Setați un cronometru timp de trei minute. La fiecare 30 de secunde, alternați între lovituri drepte și variații de ridicare a ganterelor (față, lateral și spate). Utilizați gantere de trei până la cinci kilograme și odihniți-vă un minut între runde.
3 din 3
Revista EDGAR ARTIGA / M + F
Dacă aveți acces la o anvelopă și un baros, aveți toate instrumentele de care aveți nevoie pentru un antrenament axat pe corpul superior, care vă va arde laturile, deltele, capcanele și abdomenul, împreună cu o mulțime de calorii. De asemenea, a face scânduri în loc să vă odihniți va ajuta la accelerarea arderii caloriilor. (Notă: Rotiți ciocanul de deasupra capului direct în anvelopă. Aveți grijă doar să nu revină și să vă lovească în față.) Efectuați cele de mai jos ca un superset.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.