Vă rugăm să rețineți că următorul articol nu constituie sfaturi medicale. Discutați cu un medic autorizat înainte de a începe un program de exerciții fizice sau orice formă de reabilitare fizică.
Lacrimarea ligamentului încrucișat anterior (ACL) este una dintre cele mai frecvente leziuni la genunchi și una dintre cele mai greu de recuperat de la.
ACL este unul dintre cele două ligamente „de încrucișare” din interiorul genunchiului și controlează articulația în timpul mișcărilor de răsucire sau de rotație, precum și ajută la prevenirea mișcării excesive a tibiei.
De asemenea, așa este de obicei rupt: pivotare, tăiere și sărituri. Sună ca un pop, doare ca o mamă și durează mult să se recupereze. Pentru cat timp? Există o dezbatere.
„Nu că ghemuitul este rău pentru LCA dvs.”, spune Joseph LaVacca, DPT, CFSC, FMT-C, SFMA, un terapeut fizic ortopedic cu sediul în New York City. „Există o mulțime de cercetări pentru a spune că este minim stresat, chiar dacă în timpul unei ghemuituri, și ar putea fi chiar mai mult la începutul mișcării decât în cea mai stresantă parte a mișcării.”
Ghemuitul, în cea mai mare parte, este o mișcare a planului sagital cu impact plan sagital: vă deplasați în sus și în jos, nu dintr-o parte în alta, nici în jurul și în jurul. Asta înseamnă că nu este atât de dificil să te întorci la ghemuit, precum este să te întorci la, de exemplu, să joci volei.
De aceea, LaVacca este capabil să aibă un tipic pacient ghemuit de greutate corporală în primele două săptămâni de la reabilitarea postoperatorie. Aveți extensia terminală completă în prima săptămână de reabilitare și doriți să fiți la 90 de grade de flexie (făcând genuflexiuni cu greutate corporală) până la sfârșitul săptămânii a doua. Gama completă de mișcare ar trebui să vină nu mai târziu de cinci până la șase săptămâni.
Deși ar trebui să fiți capabil să ghemuiți greutatea corporală în câteva săptămâni de la începerea reabilitării, adăugarea greutății este locul în care lucrurile devin puțin zgârcite.
Este important să începeți să încărcați din nou ligamentul cu genuflexiuni, deoarece ACL este de obicei reconstruit cu bucăți de tendon din alte părți ale corpului, cum ar fi cvadricepsul sau tendonul rotulian. Adică ligamentul trebuie să învețe cum să fie ACL pentru prima dată.
„Practic învățăm și îndrumăm țesutul cu privire la modul de a deveni rezistent și cum să redevenim un ligament”, spune LaVacca. „De îndată ce oamenii își pot controla greutatea corporală și nu au compensații pentru durere sau mișcare, atunci când favorizează o parte față de cealaltă, ar trebui să fie în siguranță la încărcare.”
Dar subliniază că puterea nu este ceva care este limitat în timp.
„Dacă m-am rănit și aș pune câteva săptămâni în recuperare și antrenament în modul corect, mă pot întări întotdeauna după câteva săptămâni de antrenament”, spune el. „Dar dacă mă rănesc și am nevoie de o intervenție chirurgicală și pierd amplitudinea mișcării, dacă nu lucrez pentru a mă întoarce, corpul meu începe să-și adapteze țesutul pentru a se potrivi unor poziții noi și devine mult mai greu să recuperez acele tipuri de lucruri.”
Lecția? Gama de mișcare, mobilitate și stabilitate sunt mai importante atunci când se recuperează dintr-o ruptură ACL decât puterea. Asigurați-vă că vă mișcați bine mai întâi, apoi începeți să încărcați. Mai întâi cu o ghemuit de calici kettlebell, apoi creșteți încet greutatea.
Dar nu credeți că este vorba doar de ghemuit. De asemenea, trebuie să intri într-o mulțime de mersul pe jos, pentru a vă asigura că vă simțiți confortabil punând greutatea prin fiecare membru.
Ce dacă ai fi ghemuit 300 de kilograme înainte de lacrimă? Ai nevoie să-l joci după ureche, dar trebuie să-ți amintești că ai un nou ACL. Vârsta sa de antrenament era zero la începutul reabilitării; s-ar putea să treacă între 18 și 24 de luni înainte de a vă întoarce din plin.
Dacă sunteți genul de persoană care se bucură puțin de fotbal, există câteva vești proaste: probabil că am depășit timpul necesar pentru a reveni la sport. Cercetări recente au arătat că, în ciuda tuturor îmbunătățirilor noastre în protocoalele și tehnicile de reabilitare și prehab, timpul de recuperare pentru o ruptură ACL a rămas aproximativ același din anii 1980: nouă până la doisprezece luni.
Timpul de recuperare ar fi trebuit să fie din ce în ce mai bun, iar ratele de recidive ar fi trebuit să scadă. Nu și nu au făcut-o și, potrivit lui LaVacca, asta înseamnă probabil că ar trebui să petrecem mai mult timp la reabilitare. De obicei, spunem că procesul de „întoarcere la sport” este de nouă până la douăsprezece luni de reabilitare, dar în estimarea lui LaVacca ar trebui să începem să ne gândim mai mult pe linia de 18 luni până la 2 ani.
Avem această problemă unde vrem să știm cât timp, dar nu vrem să știm cum. Prin aceasta înțelegem că pacienții tind să uite că aceste intervale de timp sunt foarte dependente de o serie de factori.
Adrian Peterson, un alergător pentru New Orleans Saints, s-a întors la sportul său la doar nouă luni după o lacrimă ACL, dar a putut să se dedice 24/7 recuperării. Probabil că slujba ta nu permite asta.
„Rata accidentărilor va scădea în fiecare lună dacă așteptați să vă întoarceți la sport după nouă luni”, spune LaVacca. „Ați putea fi în stare să săriți înapoi în WOD-uri atunci, dar numai dacă câștigați dreptul de a face acest lucru. Dacă tot deviați la piciorul opus în timpul unei ghemuituri sau dacă compensați semnificativ atunci când alergați sau vă aflați în poziții provocate de un singur picior, atunci nu ați câștigat dreptul de a reveni la ghemuit.”
Povestea ta este unică. Evaluează-ți continuu progresul și dacă durează un an - sau chiar doi - înainte de a putea reveni la genuflexiuni grele, atunci vei fi bucuros că ai luat timpul suplimentar.
Dar hei, nu sunt sfaturi medicale. Asigurați-vă că vorbiți cu un profesionist medical autorizat înainte de a lua orice decizie cu privire la sănătatea dumneavoastră.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.