3 sfaturi pentru a bate stresul în timpul sărbătorilor
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 41 din 4
Thomas Barwick / Getty
Dacă sărbătorile te fac deja să te simți agitat, copleșit și epuizat, avem o soluție. Este gratuit, ușor accesibil și vă va oferi mai multă energie și liniște sufletească. Meditați în fiecare dimineață, sugerează expertul în meditație Dina Kaplan, fondatoarea The Path, un loc care învață meditația antică într-un mod modern.„Cred că în zilele în care meditez 20 de minute dimineața sunt de cinci ori mai productiv”, spune ea. „Meditația îți oferă puterea de a te întreba,”Este acesta cel mai important lucru pe care ar trebui să-l fac?' pe parcursul zilei.”Veți avea mai multe șanse să finalizați cele mai importante lucruri pe care doriți să le faceți în acea zi, astfel încât să nu fiți doar receptiv la tot ce vine la voi.Procesul de meditație de dimineață al lui Kaplan implică o alergare sau o sesiune de yoga, urmată de băut cafea și scriind lista lucrurilor pe care dorește să le facă în acea zi și apoi meditând timp de aproximativ 20 de minute. „Meditația ta îți va stimula mintea care este activată de lista de sarcini”, spune ea. Pe măsură ce vă gândiți la lista zilnică, acel lucru pe care l-ați uitat și despre care trebuie să faceți va apărea în cap. Meditația îți pune mintea într-un mod proactiv, spune ea. Veți fi mai clar cu privire la ce trebuie să faceți.Deoarece meditația vă stimulează mintea, Kaplan nu vă recomandă să o faceți înainte de culcare. De asemenea, ea sugerează să meditați înainte de a lua o masă (sau cel puțin nu în timp ce burta este plină), deoarece corpul dvs. consumă alimente pentru procesarea energiei.Și dacă ți-a lipsit ședința de meditație de dimineață, vestea bună este că poți găsi alte momente ale zilei pentru a practica tehnici de respirație și relaxare. „Unul dintre motivele pentru care am fondat Calea este acela de a face meditația mai ușoară pentru viață”, spune Kaplan.
2 din 4
d3sign / Getty
„Când călătoresc, încerc să găsesc un loc liniștit unde să meditez, fie că este camera mea de hotel, o sală de conferințe goală sau un loc liniștit într-un hol al hotelului pentru a-mi liniști mintea înainte de o întâlnire”, spune ea.
3 din 4
Andrew Bret Wallis / Getty
Dacă vă aflați într-o linie cu mișcare lentă (indiferent dacă este la aeroport sau o linie de plată în timpul cumpărăturilor de vacanță), Kaplan vă sugerează să vă concentrați asupra senzației de respirație. Urmăriți-l intrând și ieșind. „Când fac asta, constat că zâmbesc oamenilor și îmi îmbunătățește ziua”, spune Kaplan.De asemenea, puteți să vă mișcați degetele de la picioare, sugerează ea. Acest act „te pune în corpul tău”. Când vă simțiți stresați sau nerăbdători, vă „ieșiți” din minte. Agitarea degetelor de la picioare (sau degete) te centrează și te ajută să atragi atenția în corpul tău. „Este un memento că suntem oameni și face ca așteptarea în linie să fie mai pașnică”, spune ea.
4 din 4
Hero Images / Getty
Kaplan sugerează să ne amintim aceste două practici pe tot parcursul sezonului: „nu lua nimic personal” și „fii lumina”.În cartea populară a lui Don Miguel Ruiz Cele patru acorduri, le amintește cititorilor „nu lua nimic personal„.Repetați asta ca o mantră pentru dvs. atunci când familia, prietenii, colegii de muncă și străinii vă provoacă, spun ceva dureros sau vă încurcați, sugerează Kaplan. Amintiți-vă, nu este vorba tu, este întotdeauna despre ei.Vă petreceți timpul și energia lucrând la crearea unui corp frumos, așa că încercați să împărtășiți acest lucru cu alții având o energie frumoasă, sugerează Kaplan. Spune-ți „straluceste lumina”În momentul în care cineva te enervează. Alege nu să te superi când nu te apuci de drum. „Acest lucru va ajuta la sărbătorile mai distractive și mai relaxante”, spune ea. „Va ajuta și oamenii din jur să se simtă mai relaxați.”
Înapoi la introducereDacă sărbătorile te fac deja să te simți agitat, copleșit și epuizat, avem o soluție. Este gratuit, ușor accesibil și vă va oferi mai multă energie și liniște sufletească. Meditați în fiecare dimineață, sugerează expertul în meditație Dina Kaplan, fondatorul The Path, un loc care învață meditația antică într-un mod modern.
„Cred că în zilele în care meditez 20 de minute dimineața sunt de cinci ori mai productiv”, spune ea. „Meditația îți oferă puterea de a te întreba, 'Este acesta cel mai important lucru pe care ar trebui să-l fac?' pe parcursul zilei.”Veți avea mai multe șanse să finalizați cele mai importante lucruri pe care doriți să le faceți în acea zi, astfel încât să nu fiți doar receptiv la tot ce vine la voi.
Procesul de meditație de dimineață al lui Kaplan implică o alergare sau o sesiune de yoga, urmată de consumul de cafea și scrierea listei lucrurilor pe care vrea să le facă în acea zi, și apoi meditarea timp de aproximativ 20 de minute. „Meditația ta îți va stimula mintea care este activată de lista de sarcini”, spune ea. Pe măsură ce vă gândiți la lista zilnică, acel lucru pe care l-ați uitat și despre care trebuie să faceți va apărea în cap. Meditația îți pune mintea într-un mod proactiv, spune ea. Veți fi mai clar cu privire la ce trebuie să faceți.
Deoarece meditația vă stimulează mintea, Kaplan nu vă recomandă să o faceți înainte de culcare. De asemenea, ea sugerează să meditați înainte de a lua o masă (sau cel puțin nu în timp ce burta este plină), deoarece corpul dvs. consumă alimente pentru procesarea energiei.
Și dacă ți-a lipsit ședința de meditație de dimineață, vestea bună este că poți găsi alte momente ale zilei pentru a practica tehnici de respirație și relaxare. „Unul dintre motivele pentru care am fondat Calea este acela de a face meditația mai ușoară pentru viață”, spune Kaplan.
„Când călătoresc, încerc să găsesc un loc liniștit unde să meditez, fie că este camera mea de hotel, o sală de conferințe goală sau un loc liniștit într-un hol al hotelului pentru a-mi liniști mintea înainte de o întâlnire”, spune ea.
Dacă vă aflați într-o linie cu mișcare lentă (indiferent dacă este la aeroport sau o linie de plată în timpul cumpărăturilor de vacanță), Kaplan vă sugerează să vă concentrați asupra senzației de respirație. Urmăriți-l intrând și ieșind. „Când fac asta, constat că zâmbesc oamenilor și îmi îmbunătățește ziua”, spune Kaplan.
De asemenea, puteți să vă mișcați degetele de la picioare, sugerează ea. Acest act „te pune în corpul tău”. Când vă simțiți stresați sau nerăbdători, vă „ieșiți” din minte. Răsucirea degetelor de la picioare (sau degete) te centrează și te ajută să atragi atenția în corpul tău. „Este un memento că suntem oameni și face ca așteptarea în linie să fie mai pașnică”, spune ea.
Kaplan sugerează să ne amintim aceste două practici pe tot parcursul sezonului: „nu lua nimic personal” și „fii lumina”.
În cartea populară a lui Don Miguel Ruiz Cele patru acorduri, le amintește cititorilor „nu lua nimic personal„.Repetați asta ca o mantră pentru dvs. atunci când familia, prietenii, colegii de muncă și străinii vă provoacă, spuneți ceva dureros sau intrați pe ultimul nerv, sugerează Kaplan. Amintiți-vă, nu este vorba tu, este întotdeauna despre ei.
Vă petreceți timpul și energia lucrând la crearea unui corp frumos, așa că încercați să împărtășiți acest lucru cu alții având o energie frumoasă, sugerează Kaplan. Spune-ți „straluceste lumina”În momentul în care cineva te enervează. Alege nu să te superi când nu te apuci de drum. „Acest lucru va ajuta să faceți sărbătorile mai distractive și mai relaxante”, spune ea. „Va ajuta și oamenii din jur să se simtă mai relaxați.”
Nimeni nu a comentat acest articol încă.