Ca parte a muncii mele de antrenor, citesc în mod constant - despre tehnică, programare, psihologie, dietă și orice altceva care face ca un atlet de forță și fizic să aibă succes. Am noroc că am la dispoziție internetul și site-urile precum BarBend, pentru că, evident, îmi ușurează munca. Dar disponibilitatea uriașă de informații - în special de pe rețelele de socializare - poate face ca instruirea să pară mult mai complicată decât este în realitate.
Iată un exemplu minunat. Recent, Jordan Peters a postat un videoclip pe contul său de Instagram despre cât de supraevaluate sunt deadlifturile. El a spus, în esență, că costurile de recuperare ale extragerii grele de pe podea pur și simplu nu dau roade în termeni de hipertrofie. Există mișcări mai bune pentru asta, cum ar fi parțialul Deadlift românesc.
Și apoi, doar săptămâna trecută, Jesse Burdick (@jesseburdick) a scris despre modul în care ascensiunile parțiale sunt una dintre cele mai supraevaluate mișcări pe care le poate efectua un elevator. De fapt, sunt buni pentru puțin mai mult decât exercitarea ego-ului.
În cazul în care nu știți, atât Peters, cât și Burdick sunt antrenori extrem de cunoscuți, foarte investiți în comunitățile de culturism și respectiv powerlifting și au lucrat cu mai mulți sportivi de mare succes. Cum pot avea atunci puncte de vedere atât de diferite asupra unei mișcări fundamentale, cum ar fi deadlift?
Totul se rezumă la context.
Peters este un culturist foarte greu și este extrem de puternic. El este capabil să mute cantități uriașe de greutate în impas - dar pentru scopul său specific, construirea unui spate mai mare, nu are nevoie să. El are mai mult sau mai puțin maxim dimensiunile fibrelor sale contractile și se poate concentra mai mult pe alte metode de stimulare a creșterii prin hipertrofie sarcoplasmatică. Pentru el, riscurile de a rupe un hamstring cu greutăți mortale mari depășesc cu mult orice beneficiu pe care îl pot aduce. Și asta este probabil adevărat pentru majoritatea culturistilor foarte puternici.
Burdick scrie în mod special către un public care urmărește forța. El a văzut mult prea mulți băieți și fete căzând victime ale ego-urilor lor, legându-se, așezând știfturile într-un raft la genunchi și ridicând în esență greutăți care depășesc cu mult ceea ce ar putea vreodată să fie mort. Din perspectiva lui Jesse, acest lucru va încuraja pur și simplu modele de mișcare proaste și așteptări nerealiste.
Sunt de acord cu amândoi, pentru că totul se rezumă la a găsi ceea ce funcționează pentru tine. Dacă sunteți un culturist avansat care încearcă să construiască un spate mai mare, probabil că nu va funcționa o gamă completă de pierderi de mișcare. Dacă sunteți un powerlifter începător care încearcă să construiască un deadlift mai mare, ați fi greșit să vă antrenați ca un culturist avansat, iar gama completă de deadlifts de mișcare va fi aproape sigur ceea ce funcționează pentru dvs.
Din păcate, dacă abia începeți, este dificil să vă amintiți că, la baza acestuia, antrenamentul pentru culturism și powerlifting este foarte asemănător. Abia după ce ați atins un nivel avansat, nuanțe ca acestea devin foarte importante. Dar, din cauza supraîncărcării de informații la care suntem supuși zilnic, devine atât de ușor să pierdem din vedere pădurea pentru copaci și să ne împotmolim cu detalii ca acestea.
Care este cel mai bun pariu atunci când vă confruntați cu supraîncărcarea informațiilor? Respectați aceste trei reguli.
Acesta este cel mai bun pariu unic pentru urmărirea rapidă a progresului dvs., deoarece este mult mai ușor să învățați de la cineva care știe corzile decât să încercați să vă dați seama totul de unul singur. Trucul aici, desigur, nu este să găsești un antrenor, ci mai degrabă să găsești unul în care ai încredere. Crede-mă, nu este ușor. Chiar și ca un ridicat avansat, am lucrat mult timp cu cineva care mă tot conducea greșit pentru că vorbea un joc bun.
Dave Tate are câteva reguli bune pentru evaluarea antrenorilor, dar cred că cea mai simplă soluție aici este să ai încredere în intestinul tău. Dacă antrenorul cu care lucrezi nu se simte bine - din orice motiv - atunci sunt șanse, nu sunt persoana potrivită pentru tine.
Și nu uitați, încrederea merge în ambele sensuri.
Dacă antrenorul tău nu are suficientă încredere în tine pentru a fi sincer cu tine, indiferent de circumstanțe, atunci probabil ar trebui să alergi (rapid) în direcția opusă.
La fel de important pentru a avea încredere în antrenorul dvs. este capacitatea de a păstra o minte deschisă. Nu există un mod corect de a construi o forță extraordinară și nici de a construi un fizic fenomenal. Există doar strategii care funcționează și strategii care nu funcționează.
Totuși, devine mai complicat, deoarece ceea ce funcționează acum ar putea să nu fie același lucru cu ceea ce funcționează peste trei ani. Dacă devii atât de stabilit în modurile tale încât nu poți recunoaște și răspunde cu o minte deschisă atunci când o strategie de succes anterior încetează să mai funcționeze, atunci ești sortit eșecului.
Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, desigur. Strategia mea de antrenament de forță complet a funcționat al naibii de bine pentru o perioadă foarte lungă de timp și m-am atașat emoțional de ea. Când am găsit în sfârșit puterea de a depăși acele emoții și de a acționa cu capul în locul inimii, Mi-am dat seama că am ajuns la stadiul în care pot face progrese mult mai mari cu același tip de fracțiune cu corp mai mare că m-am gândit atât de disprețuitor la începutul carierei mele!
Desigur, acea bro-split nu ar fi funcționat niciodată pentru mine ca începător - pur și simplu nu aveam puterea necesară pentru ao folosi eficient.
La sfârșitul zilei, nimic nu depășește munca grea.
Nici o cantitate de genetică, medicamente, regim special de antrenament sau orice altceva nu poate compensa lipsa unei formări consistente, a alimentației și a dedicării pentru recuperare. Dacă nu puteți înfășura capul în jurul valorii de acest lucru, ați putea dori să reevaluați de ce ați început să vă antrenați.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Caracteristică imagine de pe pagina de Instagram @phdeadlift.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.