3 rutine dinamice de 30 de minute de ardere a grăsimilor

Tom Corbett

Antrenamentul 1: Topitorul cu bile Med de 30 de minute

Dinamic 3 min. Încălzire

Finalizați fiecare exercițiu în ordine de două ori.

• Poduri Glute (10 repetări)
• Înainte Lunge cu rotație (5 pe fiecare parte)
  • Pauză în partea de jos a loviturii și plantează mâna piciorului din spate pe podea în interiorul piciorului din față; rotiți pieptul spre genunchiul din față în timp ce ajungeți la tavan cu mâna piciorului din față. Țineți timp de 2 sec. și apoi comutați.
• March in Place (30 sec.)

A face exerciții fizice

Faceți aceste șase exerciții ca un circuit cu cinci medicamente cu mingi între fiecare exercițiu. Odihna 30 sec. după ce mingea medicinală trântește. Completați trei runde.

• Plimbare cu rotația trunchiului ținând mingea medicală la piept (10 pe fiecare parte)
• Pushup alternativ cu mingea Med sub o mână (5 pe braț)
• Placă de antebraț (45-60 sec.)
• Un singur picior RDL Holding Medicine Ball (10 per picior)
• 10 Pullup-uri (dacă este necesar, utilizați o curea elastică sau o mașină de sprijinire a greutății)
• Răsucire rusească cu bile medicinale (10-20 pe parte)

Antrenament de Hollis Tuttle, antrenor de alergare certificat RRCA, Mile High Run Club, New York City

Exercițiile ei

11 antrenamente HIIT cu sablare

Aceste antrenamente la intervale de intensitate ridicată sunt concepute pentru a vă pune în formă în timp ce vă îmbunătățiți aptitudinea ..

Citiți articolul

AJ_Watt / Getty

Antrenamentul 2: rândul de putere de jumătate de oră

10 minute. Încălzire

• 4 min. @ 22 rată de accident vascular cerebral
• 3 min. @ 24 rată de accident vascular cerebral
• 2 min. @ 26 rată de accident vascular cerebral
• 1 min. @ 28 rată de accident vascular cerebral

Odihna 60 sec.

12-min. Timp rând

Odihnește 45-60 sec. între fiecare piesă.

• Piesa 1:
  • 2 min. @ Rată de 24 de accident vascular cerebral
  • 1 min. @ Rata de 26 de accident vascular cerebral
• Piesa 2:
  • 2 min. @ Rata de 26 de accident vascular cerebral
  • 1 min. @ Rata de 28 de accident vascular cerebral
• Piesa 3:
  • 2 min. @ Rata de 28 de accident vascular cerebral
  • 1 min. @ Rată de 30 de accident vascular cerebral

Odihna 60 sec.

6-min. Finisher

Atingeți fiecare rată de lovitură timp de 20 sec., odihneste-te 20 sec. după fiecare 40 de secunde. marcă.

• 26, 28 x 2 (90% putere)
• 28, 30 x 2 (95% putere)
• 30, 32 x 2 (100% putere)

Antrenament de Jason Lee, antrenor, Row House NYC

Exercițiile ei

17 antrenamente HIIT interesante pentru a încerca când rutina ta ..

Mărește-ți fitness-ul cu rutine de intervale de intensitate mare.

Citiți articolul

Peathegee Inc / Getty

Antrenament 3: Circuit HIIT de 30 de minute

Încălzire

Faceți 2 min. pe banda de alergat.

CIRCUIT 1

Repetați de 2 ori.

• Alerga (1 min.)
• Sprint + Walk (30 sec. fiecare)
• Alerga (1 min.)
• Dumbbell de mers pe jos, cu biceps ondulat (1 min.)
• Pushup + Pullup (1 min. alternând 5 din fiecare, asistat sau neasistat)
• Scândură (1 min.)

Odihna 1 min.

CIRCUITUL 2

Repetați de 2 ori.

• Mers pe jos (1 min.; înclinare 12%)
• Jog (1 min.; înclinare 6%)
• Mers pe jos (1 min.; înclinare 12%)
• Goblet Squats (Greutate de 20 de repetări, care este foarte dificilă în ultimele câteva repetări)
• Bentover Barbell Rows (15 repetări)
• Prese pentru umeri cu bara (15 repetări)

Odihna 1 min. după ce terminați 2 runde

CIRCUITUL 3

Repetați de 2 ori.

• Frânghia de luptă (30 sec.)
• Ball Slam (30 sec.)
• Burpee (30 sec.)

Odihna 30 sec.

Antrenament de către Jamie George, instructor / director de antrenament, Ripped Fitness

Exercițiile ei

11 antrenamente HIIT cu sablare

Aceste antrenamente la intervale de intensitate ridicată sunt concepute pentru a vă pune în formă în timp ce vă îmbunătățiți aptitudinea ..

Citiți articolul