Dacă v-ați rostogolit vreodată glezna, știți că nu este nevoie de mult pentru a vă răni roțile. Din fericire, nici nu este nevoie de mult pentru a le întări: aveți nevoie doar de aceste mișcări.
Cele mai bune 3 exerciții pentru a vă întări picioarele
Închideți butonul pop-up al galeriei 1 DIN 31 din 3
James Michelfelder
Întinde mușchii de pe fundul piciorului.
Rămâneți cu picioarele ușor decalate și călcâiul piciorului din față de pe podea. Rulați ușor piciorul frontal spre exterior pe partea degetului piciorului. Încercați să vă treceți mingea piciorului degetul de la picior. Se va simți ca și cum ați putea entorsa glezna, dar este sigur când ați terminat cu controlul. Întrerupeți la sfârșitul intervalului de mișcare pentru o clipă, astfel încât să simțiți o întindere a piciorului, apoi rotiți-o înapoi, astfel încât să fie din nou plat pe podea. Faceți 1 set de 5 repetări cu fiecare picior.
2 din 3
Artur Debat / Getty
Cercul călcâiului mobilizează glezna și articulațiile de la degetele de la picioare.
Luați aceeași poziție pe care ați luat-o cu rola exterioară, apoi rotiți piciorul din spate în sus pe degetele de la picioare, astfel încât acestea să fie pliate sub picior și arătând în spatele dvs. Începeți să faceți cercuri mari cu călcâiul, astfel încât să vă rotiți și să vă întindeți degetele de la picioare în direcții diferite. Faceți 1 set de 5 repetări lente în ambele direcții.
3 din 3
James Michelfelder
Acest tip de ghemuit întărește arcul piciorului.
1. Stați cu picioarele în afara lățimii umerilor. Glisați capătul benzii de exerciții sub mingea unui picior, apoi înfășurați-l în jurul părții din față a piciorului opus, deasupra genunchiului.2. Întindeți banda în jurul celuilalt picior și înapoi sub mingea piciorului opus. Trupa ar trebui să formeze acum un X.3. Ghemuiți-vă cât de jos puteți. Mutați-vă încet și mențineți-vă greutatea pe tocuri și pe bilele picioarelor. Faceți 3 până la 5 repetări.
Înapoi la introducereÎntinde mușchii de pe fundul piciorului.
Rămâneți cu picioarele ușor decalate și călcâiul piciorului din față de pe podea. Rulați ușor piciorul frontal spre exterior pe partea degetului piciorului. Încercați să vă treceți mingea piciorului degetul de la picior. Se va simți ca și cum ați putea entorsa glezna, dar este sigur când ați terminat cu controlul. Întrerupeți la sfârșitul intervalului de mișcare pentru o clipă, astfel încât să simțiți o întindere a piciorului, apoi rotiți-o înapoi, astfel încât să fie din nou plat pe podea. Faceți 1 set de 5 repetări cu fiecare picior.
Cercul călcâiului mobilizează glezna și articulațiile de la degetele de la picioare.
Luați aceeași poziție pe care ați luat-o cu rola exterioară, apoi rotiți piciorul din spate în sus pe degetele de la picioare, astfel încât acestea să fie pliate sub picior și arătând în spatele dvs. Începeți să faceți cercuri mari cu călcâiul, astfel încât să vă rotiți și să vă întindeți degetele de la picioare în direcții diferite. Faceți 1 set de 5 repetări lente în ambele direcții.
Acest tip de ghemuit întărește arcul piciorului.
1. Stați cu picioarele în afara lățimii umerilor. Glisați capătul benzii de exerciții sub mingea unui picior, apoi înfășurați-l în jurul părții din față a piciorului opus, deasupra genunchiului.
2. Întindeți banda în jurul celuilalt picior și înapoi sub mingea piciorului opus. Trupa ar trebui să formeze acum un X.
3. Ghemuiți-vă cât de jos puteți. Mutați-vă încet și mențineți-vă greutatea pe tocuri și pe bilele picioarelor. Faceți 3 până la 5 repetări.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.