Picioare de antrenament cu economie de timp de 20 de minute și explozie abdominală

ANTRENAMENT DE: Gennifer Strobo, IFBB Pro și cofondator al Bombshell Fitness

Completați 1 set din fiecare exercițiu din superset. Odată ce toate seturile sunt finalizate pentru superset, odihnește-te 1 min., apoi începeți următorul superset al aceluiași combo de 4 ori. Puteți folosi doar greutatea corporală sau adăugați greutate. Acesta este un antrenament excelent în camera de hotel. 

1. Genuflexiune 4 × 15

• Superset cu Walking Lunge 4 × 15 (fiecare picior)

2. Splat Squat cu piciorul din spate pe scaun sau bancă 4 × 10 (fiecare picior)

• Superset cu Deadlift cu picior rigid 4 × 10 (fiecare picior)

3. Genofexiuni 4 × 20

• Superset cu Hold Squat 4 × 30 sec.

4. Stepups folosind un scaun sau o bancă 4 × 10 (fiecare picior)

• Superset cu Skater Lunge cu 3 impulsuri 4 × 10 (fiecare parte)

5. Sumo Squat (picioarele largi și coborâte drept în jos) 4 × 25

• Superset cu Podul Glute-Hamstring 4 × 15

6. Plank Hold 4 × 60 sec.

6. Alpinist 4 × 20 (fiecare picior)

8. Crunch superior 4 × 50

VEZI SI: Antrenament pentru economisirea timpului: zona tonului