În acest articol vom discuta despre sumo deadlift high pull, un exercițiu puternic de lanț posterior care poate crește rezistența și hipertrofia șoldurilor, a hamstrilor și a spatelui; și altele. Mai jos vom discuta despre cinci beneficii principale ale sumo deadlift high pull, care sunt de asemenea discutate în ghidul de exerciții sumo deadlift high pull.
În videoclipul de mai jos este demonstrată atracția ridicată a sumoului cu sârmă. Rețineți că acest exercițiu se poate face și folosind gantere, clopote (simple sau duble) și alte tipuri diferite de rezistență.
Mai jos sunt cinci beneficii ale forței de sumo deadlift pe care antrenorii și sportivii se pot aștepta să le câștige atunci când programează această mișcare într-un program de antrenament. Rețineți că multe dintre beneficiile de mai jos pot fi afirmate și despre simpla realizare a tragerilor ridicate / rândurilor în poziție verticală și / sau a împușcăturilor, dar combinația celor două în tragerea ridicată a sumoului împinge lucrurile la un nivel complet nou.
Deadlifting-ul în general poate crește puterea și hipertrofia gluteilor, a hamstrilor și a spatelui; toate acestea fiind grupuri musculare critice care alcătuiesc lanțul posterior. Atunci când căutăm să creștem performanța atletică pentru activități precum alergarea, sprintul, săriturile, sporturile de forță, etc., constatăm că puterea crescută a șoldului și a hamstrilor este un indicator excelent pentru performanța atletică. Efectuarea tracțiunii ridicate de sumo deadlift are limitarea sa în dezvoltarea forței maxime și a hipertrofiei șoldurilor și a hamstrilor, deoarece corpul superior (de la tracțiunea ridicată) limitează adesea sarcina totală de antrenament (volum + repetări) pe care o poate ridica un elevator, deoarece soldurile sunt un grup muscular mult mai puternic decât partea superioară a corpului. În acest caz, ar putea fi cel mai bine să vă concentrați asupra ascensorului de sumo separat pentru a maximiza forța glutei și a șoldului.
Deși acest lucru poate fi un beneficiu sau nu, este benefic pentru membrii și sportivii CrossFit să stăpânească acest moment, deoarece este unul dintre cele nouă exerciții de piloni din metodologiile de programare CrossFit. Tragerea ridicată a sumoului mort este adesea observată în seturile de condiționare metabolică sau pentru construirea mușchilor în majoritatea sălilor de sport la un moment dat pe tot parcursul anului.
Creșterea puterii de ieșire a lanțului posterior (a se vedea beneficiile de mai sus) este esențială pentru mișcările explozive în sport și antrenament. Mișcări precum tragerea ridicată a sumoului mort (și smulgerea puterii, curățarea puterii, scuturările, presele de împingere și săriturile ghemuit) pot crește capacitatea unui elevator de a promova forța la viteze crescânde. Acest lucru poate ajuta un elevator să alerge mai repede, să sară mai sus și să fie în general mai exploziv. Acestea fiind spuse, tracțiunea ridicată a sumoului mort are limitarea sa, din nou corpul superior poate limita cantitatea de încărcare pe care o poate ridica un elevator în raport cu capacitatea inferioară de rezistență a corpului. În această situație, puterea curată, ridicarea umerilor sau tragerea curată poate fi o opțiune mai bună pentru dezvoltarea maximă a puterii.
Când ne uităm la ce exerciții oferă sportivilor și antrenorilor cel mai eficient timp pentru a stimula creșterea țesutului muscular, forța și fitnessul, ne uităm la mișcările care au indus acțiuni musculare în mai multe articulații simultan. Procedând astfel, suntem capabili să vizăm mai multe grupuri de mușchi simultan, crescând adesea atletismul, forța și capacitatea de funcționare. Mișcări precum sumo deadlift high pull pot fi integrate în majoritatea programelor pentru creșterea hepatopatiei șoldului, a hamstrilor și a spatelui, a forței și a funcției.
Antrenamentele metabolice se fac adesea cu corpul total, exerciții compuse care pot fi făcute pentru repetări mai mari într-un mod ciclic. Sumo deadlift high pull poate fi utilizat în antrenamentele de condiționare metabolică (precum și unele dintre aceste alternative de sumo deadlift high pull) pentru a crește capacitatea aerobă și anaerobă, oboseala musculară și pentru a spori rezistența generală și rezistența la intensități mari dacă este programat corespunzător.
Începeți să faceți aceste exerciții pentru a îmbunătăți puterea și performanța lanțului posterior pentru ascensoare mai mari, mai puternice.
Imagine recomandată: CrossFit pe YouTube
Nimeni nu a comentat acest articol încă.