1 din 18
Shutterstock
Ți-ai trasat dieta. Ți-ai planificat rutinele de antrenament și ți-ai stabilit obiectivele fizice. Tocmai ți-ai luat acel membru modernizat la sala de gimnastică și un nou sutien sport nou. Ce lipsește din agenda dvs. pe măsură ce trecem în 2019? Un upgrade total la viața ta sexuală.
Am aruncat o privire asupra științei din spatele a ceea ce face sexul cel mai satisfăcător tu și a vorbit cu experți cheie în sexualitatea femeilor pentru sfaturi despre cum să faci acest An Nou mult, mult mai îmbucurătoare. Citiți mai departe pentru 17 moduri de a vă simți cel mai sexy toate cele 12 luni ale anului.
VEZI SI: 7 rutine de antrenament pentru un sex mai bun
2 din 18
Fie că sunteți în căutarea unei legături mai mari cu fanteziile voastre, fie că sunteți interesat să vă faceți corpul să se simtă minunat, Jenny Block, autorul cărții O Wow: Descoperirea orgasmului tău final și Deschis: Iubire, sex și viață într-o căsătorie deschisă, consideră că fiecare femeie poate beneficia de a adăuga mai multă auto-stimulare la rutina ei.
„Oamenii cu cea mai fericită viață sexuală sunt cei care se simt suficient de confortabili cu propriul corp pentru a-și oferi plăcere”, spune Block. „Cu toate acestea, multe femei au interiorizat ideea că masturbarea este murdară sau egoistă.”
Dacă nu poți îmbrățișa actul ca pe ceva ce ai câștigat sau merită, Block sugerează să iei în considerare masturbarea încă o formă de îngrijire de sine. „Abordați-o în același mod în care v-ați spăla dinții și veți fi uimiți cât de mult puteți învăța despre voi înșivă.”
Studiile confirmă faptul că plăcerea face parte dintr-un regim sănătos solid: psihologul Roy J. Levin a descoperit că femeile care se masturbează au tendința de a experimenta crampe mai puțin intense în timpul perioadelor lor, în timp ce sondajele au constatat că multe femei consideră că masturbarea le ajută să doarmă mai bine, să reducă stresul și să stimuleze starea de spirit.
3 din 18
Shutterstock
O mare greșeală pe care o fac multe femei este să se gândească că tipul ei va ști cum să o facă să ajungă la orgasm. „Dacă doriți să maximizați plăcerea, aveți nevoie de educație”, spune Block. La fel și bărbatul tău. Datorită presiunilor societale de a „bărbați” sau de a fi macho, unii bărbați se pot feri să admită că nu știu ce vă place cel mai mult. Depinde de voi să îi ajutați să învețe.
Chiar dacă a fost în jurul blocului de mai multe ori decât ați avut-o, asta nu înseamnă că va ști ce vă împinge peste margine, spune Block. „Fiecare corp este diferit. Nu-i rușine să-i arăți cum funcționează al tău.”În majoritatea cazurilor, orice tutorial pe care i-l oferi, de obicei, ajunge să fie o pornire majoră pentru amândoi.
VEZI SI: Cele mai bune 6 poziții sexuale și cum să te antrenezi pentru ele
4 din 18
Pentru a-ți maximiza plăcerea - și Blocul său spune că trebuie să îți îndrepte atenția de la aspectul tău fizic la ceea ce se întâmplă de fapt. Acest lucru poate fi mai ușor dacă ați obținut un avans în rezoluțiile dvs. de antrenament din 2017. Dar dacă este nevoie de un pic de autobronzant, de machiaj sau de o îmbrăcăminte dantelată care ascunde părți ale corpului cu care nu te simți încă pe deplin confortabil, atunci așa să fie. „Este în regulă să faci ceea ce trebuie să faci pentru a te simți cât mai bine în timpul sexului”, ne asigură Block. „Nu este nimic mai sexy decât cineva care se simte uimitor în pielea ei.”
Studiile arată că cu cât aveți mai multă anxietate față de aspectul dvs., cu atât este mai puțin probabil să vă bucurați de relații sexuale. Faceți tot ce este necesar pentru a vă face să vă simțiți fabulos și rețineți: „acest alt om din patul tău te dorește - dacă ar crede că ești grosolan, nu ar fi cu tine”, spune Block.
5 din 18
„Jocul preliminar nu este o sugestie, este o cerință”, spune sexologul Emily Morse, CEO și fondatorul Sex With Emily. „Dar de multe ori este omis în cursa pentru actul sexual.”Așa cum nu v-ați ghemui greutatea maximă pentru primul set fără a vă încălzi, nu doriți să faceți sex fără a vă încinge și a vă deranja în prealabil. Dacă partenerul dvs. are nevoie de ajutor pentru a înțelege acest lucru, încercați să-l convingeți să vă stimuleze înainte de evenimentul principal. „Clitorisul are 8.000 de terminații nervoase care țipă doar pentru a fi stimulat”, spune Morse. Spune-i cât de fierbinte este când coboară asupra ta sau te stimulează manual - și arată-i ce se simte cel mai bine pentru tine.
6 din 18
Dacă unul dintre obiectivele tale din acest an este să îți împiedici viața sexuală să nu mai devină veche, ia în considerare colaborarea cu un partener pentru a scrie fiecare trei lucruri pe care ai vrea să le încerci împreună, sugerează Morse. Poate unul dintre voi ar dori să experimenteze robia sau să facă dragoste în aer liber. Poate că nu i-ai reușit să-i spui cât de mult ți-ar plăcea să te privească masturbându-te. „Lista sa poate conține trei fantezii complet diferite, și este în regulă! Discutați despre dorințele și limitele voastre și începeți să încrucișați experiențele sexuale de pe listele celorlalți ”, sfătuiește Morse. „Vedeți câți puteți elimina într-o săptămână, o lună sau chiar un an. S-ar putea să vă găsiți că începeți să vă simțiți mai încărcați sexual vorbind doar despre toate lucrurile pe care doriți să le încercați.”
7 din 18
Shutterstock
„Uneori, condimentarea lucrurilor poate fi la fel de simplă ca o schimbare de peisaj”, spune Morse. „Dacă vrei să te eliberezi de rutina sexuală familiară, ia-ți viața sexuală în afara dormitorului. Faceți sex la duș, pe podeaua bucătăriei, pe scări sau chiar în curtea din spate. Fiți la fel de îndrăzneți și aventuroși pe cât ați dori, atâta timp cât este ceva care vă transformă pe amândoi.”
Mai bine? Dacă aveți timp și bani, ieșiți împreună din oraș. „Sexul în vacanță îți oferă șansa să te îndepărtezi de factorii de stres de zi cu zi care te pot încetini și te pot ajuta să te reconectezi cu iubitul tău”, adaugă Morse.
8 din 18
Edgar Artiga
„Impulsul șoldului este cel mai bun exercițiu pentru îmbunătățirea performanței în dormitor”, spune Dani Singer, antrenor personal și specialist în nutriție fizică certificat prin Academia Națională de Medicină Sportivă.
Așezați-vă pe podea cu partea superioară a spatelui pe o bancă și brațele întinse pe bancă pentru sprijin. Ținându-ți abdomenul strâns pentru a evita orice mișcare a spatelui, conduce călcâiele în podea și strânge-ți fundul în timp ce ridici șoldurile drept în aer. În poziția finală, partea superioară a spatelui ar trebui să se așeze pe bancă, genunchii ar trebui să formeze un unghi drept și ar trebui să aveți o linie dreaptă de la cap la genunchi. Țineți-vă și strângeți-vă fundul câteva secunde înainte de a coborî încet înapoi pe podea. Odată ce puteți efectua confortabil 3 seturi de 10, intensificați-l ținând o greutate pe șolduri sau încercând o variantă cu un singur picior.
VEZI SI: 6 moduri de a face mișcare face minuni pentru viața ta sexuală
9 din 18
Per Bernal
„S-a făcut corect, genuflexiunile oferă forța necesară pentru a vă stimula jocul de top. Dar, pentru a transfera această putere din sala de greutate în dormitor, trebuie să aveți mobilitatea pentru a o folosi efectiv ”, spune Singer. De aceea el sfătuiește să practici ghemuitul plié, deoarece această poziție mai largă îmbunătățește mobilitatea șoldului pe măsură ce stai mai adânc în poziție.
Ține-ți picioarele late cu degetele îndreptate spre exterior și ține o ganteră cu ambele mâini. Ținând abdomenul strâns și spatele drept, așezați-vă fundul în timp ce coborâți încet spre podea. Când vă simțiți prea strâns pentru a merge mai departe fără a rupe forma, țineți o secundă, apoi apăsați ferm călcâiele în pământ și folosiți glutele pentru a vă împinge înapoi. În loc să sari la greutăți mai mari atunci când acestea devin ușoare, lucrează la gama de mișcare, încercând să te apropii de podea de fiecare dată.
10 din 18
Peter Kindersley / Getty Images
Jambiere strânse și un nucleu slab pot interfera serios cu rezistența dormitorului, indiferent de poziția pe care încercați să o mențineți. Pentru a vă slăbi picioarele și a vă întări abdomenul și partea inferioară a spatelui, Singer recomandă inchworm-care îmbunătățește, de asemenea, stabilitatea dinamică.
Stând înalt, cu genunchii ușor îndoiți și cu abdomenele trase, aplecați-vă la șolduri și ajungeți la degetele de la picioare. Plasați-vă mâinile pe podea (îndoiți mai mult genunchii, dacă este necesar) și mergeți mâinile înainte până când sunteți într-o poziție perfectă de împingere. Țineți câteva secunde, apoi îndreptați-vă mâinile înapoi spre degetele de la picioare. Stai și repetă. Luați-l încet și încercați să scoateți cât mai mult din fiecare reprezentant.
VEZI SI: Beneficiile yoga pentru sănătate
11 din 18
Shutterstock
O cale importantă, dar de multe ori trecută cu vederea spre o satisfacție sexuală sporită, se reduce la îmbunătățirea flexibilității și rezistenței podelei pelvine, spune profesorul de yoga certificat de YogaWorks, Karly Treacy. O modalitate de a vă perfecționa această zonă a corpului este prin stăpânirea respirației.
Inspirați pentru a umple întregul trunchi cu respirația. Simțiți cum coastele laterale se lărgesc pe măsură ce se întinde diafragma. Pe măsură ce respirația se deplasează în jos, spune Treacy, veți simți întinderea blândă a podelei pelvine. Când expiri, expiră până când ți-ai golit plămânii. Veți simți că toți mușchii abdominali se angajează pentru a ajuta la apăsarea aerului din plămâni și la ridicarea subtilă a perineului pe măsură ce planșeul pelvian se ridică la sfârșitul expirației. Repetați acest lucru timp de 2-3 minute; apoi reluați respirația normală.
Prin întinderea și întărirea podelei pelvine în acest mod, Treacy explică faptul că puteți crește fluxul de sânge în cele mai importante zone, crește puterea orgasmului și vă puteți decomprima sistemul nervos în acest proces.
12 din 18
„Mâncarea și sexul sunt conectate fizic în sistemul limbic al creierului, care controlează activitatea emoțională”, spune Vered Kantor, M.S., R.D., proprietar al Clinicului Dietetician și Consultanți în Nutriție din Greenville, SC. Ele eliberează tipuri similare de reacții, în special hormonul de simțire, dopamina, care joacă un rol imens în plăcere și dorință.
Petreceți mai mult timp savurându-vă mâncarea - simțindu-i textura în gură, mestecând-o încet, mirosindu-i aromele - pentru a vă trezi simțurile și a vă antrena pentru a experimenta plăcerile unui moment de îngăduință, recomandă Kantor. Procedând astfel, puteți constata că dorința și satisfacția pe care o obțineți din agenda dormitorului după cină sunt crescute.
VEZI SI: 11 alimente pentru a-ți condimenta viața sexuală
13 din 18
Shutterstock
„Nucile sunt o sursă excelentă de arginină, care crește producția de oxid nitric pentru a promova fluxul de sânge către clitoris”, spune Kantor. Împărtășiți o uncie din ele (tăiate) cu bărbatul dvs., deoarece acestea vor ajuta la dilatarea vaselor sale de sânge, de asemenea, permițându-i să mențină o erecție mai lungă și mai puternică. Kantor spune că migdalele conțin, de asemenea, niveluri ridicate de arginină, dar cel mai bun pariu este să vânezi niște nuci negre, care au concentrații chiar mai mari de substanțe.
VEZI SI: 7 motive pentru care vegetarienii sunt mai buni la sex
14 din 18
Diana Miller / Getty
Există ceva în vechea zicală - dar nu este neapărat să ții doctorul departe. Un studiu din 2014 publicat în Arhive de ginecologie și obstetrică a constatat că femeile care au consumat un măr pe zi au lubrifiat mai ușor în timpul sexului și au raportat o funcționare sexuală generală mai bună decât cele care nu au făcut din acest fruct o parte obișnuită a dietei lor zilnice. O lubrifiere mai bună înseamnă adesea sex mai bun, așa că de ce să nu ciugulim un măr bun pentru tine ca gustare de după-amiază?
15 din 18
Shutterstock
Nu este nimic mai fierbinte decât o femeie care știe ce îi place și nu se teme să arate asta, spune Block. Indiferent dacă duce la penetrare sau în timpul actului sexual, demonstrează-i tipului tău ce se simte cel mai bine pentru corpul tău și instruiește-l cât de moale, cât de tare, cât de repede sau cât de lent îți place. Aveți răbdare, deoarece unii băieți ar putea avea nevoie de câteva lecții suplimentare pentru a anula presupunerea că sunteți conectat la fel ca alte femei cu care a fost. Și întoarceți favoarea în natură cerându-i să vă arate cât de multă presiune și intensitate se simt cel mai bine pentru el.
16 din 18
„Pentru multe femei, actul sexual nu este suficient pentru a obține un orgasm”, spune Block. Cei mai mulți dintre noi au nevoie de stimulare clitoriană pentru a ajunge acolo - ceea ce poate însemna orice, de la asumarea unei poziții care permite pelvisului să se frece de el cu el în interiorul tău până la folosirea mâinii sau introducerea unui vibrator. Luați în considerare vibratorul unui cuplu, cum ar fi sincronizarea în formă de C din We-Vibe.com, care are caracteristici reglabile pentru a se potrivi corpului tau.
Nu fi timid. „Este perfect să spunem:„ Îmi place să te am în mine și aș vrea să am o stimulare sporită cât timp ești acolo.'”
17 din 18
Shutterstock
Pentru a vă simți mai aproape de partenerul dvs. și a-l determina să fie mai conectat la dvs., încercați să întrebați despre fanteziile sale, sugerează Block. Pe măsură ce ascultați, faceți tot posibilul să nu fiți judecători și încercați să mențineți o minte deschisă spre îndeplinirea unora dintre aceste interese dacă vă simțiți confortabil cu ideea. Luați în considerare satisfacția dorințelor sale cele mai profunde, super-lipici pentru loialitatea sa. „Nu este nimic ca să găsești pe cineva care să te prindă și să te asculte”, spune Block. „Vei câștiga atâta devotament de la partenerul tău pur și simplu prin îndeplinirea a ceea ce el nu a îndrăznit să ceară niciodată de la altcineva.”(Doar nu uitați să-l întoarceți favoarea.)
18 din 18
Shutterstock
„Cea mai mare greșeală pe care o fac femeile este să prefacă un orgasm”, spune Block. Ea o aseamănă cu recompensarea unui câine pentru că a pipi pe podea. „Bărbații vor presupune că au făcut o treabă bună și vor face același lucru mereu.”Așa că ajungi să-ți faci tu și partenerului tău o nedreptate.
De asemenea, riscați să afle în cele din urmă, ceea ce poate fi devastator pentru ego-ul său și arunca o cheie în raportul dvs.
Economisește-ți problemele fiind sinceri cu privire la ceea ce ți se pare bine - ceea ce înseamnă nu doar să-l instruiești, ci și să comunici clar atunci când ceva nu se simte bine.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.