10 alimente care te vor menține hidratat

Corpurile noastre sunt făcute în principal din apă, avem nevoie de multă apă în fiecare zi, dar marea majoritate a oamenilor nu consumă suficient. Și chiar dacă sunteți un pasionat de fitness care exercită un galon, există încă mai multe informații despre hidratare.

Ceea ce mulți nu reușesc să realizeze este că hidratarea nu se referă doar la consumul de lichide. Multe alimente conțin, de asemenea, apă și consumul lor se adaugă la aportul zilnic. Ce este și mai bine că aceste alimente tind, de asemenea, să fie dense în nutrienți (cookie-urile și tortul nu sunt hidratante), așa că primim un plus de bani pentru dolarul nostru consumându-le. Aceste alimente hidratante sunt în primul rând fructe și legume, foarte sănătoase și bogate în substanțe nutritive, inclusiv potasiu, fibre, vitamina C, vitamina A și multe altele.

Deshidratarea poate duce la o serie întreagă de probleme, de la oboseală cronică la scăderea performanței sportive, iar eșecul de a fi hidratat corespunzător este o problemă subtilă, dar puternică, ușor de prevenit. Pentru a-ți da seama de nivelul de hidratare, cântărește-te înainte și după antrenament și află cât de mult „greutate de transpirație” ai pierdut prin exerciții. Înainte de următorul antrenament, asigurați-vă că beți acea cantitate de apă, adăugând aceste 10 alimente hidratante ca combustibil suplimentar.

1 din 10

Elva Etienne / Getty

Căpșune

92% apă

Bogat în vitamina C, potasiu, acid folic și fibre. De asemenea, conțin antioxidanți puternici antociani, acid elagic și quercetin. Sunt, de asemenea, un mod sănătos de a vă îndulci mesele.

2 din 10

Eric Audras / Getty

Pepene galben

90% apă

Chock-ul plin de vitamina A și vitamina C, iar fibrele, potasiul și colina contribuie, de asemenea, la sănătatea inimii.

3 din 10

Enrique Díaz / 7cero / Getty

Castraveți

95% apă

Pe lângă conținerea vitaminei K, care ajută la sănătatea oaselor, castraveții ar putea ajuta la prevenirea bolilor. Acestea conțin lignani care pot reduce riscul de boli de inimă și mai multe tipuri de cancer.

4 din 10

Milan_Jovic / Getty

Pepene

95% apă

S-a demonstrat că pepenele verde recuperează durerea musculară mai bine decât un placebo; Pepenele roșu nu conține grăsimi, doar 40 de calorii pe cană și are un conținut ridicat de fitoputrienti licopen, un puternic antioxidant.

5 din 10

CasarsaGuru / Getty

Baby Morcovi

90% apă

Doar 25 de grame pe porție și bogat în vitamina A și beta-caroten.

6 din 10

Eva-Katalin / Getty

Țelină

95% apă

O gustare fenomenală cu conținut scăzut de calorii și bogată în fitonutrienți precum acizi fenolici, flavonoli și fitosteroli.

7 din 10

AJ_Watt / Getty

Roșii

94% apă

Doar 22 de calorii pe roșie de dimensiuni medii și zero grame de grăsime. Conțin acid alfa-lipoic care ajută organismul să transforme glucoza în energie.

8 din 10

knape / Getty

Spanac

91% apă

Una dintre cele mai bune surse de potasiu alimentar și o sursă excelentă de fier non-hem.

9 din 10

Andersen Ross Photography Inc / Getty

Grapefruit

90% apă

Fără grăsimi, fără sodiu și fără colesterol. De asemenea, o gustare grozavă care a fost utilizată în dietele de slăbit de zeci de ani.

10 din 10

fcafotodigital / Getty

Brocoli

90% apă

O putere nutritivă - Doar o ceașcă furnizează peste 100% din necesarul zilnic de vitamina C și vitamina K. Broccoli este, de asemenea, extrem de bogat în vitamine, minerale și fitonutrienți în raport cu conținutul de calorii, doar 31 de calorii pe cană. O bază esențială a dietei culturistului.