Vara se apropie rapid și, pe măsură ce plajele încep să se deschidă la timp pentru Memorial Day, toată lumea întreabă cum să se potrivească pentru vară și să pregătească corpul de plajă. În calitate de antrenor și antrenor pentru sportivi, culturisti și toate diviziile sportului fizic, este treaba mea să mă asigur că clienții mei sunt într-o formă excelentă pentru spectacole, jocuri și ședințe foto. Dar adevăratul obiectiv este să ne asigurăm că sunt în formă și sănătoși pe tot parcursul anului.
Fac tot posibilul pentru a insufla disciplină și un regim de sănătate durabil pentru toți cei cu care lucrez, astfel încât să continue să mănânce curat și să-și facă cardio-ul în afara sezonului. Culturistii de succes ar trebui să rămână nu mai mult de opt până la 15 kilograme din starea „optimă”, indiferent de perioada din an.
Cu toate acestea, nu toată lumea poate fi la fel de dedicată ca și clienții mei 365 de zile pe an. Majoritatea cursanților preferă să se îngrămădească mai mult în timpul lunilor de iarnă și apoi încep să tundă grăsimea la începutul primăverii, sperând să fie în formă maximă atunci când sezonul costumelor de baie ajunge. Dacă acesta este mai mult stilul tău, ești în locul potrivit.
Următoarele sunt câteva dintre sfaturile și trucurile mele preferate care vă vor ajuta să scăpați rapid și eficient de grăsimea corporală la timp pentru vară. Urmați aceste sfaturi ușoare pentru un corp de plajă ucigaș.
Obțineți corpul tăiat pentru vară cu această rutină de o lună.
Citiți articolul1 din 10
Maridav
În fiecare săptămână înainte de vară, încercați să scoateți aproximativ 25 de grame de carbohidrați din dieta dvs., în timp ce adăugând aproximativ 10 grame de proteine. Acest lucru va ajuta organismul să utilizeze mai bine grăsimile pentru combustibil, să crească efectul termic al alimentelor, să mențină mușchii și să ajute la vărsarea excesului de apă.
2 din 10
Maridav
În timp ce cercetările sunt contradictorii în ceea ce privește dacă cardio-ul este mai eficient făcut în starea de post, cred cu tărie că acesta este cel mai bun moment pentru arderea grăsimilor. Am văzut că funcționează pe sutele de clienți pe care i-am pregătit pentru competiție și pe mine.
3 din 10
DMITRII SIMAKOV
În fiecare dimineață, primul lucru pe care îl fac când mă trezesc este să iau un arzător de grăsimi termogen sau cel puțin 200 mg cofeină și să beau aproximativ 10 grame de BCAA.
A face acest lucru înainte de cardio-ul post nu numai că va crește efectul de topire a grăsimilor prin creșterea metabolismului, dar va contribui, de asemenea, la menținerea intactă a masei musculare și vă va oferi energie la putere prin antrenament.
4 din 10
Jacob Lund
Când obiectivul principal este scăderea grăsimii corporale, este o idee minunată să vă faceți sesiunile de antrenament cu greutăți mai intense prin utilizarea superseturilor și a picăturilor.
Aceste tehnici nu numai că sunt excelente pentru stimularea creșterii musculare, dar, de asemenea, vă vor crește ritmul cardiac, vă vor crește metabolismul, vă vor arde mai multe calorii și vor împinge hormonul natural de creștere prin acoperiș.
5 din 10
Jacob Lund
Dacă obiectivul dvs. este de 60 de minute de cardio pentru o zi, de exemplu, veți avea rezultate mai bune împărțind timpul între două sau chiar trei sesiuni decât să faceți totul simultan. S-ar putea să vă treziți și să faceți 30 de minute de post cardio, alte 15 minute după antrenament și ultimele 15 înainte de masa finală.
Această strategie va menține metabolismul ridicat pe tot parcursul zilei, ceea ce te transformă într-un aparat pentru arderea grăsimilor.
6 din 10
Jacob Lund
Veți arde mult mai multe calorii, precum și veți stimula niveluri mai ridicate de hormoni naturali care distrug grăsimea corporală, dacă vă concentrați antrenamentele în jurul exercițiilor compuse, cum ar fi genuflexiuni, deadlift-uri, rânduri îndoite, prese de bancă și tractiuni decât mașinile sau izolarea mișcări.
7 din 10
tiverylucky
Dimineața, nivelurile noastre de cortizol sunt la punctul lor cel mai înalt (în afară de imediat după antrenament). Cercetările arată că, în timp ce cortizolul descompune țesutul muscular, acesta este uniform Mai mult catabolice până la celulele grase la creștere.
Cu cât păstrați mai mult carbohidrații din sistem, cu atât efectul cortizolului va fi mai profund și va face cardio-ul de post un instrument și mai puternic.
8 din 10
Jacob Lund
Unele studii indică faptul că HIIT cardio este mai eficient în arderea adiposului decât starea de echilibru, în timp ce altele arată opusul. Adevărul este că ambele tipuri de cardio funcționează și, prin urmare, ambele ar trebui să facă parte din programul dvs.
Ceea ce mi se pare foarte eficient este divizarea cardio-ului meu, așa cum am sugerat mai devreme, într-o schemă 30/15/15 (dacă obiectivul este de o oră pe zi), prima sesiune fiind în regim stabil și următoarele două mai scurte HIIT.
9 din 10
adriaticfoto
În timp ce noțiunea de a-ți menține casa un pic rece este incomodă pentru unii, aceasta este de fapt o modalitate eficientă de a stimula BAT sau termogeneza adipoasă maro. Desigur, utilizarea acestei practici nu va topi kilogramele de grăsime pe zi, ci este doar un alt mod de a profita de modul în care funcționează corpul.
10 din 10
AM-STUDIO
Să ne confruntăm cu faptul că, având un deficit caloric, care este necesar pentru a obține slabă, nu este întotdeauna o plimbare în parc. Există momente în care zahărul din sânge vă va scădea, burtica vă va prăbuși și veți fi tentați să mâncați o pungă uriașă de M&M pentru ușurare. Cu toate acestea, rezultatul în acest caz cu siguranță nu este foarte benefic atunci când obiectivul este absența a șase pachete într-un timp scurt.
Am găsit cel mai bun mod de a elimina foamea și de a readuce energia la normal este să consum un pahar uriaș de apă rece cu cinci până la 10 grame de BCAA sub formă de pulbere amestecate în. Multe companii lansează arome care au un gust aproape asemănător cu Kool-Aid, deci acesta este de fapt o plăcere plăcută.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.