Zero Boundaries Episodul 2 CrossFit

CrossFit este cunoscut pentru că este unul dintre cele mai intense antrenamente din jur, cu sportivi dedicați care își testează constant limitele și devin mai puternici în fiecare zi. M&FZack Zeigler a preluat CrossFit, lucrând atât la curat cât și la smucitură, și a crescut cu antrenorul certificat Steve Bambinelli.

Încălzirea este o necesitate, așa că Zeigler s-a întins și a lucrat la mobilitate înainte de orice. Odată ce încălzirea s-a terminat, s-a dus după curat și smucitură. Este o mișcare tehnică, dar, cu o oarecare răbdare și mișcare accesorie, Zeigler a luat-o ca pe un campion și a crescut ceva.

Apoi a venit timpul să ne luăm mușchiul în sus. Este mult mai tehnic decât cel curat și ciudat, așa că a fost nevoie de câteva încercări pentru a obține această bază de gimnastică corectă. Se întâmplă multe - aderență falsă, trecerea de la tragere în sus la împingere în jos a inelelor, menținerea miezului strâns și menținerea inelelor aproape - dar a treia oară este farmecul, iar Zeigler a înclinat mișcarea cu câteva sfaturi de la Bambinelli pe care îl poți încorpora în propria ta tehnică de musculare.

În timp ce zdrobiți orice antrenament CrossFit, asigurați-vă că urmați aceste trei sfaturi pentru un progres maxim:

1. Fii răbdător cu mișcări noi

2. Luați-l încet înainte de a vă depăși limitele

3. Umple-ți mușchii cu proteine ​​pentru a-ți reveni corect

Puteți obține propriile câștiguri cu antrenamentul CrossFit al lui Bambinelli.

Zero frontiere CrossFit antrenament

Complet pentru timp:

• 2x mușchi în sus
• 5x curat și smucit (135lbs / 95lbs **)
• 4x muschi sus
• 4x curat și smucit (185lbs / 125lbs)
• 6x mușchi în sus
• 3x curat și smucit (225lbs / 155lbs)
• 8x mușchi în sus
• 2x curat și smucit (245lbs / 170lbs)
• 10x mușchi în sus
• 1x curat și smucit (265lbs / 185lbs)

** Măriți greutatea pe fiecare set de curățare și scuturi. Greutățile scrise sunt doar sugestii pentru bărbați / femei; reglați-vă în funcție de nivelul dvs. de confort cu curățenia și smucitura.

Recuperați dreptul

Pudra de proteine ​​din zer Super Advanced Body Fortress prezintă zer 100% premium îmbunătățit cu creatină și alți aminoacizi critici pentru a reconstrui mai repede mușchii și a vă ajuta să vă împingeți mai tare. CrossFitters și alți sportivi privesc zerul ca sursă de proteine ​​preferată, deoarece conține o concentrație mai mare de BCAA de care are nevoie corpul pentru întreținerea țesutului muscular.*

Sfaturi ale editorului:

Vrei mai multe sfaturi CrossFit? Începeți cu o lecție CrossFit 101, apoi începeți antrenamentul nostru de 28 de zile pentru începători. Dacă sunteți în căutarea CrossFit pentru a vă pregăti plaja pentru corp, verificați cele Șapte mutări CrossFit pentru un fizic mai bun.

Întoarceți-vă la antrenamentul Zero Boundaries >>

* Aceste declarații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli.