Unde se lovește: Lats, biceps, romboizi
Când să o faceți: Oricând în timpul antrenamentului din spate
Cât de mult de făcut: 3 până la 4 seturi de eșec
Iată cele mai frecvente cinci greșeli de extragere și cum să le evitați.
Citiți articolulAgățate de o bară de tragere, omoplații relaxați. l Apucați o bară de tracțiune cu mânerul la lățimea umerilor și apoi strângeți omoplații înapoi și împreună. l Odată ce sunt strânse, trageți-vă în sus, conducând tracțiunea cu coatele și concentrându-vă pe latele dvs. angajate.
Barbia la sau peste nivelul barei, spatele ușor arcuit. l Nu trebuie, dar ținând poziția superioară pentru o secundă sau două, veți crește timpul sub tensiune. l Nu vă lăsați înapoi în poziție; în schimb, luați-vă timp pentru a crește tensiunea mușchilor, apoi coborâți la un număr de doi.
Trei modalități de a vă îmbunătăți formularul de extragere.
Arcuindu-vă spatele permite extinderea coloanei vertebrale și permite deschiderea regiunii toracice. Acest lucru vă forțează omoplații și vă recrutează mai mult din partea superioară a spatelui.
Înainte de a începe, coborâți umerii, ridicați cutia toracică și alungiți gâtul. Acest lucru vă pune corpul într-o poziție avantajoasă, care permite o mai bună activare musculară. Nerespectarea preamplificării laturilor va duce la mai mult ajutor de la brațe și umeri.
Coborâți-vă într-o poziție de suspendare, cu brațele complet extinse, fiecare reprezentant. Dacă nu faceți acest lucru, înseamnă că efectuați trageri pe jumătate, reducând timpul muschilor sub tensiune. Blocajul mort este o resetare care vă preînchide latul înainte de a trage. Adăugați și mai multe dificultăți, incluzând o pauză de o secundă în partea de jos.
Reacordați-vă cu musculatura spatelui cu acest blitz pull-up de o zi.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.