Cât de mult crezi că influența genetică îți influențează succesul (sau lipsa) în calitate de elevator??
Deși nu pot răspunde cu siguranță la această întrebare, vă pot spune acest lucru: cum tu răspunsul contează cel mai mult. Sigur, structura ta genetică are un impact uriaș asupra modului în care arăți și cât de puternic ești, deși cât de mult impact este discutabil.
Un studiu realizat de Speakman et.al sugerează că aproximativ 65% din greutatea corporală este predeterminată de genetică, iar celelalte 35% sunt rezultatul modului în care îți trăiești viața (nutriție, exerciții fizice etc.).).
Acordat că este doar un studiu, dar de dragul argumentelor să vedem cum ar putea fi interpretate aceste descoperiri.
S-ar putea să vă gândiți: „Deoarece două treimi din rezultatele mele sunt deja determinate pentru mine, ce rost are să-mi arunc fundul?”
Dacă ești tu, aproape îți pot garanta o viață de ridicare a mediocrității și dezamăgirii.
Aleg să o privesc diferit. Sunt un tip academic, așa că mă gândesc la numerele de pe o scară de notare. Diferența dintre 65% și 100% este diferența dintre un D și un A+. În mintea mea, acest subdeterminat de 35% lasă loc pentru multe îmbunătățiri - dacă profiți de ea.
Este un mare „dacă” totuși. Unul dintre profesorii mei preferați obișnuia să spună că diferența dintre un A și un B este de 10 ore suplimentare de muncă. Dacă acesta este cazul, atunci diferența dintre un A și un D este, bine, un timp lung.
Majoritatea studenților ar prefera să petreacă mai degrabă decât să muncească în plus și chiar să-și bată joc de studenții de la A-dreaptă numindu-i căprioare și creier pentru a justifica de ce nu fac nota.
Sigur, există genii care trec prin aptitudini intelectuale naturale cu un efort relativ mic, dar marea majoritate a studenților care obțin note superioare își împiedică fundul și fac toate lucrurile mici pentru a se diferenția de haită, cum ar fi mersul la biroul instructorului după ore, pentru ajutor suplimentar, editarea și reeditarea lucrărilor și rămânerea într-o seară de vineri pentru a studia pentru un test.
Știu pentru că am fost unul dintre acei studenți. Am absolvit aproape de vârful clasei cu un 3.96 GPA. Sunt mândru să spun că nu atât din cauza notelor actuale, cât din cauză că știu că mi-am aruncat fundul pentru ele. Pot să vă asigur că IQ-ul meu nu se clasează la fel de ridicat comparativ cu GPA, dar aș prefera să fiu un overachiever decât un underachiever în orice zi.
Când ieșeau notele la sfârșitul semestrului, colegii mei îmi spuneau adesea cât de „norocos” eram. Dacă doriți să sunați literalmente trezindu-mă la 4:15 AM luni-vineri după ce m-am culcat la miezul nopții și am „dormit” până la 6 sau 7 în weekend, norocos, atunci da, am fost un norocos SOB.
Rețeta succesului în sala de sport nu diferă de școală, cu excepția faptului că lucrurile din sala de sport sunt clasificate la o scară relativă. Nu există un rang de clasă și singura ta competiție ești tu - care poate fi fie un lucru bun, fie un lucru rău, în funcție de modul în care alegeți să îl priviți.
Partea bună a concurenței împotriva ta este că îți controlezi propria notă. Nu ești judecat în raport cu ceilalți și este cu adevărat să faci tot ce poți.
Partea proastă a concurenței împotriva ta este că îți controlezi propria notă. Nu poți să iei un profesor sau să-ți înșeli prietenul. Nu poți prosti greutățile.
Dar, în timp ce scala de notare este diferită, formula este aceeași. Vor exista întotdeauna valorile aberante care pot scăpa de a mânca orice vor și totuși pot fi rupte, sau cei care își pot pune mușchiul doar trecând pe lângă un raft ghemuit, dar, în general, cei mai duri muncitori văd cele mai bune rezultate.
A fi mai puternic nu necesită mult talent înnăscut sau abilitate atletică. Este nevoie de o mulțime de dedicare și angajament. Este o călătorie nesfârșită, fără off-sezon, așa că ar fi bine să învățați să aveți încredere în proces și să vă îndreptați spre lungă distanță, deoarece rezultatele mari nu se vor întâmpla peste noapte.
Am cântărit 122 de lire sterline când am început să ridic serios greutățile. Tocmai am fost supus unei intervenții chirurgicale la spate cu aproximativ un an înainte ca aceasta să nu meargă bine și m-a forțat să-mi iau ceva timp liber de la școală. Într-adevăr, am pierdut peste 40 de lire sterline din cauza unei combinații de lipsă de activitate fizică și depresie și, practic, eram o mizerie slabă.
Mama mea este mică și are o istorie de probleme de spate foarte grave. Tatăl meu era un alergător subțire de maraton cu tine ghicit, probleme de spate.
Privindu-mă atunci, cu siguranță nu ai fi prezis lucruri mari de la mine în sala de greutăți. Nici nu am prezis lucruri mari de la mine. Dar, într-adevăr, care este alternativa? Nu ridicați și rămâneți slabi? Nu multumesc.
Mai mult, nu știi niciodată care sunt limitele tale adevărate până nu te împingi dincolo de zona ta de confort și le testezi.
Am început să învăț mai multe despre antrenament și nutriție și să mă duc după ea în sala de gimnastică cu tot ce aveam. Am făcut o mulțime de greșeli pe parcurs, dar nu au fost niciodată din lipsa de efort.
Îmi amintesc de o perioadă timpurie în care am ridicat 55 de zile consecutive la rând. Nici acestea nu au fost sesiuni ușoare. Vorbesc despre busturi de bilă de două ore, de unde am plecat, de parcă tocmai aș fi sărit în duș cu hainele îmbrăcate.
A fost cel mai inteligent lucru din lume? Probabil că nu, dar măcar încercam. Dacă l-aș fi terminat, nu aș schimba nimic. Probabil că am sacrificat .0008 de kilograme de mușchi de la supraentrenare puțin la momentul respectiv, dar a ajutat la insuflarea unei durități psihice și a condus în mine, care a plătit dividende mult mai mari.
Aceasta este o imagine a spatelui meu făcută după aproximativ doi ani de ridicare constantă dură și nutriție bună. Aveam aproximativ 160 de kilograme - cam același lucru pe care l-am cântărit înainte de operația la spate.
Nimeni nu mi-a spus vreodată că am gene bune de ridicat atunci.
Uneori m-aș simți frustrat pentru că simțeam că toată munca mea n-ar fi dat roade. La un moment dat, chiar m-am gândit serios să renunț complet la ridicare și să încep ciclismul, pentru că am crezut că genetica mea este mai potrivită pentru asta. Am primit chiar și o bicicletă și o pereche de pantaloni scurți spandex cu căptușeală pe picioare.
Dar nu-mi place ciclismul. Îmi place să ridic. Bicicleta aia încă stă neatinsă în dulapul meu, chiar lângă pantalonii scurți căptușiți nefolosiți.
Mergeți rapid în prezent. Iată o poză cu spatele meu acum. Cântăresc în jur de 185 de lire sterline.
Cu siguranță nu sunt un monstru, dar arăt mult diferit de cum am făcut-o. Și oamenii care nu m-au cunoscut acum câțiva ani îmi spun că am gene bune de ridicat. Cu toate acestea, ceea ce nu puteți vedea sau ști din această imagine este lucrarea care a intrat în ea.
A fost luată la sfârșitul lunii ianuarie după un antrenament în care am finalizat 200 de chin-up-uri. În total, am finalizat 3.500 de chin-up-uri numai în luna ianuarie, în timp ce reabilitam operația de la genunchi. Mai degrabă decât să fac o petrecere de milă pentru mine, am folosit-o ca o oportunitate de a mă concentra asupra a ceea ce aș putea face spre deosebire de ceea ce nu aș putea face.
Fiind conservator, aș estima că probabil am făcut-o macar 25.000 de chin-up-uri în ultimii opt ani și probabil este mult mai mult decât atât.
De asemenea, am mâncat 5-8 mese pe zi - în fiecare zi - asigurându-mă că fiecare masă conține o cantitate bună de proteine.
Haideți să-l luăm în jos și să luăm șase mese pe zi.
(6 mese bune / zi) x (365 zile / an) x (8 ani) = 17.520 mese bune
25.000 de chin-up-uri și 17.520 de mese bune mai târziu, iar genetica mea pare brusc mult mai bună.
Amuzant cum funcționează asta.
Acestea fiind spuse, de fapt cred că am o genetică minunată pentru ridicare.
Poate că mama mea este mică, dar este cea mai dură persoană pe care o cunosc. I s-au întâmplat lucruri pe care nu le-aș dori celui mai rău dușman al meu, dar nu își face niciodată scuze, nu ia niciodată rolul unei victime și continuă să facă camioane zi de zi.
Tatăl meu avea o etică de lucru fără egal și se putea împinge mai mult fizic decât oricine am văzut vreodată. Când se antrena pentru maratoane, obișnuia să se trezească la 4 dimineața în fiecare zi înainte de serviciu și să alerge 10 mile în întuneric, apoi conducea la muncă la o oră, lucra o zi lungă la un loc de muncă stresant, conducea acasă încă o oră și apoi alergă încă 10 mile - din nou în întuneric. Odată a alergat Maratonul Boston cu pneumonie. S-a prăbușit și a trebuit să fie internat în spital, dar nu înainte de a trece linia de sosire.
Faptul este că, când mă gândesc la trăsăturile pe care le dorești ca elevator, îmi dau seama că am lovit jackpotul genetic.
Sunt mândru de ceea ce am făcut pentru că știu de unde am venit și ce a intrat în el. Dacă m-aș judeca în raport cu ceilalți, ar fi o altă poveste. Am prieteni care cântăresc mai mult de 185 de lire sterline care nu au atins niciodată o greutate. Știu o mulțime de băieți care pot sta mult mai mult decât pot, ghemuit mai mult decât pot, deadlift mai mult decât pot, alerg mai repede decât pot, orice. Sunt perfect în regulă cu asta.
Dacă mi-ai fi spus acum opt ani că aș fi unde sunt azi, aș fi spus că ești nebun. La fel și oricine altcineva care mă cunoștea atunci. Numerele mele sunt jocul copiilor pentru unii oameni, dar nu este vorba despre asta. Este vorba de maximizarea a ceea ce ai.
Voi spune asta: nu am întâlnit niciodată pe cineva care să se antreneze mai greu decât mine.
Când te uiți în jur la cei mai de succes oameni din jocul de fier, vei vedea tot felul de programe de formare și diete diferite.
Unii se descurcă mai bine cu o abordare a volumului mai mic, în timp ce alții preferă un volum mai mare. Unora le place antrenamentul total al corpului, în timp ce altele folosesc diviziuni ale corpului. Unii iau micul dejun, iar alții nu. Ai înțeles punctul meu.
Numitorul comun dintre cei de succes este acela au găsit ceea ce le funcționează și rămân cu el mult timp.
Unul dintre cei mai mari mentori ai mei este un tip pe nume Steve Bunker, cunoscut în sala de sport pur și simplu ca „Bunk.”Bunk are vreo 50 de ani, încă concurează în powerlifting și apare în mod regulat la jumătate de vârstă.
În perioada în care l-am cunoscut, nu cred că l-am văzut pe Bunk ratând un singur antrenament planificat. Tipul este o mașină și poți să-ți setezi ceasul la rutina lui de ridicare.
Iată programul său:
Asta este.
În principalele ascensoare, el urmează în mod vag 5/3/1 al lui Jim Wendler, dar ajustează numerele în funcție de modul în care se simte. În ceea ce privește munca de asistență, el trece aproape de simț.
Pentru a-și menține corpul sănătos și să funcționeze la maxim, el spuma religios se rostogolește și se întinde în fiecare seară și are o întâlnire permanentă în fiecare vineri după-amiază pentru munca țesuturilor moi.
Nu este un tip natural, dar, de-a lungul anilor, a reușit să treacă peste alți tipi de vârsta lui, care probabil au avut mult mai mult potențial, dar au ales să nu-l folosească. Marinează pe asta puțin.
Nu încerc să vă spun niște discursuri rah-rah și să vă spun că puteți face orice v-ați gândit. Voi păstra asta pentru mama ta.
Șansele sunt, oricât ai încerca, niciodată nu vei ghemui un mare, să fii domnule. Olympia sau joacă în NFL. Poate o veți face, dar probabil nu este în cărți.
Șansele sunt, de asemenea, că ești capabil de mult mai mult decât crezi că ești.
Există o singură modalitate de a afla.
Bazați-vă obiectivele pe proces în loc de rezultate, iar rezultatele vor veni. Și atunci când o vor face, veți avea toți uratorii care și-au stabilit limite autoimpuse pentru a încerca să vă tăie și să vă discrediteze realizările. Atunci știi că ești la ceva.
Așadar, te întreb din nou: Cât de mult crezi că influența ta genetică îți influențează succesul (sau lipsa) în calitate de elevator??
Nimeni nu a comentat acest articol încă.