Pe măsură ce Arnold Strongman SUA din 2018 se apropia de final, Martins Licis trebuia să finalizeze cinci repetări la evenimentul Stone to Shoulder pentru a obține conducerea în acel eveniment și pentru a obține victoria. Dacă ai văzut o privire de încredere pe chipul lui când s-a apropiat de piatră, a fost dintr-un motiv. Acest lucru a venit firesc pentru tânărul de 28 de ani.
„Bunicul meu a fost sculptor de piatră și am crescut ajutându-l să mute pietre și să lucreze la fermă”, spune Licis. „Când i-am văzut pe bărbații puternici la televizor ridicând aceste pietre mari și bușteni, m-am gândit că pot face asta.'”
Vârstă: 28
Înălţime: 6'3 ”
Greutate: 345 de lire sterline
Oraș: Los Angeles, California
Deși este posibil să fi avut un talent natural pentru mișcarea pietrelor, există modalități de a se antrena și pentru ascensor.
„Oricare ar fi greutatea pietrei pe care încercați să o ridicați, trebuie să fiți capabil să ghemuiți acea greutate pentru mai multe repetări.”Începând cu șase luni de la competiție, el va face aceste lucruri în timpul antrenamentului de la nivelul piciorului și va lucra până la a face squats frontale cu până la 25% mai mult decât greutatea așteptată a.
„Voi face acestea fără o pauză la șase luni - lucrând până la cinci seturi de zece repetări. Cinci și patru luni afară, mă voi schimba la cinci seturi de cinci și voi face o pauză în partea de jos, deoarece este posibil să trebuiască să fac același lucru cu piatra când o adun înainte să mă ridic în picioare.”
O altă mișcare pe care Licis o consideră importantă este îndoirea peste rândul de bara.
„Le fac în același mod ca și în cazul ghemuitelor din față. Aceeași schemă de rep și aceeași greutate.”Îl face pe spate antrenând până la cinci seturi de cinci repetări și efectuează mișcarea de bază la șase luni afară și pe măsură ce evenimentul se apropie, încearcă să țină greutatea în partea de sus a rep.
„Încerc să folosesc și mai multă greutate decât piatra în această mișcare.”
La trei luni, renunță la bara de lucru și merge la antrenament cu mișcarea de piatră la umăr.
„Voi începe să lucrez cu o piatră care este în jur de 50% din greutatea pe care mă aștept să o ridic la eveniment. Pe măsură ce ne apropiem de eveniment, voi începe să lucrez cu mai multă greutate până când în cele din urmă voi lucra cu aceeași greutate la antrenament. Fac asta până în ultima săptămână.”
În săptămâna evenimentului, el încetează antrenamentul și se concentrează pe recuperare și pe pregătirea pentru ziua evenimentului.
Când începe să lucreze cu piatra, se concentrează pe execuție, precum și pe forță. La urma urmei, dacă își dedică energia pentru a ridica piatra, vrea să se asigure că reprezentantul contează. „Ridic piatra în sus și o țin pe piept, asemănător cu o apăsare pe bușteni, așa că mă obișnuiesc cu acea presiune și pot trece calm de la piept la umăr pentru a finaliza rep. Unii tipi au probleme cu această parte. Stăpânirea care m-a ajutat extraordinar.”
Imagine prezentată: @martinslicis pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.