Campioana mondială Powerlifter își împărtășește secretul pentru tracțiunea perfectă (VIDEO)

3317
Christopher Anthony
Campioana mondială Powerlifter își împărtășește secretul pentru tracțiunea perfectă (VIDEO)

Nu de multe ori veți putea învăța de la cei mai buni, dar am avut norocul să facem acest lucru în ultimul nostru videoclip de antrenament. Tracțiunea cu raft este o variantă minunată de mortalitate pentru lucrul prin punctele de lipire aproape de blocare în timpul ridicărilor grele.

Pentru a ne ajuta să apelăm în formularul nostru de tracțiune, am solicitat ajutorul campioanei mondiale deschise de la IPF Kimberly Walford. De multe ori considerat unul dintre cei mai buni mortali din toate timpurile, Walford știe ceva sau două despre ridicarea greutății grele. În prezent, Walford deține recordul feminin IPF Open -72kg în impas cu o atracție incredibil de puternică de 243 kg / 535 lb pe care a finalizat-o în 2017.

În videoclipul de mai jos, Walford discută logica din spatele efectuării tragerilor de rack, cum să le faceți corect, beneficiile lor și să le programați corect.

Rack trage cu Kimberly Walford

Configurare, beneficii și formular Rack Pull

În videoclipul nostru, Walford discută că una dintre cele mai importante caracteristici de performanță de luat în considerare atunci când se antrenează cu tracțiunea rack este configurarea. Se subliniază pentru a găsi o înălțime de raft care să fie potrivită pentru dumneavoastră personal punct de lipire.

  • Dacă punctul de lipire este sub genunchi, atunci setați înălțimea raftului chiar sub genunchi.
  • Dacă punctul tău de lipire este ușor mai mare, atunci fixează raftul în linie cu vastul medial (mușchiul cu lacrimă). 

În ceea ce privește forma rack pull, vom lăsa videoclipul să vorbească de la sine - verificați-l mai jos! De asemenea, puteți consulta întregul nostru Ghid de tragere a rack-ului pentru sfaturi mai detaliate și conținut de instruire.

Există o mână de avantaje care vin odată cu efectuarea tragerilor de rack. De obicei, această mișcare va fi utilizată cel mai bine de către sportivi cu experiență, care au deja o bază solidă de forță mortală și au o idee despre locul în care se află punctele lor de lipire.

Asta nu înseamnă că începătorii nu ar trebui să efectueze această mișcare - dar înainte de a face acest lucru - trebuie să existe o înțelegere deplină a De ce și intenția utilizării rack-ului într-un program de antrenament. Câteva dintre beneficiile care vin cu tracțiunile de rack includ:,

  1. Rezistență îmbunătățită la aderență. 
  2. Ajustare neuronală la încărcare supramaximală. 
  3. Creșteți eficiența atunci când lucrați prin punctele de blocare a mortii. 

În ceea ce privește programarea tragerii cu cremalieră, această mișcare poate servi ca accesoriu de împușcare sau ca exercițiu principal compus în zilele de tragere grea. Un lucru de reținut cu programarea tragerii rack-ului este că Walford recomandă să le folosiți oarecum cu ușurință, deoarece acestea sunt adesea încărcate supramaximal.

Dacă folosiți rack-uri în prezent în programul dvs. sau le-ați folosit anterior, de ce le-ați folosit și ce v-a plăcut cel mai mult la ele? Distribuiți în comentariile de mai jos!


Nimeni nu a comentat acest articol încă.