Acum aproximativ un an, am scris un articol despre odihnă, O nouă abordare a perioadelor de odihnă. Eram atât de epuizată după ce am scris-o, încât mi-am luat ceva timp liber. Un lucru interesant despre acest articol este numărul de solicitări pe care mi le-am solicitat să aprofundez subiectul.
Războinicii de elită experimentați par să-și dorească cu adevărat să audă despre echilibrarea vieții cu niveluri copleșitoare de stres. Este ciudat să spui cuiva la capătul frânghiei că poate făcând ceva „mai greu” va ușura tensiunea. Dar, funcționează.
De ce oamenii continuă să cadă în capcana zdrobirii capului împotriva unui zid doar pentru a descoperi (de obicei mult mai târziu) că acesta doare să-ți zdrobești capul de un perete? Care este această nebunie pe care o văd în continuare în lumea de forță, condiționare și fitness, în care oamenii sunt dispuși să tranzacționeze într-un viitor de alungare a strănepoților în jurul unui parc pentru o soluție temporară care să ofere biceps cu vârfuri mai înalte sau pectorali mai plini?
Nu pot ajuta decât cu o parte a nebuniei, dar eu a.m dispus să intensifice. Într-adevăr, cea mai mare parte a discursurilor mele se concentrează în jurul acestei idei nebunești că, cumva, a te pune lângă ușa morții este bun Pentru dumneavoastră. Oh, am văzut tricourile.
De ce au făcut întrebări simple de genul: „Vreau să mă simt mai bine, mă puteți ajuta?”Sau„ Aș vrea să slăbesc câteva kilograme, ce ar trebui să fac?”Se transformă în tactici pe câmpul de luptă?
Ei bine, prima problemă este ideea că sănătatea și fitness-ul sunt același lucru. Nu sunt, și când îi confuzi, începi cu adevărat pe un drum greșit. De mult folosesc definiția sănătății a lui Philip Maffetone: sănătatea este interacțiunea optimă a organelor.
Sănătatea este ceva care se poate îmbunătăți întotdeauna. Se măsoară prin analize de sânge, longevitate și lipsa rău sănătate. Sănătatea nu are prezența bolii. Tumorile, hipertensiunea arterială și leșinul nu sunt semne de bună sănătate.
Sănătatea este ceva pe care probabil îl dai de bună, până nu o ai. De fapt, îmi amintesc adesea să respir adânc, să zâmbesc și să mă bucur de un moment de sănătate bună. Este un cadou.
Chiar și Maffetone (și eu) nu am definit doar fitness-ul? Nu. Fitness-ul este pur și simplu abilitatea de a face o sarcină. Cu ani în urmă, un tip pe care îl știu a sărit, în timp ce era beat, în capătul superficial al unei piscine și și-a rupt gâtul.
Nu se poate mișca bine, dar a avut doi fii. El este „potrivit” pentru sarcina procreației, deși nu poate merge. Dacă poți să faci 100 de trageri într-o oră sau să alergi un maraton, dar ai un cancer major care te ascunde în corpul tău, ești apt pentru o sarcină, dar nu sănătos.
Oamenii comentează adesea felul în care antrenez sportivi. Am aruncătorii mei aruncați. Pentru înregistrare, săritorii mei sar și sprinterii mei sprint, dar nu vreau să-mi dau toate secretele comerciale.
Iată, însă, aruncătorii mei nu fug. Aruncătorii mei nu fac exerciții de agilitate sau sărituri sau, într-adevăr, aproape orice altceva decât aruncarea și ridicarea. De ce? Pentru că vreau să fie în stare să arunce.
Cu cât aruncă mai mult un aruncător, cu atât tehnica este mai fină și cu cât instrumentul merge mai departe. Cu cât aruncă mai mult un aruncător, cu atât aruncătorul devine „mai potrivit”. Sigur, sportivul tău ar putea face jogging mai mult decât al meu, dar nu există nimic în manualul de reguli care să recompenseze joggingul pentru aruncători.
Pentru sănătate, Îmi pun aruncătorii să își folosească dinții de două ori pe zi, insist să poarte centuri de siguranță și căști pe biciclete sau motociclete și încurajez o utilizare generoasă a uleiului de pește. Mai mult, îmi voi încuraja aruncătorii să găsească un partener de viață dispus să rămână activ fizic, să optimizeze odihna și recuperarea și să descopere o viață spirituală. Dar jogging? Nu, asta este o problemă de fitness.
Obținerea clarității în rolul sănătății și fitnessului a fost cel mai mare obstacol în cariera mea de antrenor, dar cred că prima mea privire asupra artei fitnessului pe tot parcursul vieții s-a întâmplat de fapt în clasa a doua.
Faptul că îmi amintesc o discuție de la începutul anilor 1960, literalmente în urmă cu decenii și mile, este suficient pentru a mulțumi amintirii surorii Maria Assumpta și a celor câteva minute ale ei la tablă.
Sora s-a îndreptat spre tablă și a pus o formă de busolă de bază. Mai degrabă decât nordul, sudul, estul și vestul, ea le-a înlocuit cu munca, odihna, jocul și rugăciunea. Foarte simplu, ea ne-a spus: „Viețile voastre ar trebui să trăiască întotdeauna într-un echilibru cu aceste patru lucruri.”
Dacă lucrezi prea mult, vei ignora lucrurile importante și vei „arde.”Dacă te odihnești prea mult, vei deveni leneș și îl vei ignora real viaţă. Dacă jucați prea mult, veți fi ca lăcustele din povestea lui Esop care s-a jucat toată vara, în loc să păstreze mâncare și a murit de foame în timpul iernii, ca urmare.
În mod curios, sora nu s-a rugat niciodată prea mult. Cred că și-a dat seama că asta a fost un lucru dat.
Dar am subliniat adesea că „rugați-vă” ar putea fi la fel de ușor „un timp singur” pentru unii.
„Rugați-vă” ar putea fi, de asemenea, doar o apreciere a bunătății sau frumuseții. Există ceva odihnitor în privirea unei cascade sau a asistării la aterizarea unui avion noaptea. Respirați, expirați și bucurați-vă de el.
La fel ca fractalii naturali - obiecte care par să prezinte o structură care se repetă singură atunci când sunt privite de la mare distanță sau de aproape (gândiți-vă la fulgi de zăpadă, munți și râuri) - întreaga viață a fiecăruia de la naștere până la moarte poate fi privită de Compass.
Uită-te înapoi la viața ta și găsește momente în care păreai „întreg” și viața ta era plină. Dacă te uiți suficient de aproape, poți vedea de obicei că ții și munca, te odihnești, te joci și te rogi în echilibru.
Te-ai ocupat de afaceri, dar ți-ai dat și pantofii jos și te-ai jucat în nisip. Probabil ați avut prieteni buni, demni de titlu, și v-ați bucurat de ceva timp pentru a vă îngriji singur de nevoile personale și spirituale.
Reducerea de la modelul fractalelor vă poate oferi câteva informații despre modul în care aceste patru puncte de busolă pot ilumina orice întreprindere de succes. O zi, un antrenament și poate chiar și o cafea de dimineață ar putea fi văzute în același mod.
Să folosim o zi de antrenament: prea mult antrenament (muncă) poate duce la durere, leziuni și oboseală. Mai grav este că antrenamentele care te antrenează, literalmente, tind să fie doar pe termen scurt și te vor face să regresezi pe termen lung.
Prea multă odihnă într-un antrenament poate fi destul de largă. Puțini oameni sincer au această problemă în formare. În schimb, tind să se odihnească, să stea, să doarmă și să se uite la televizor atât de mult încât rezerva lor de odihnă este bine în mână.
Prea mult joc este ceva ce pur și simplu nu mai văd prea mult. Sunt convins că majoritatea dintre noi nu ar avea niciodată nevoie de DVD-uri de antrenament sau antrenori personali dacă toți ne-am întâlni pe teren după muncă și am juca câteva jocuri. Eticheta de îngheț este o modalitate de antrenament sub-realizată.
Cu toate acestea, este posibil să aveți prea multă socializare în timpul unui antrenament. O mulțime de șobolani de gimnastică și persoane de pe Internet ar prefera vorbi despre antrenamente grozave, în schimb, aveți unul.
Prea mult timp singur (rugă-te) este ceva ce am trebuit să anulez în propriul meu antrenament. M-am antrenat în garajul meu de ani de zile, dar am găsit multe lipsă. Invitând prieteni sau intrând într-o sală de sport din când în când, mă împing mai tare decât atunci când mă antrenez singur. Este un lucru mic, dar face o diferență reală în intensitate.
Deci, „răspunsul” la toate acestea este să insistați să vă luați ceva timp și energie pentru a vă gândi la modul în care echilibrați un antrenament.
Vreau să-ți iei timp și să scrii ceva de genul graficului următor și să conduci punctul de acasă, într-adevăr scrie nu-l tastați (vă explic cum să-l utilizați mai jos):
A fost bunul meu prieten, unul dintre cei mai străluciți scriitori din domeniul nutriției, Robb Wolf, care nu cu mult timp în urmă mi-a sugerat să adaug „Longevitate” la această busolă de echilibrare a vieții.
Începând cât de devreme poți în viață, merită să te gândești să trăiești cât de bine poți lung cât poți. Cu alte cuvinte, atunci când luați în considerare ceva care poate fi nesigur, nesănătos sau periculos - o încălzire maximă de două reprize, concursul de mâncare prăjită Twinkie, acea întâlnire din noaptea târziu cu fata cu care v-ați despărțit de patru ori acest semestru - măcar să ia o secundă pentru a medita la întrebarea de longevitate.
Vedeți, de asemenea, că includ performanță împreună cu fitnessul. Indiferent de motiv, indiferent de câte ori definesc „fitness”, majoritatea oamenilor aleg să nu audă „abilitatea de a face o sarcină.”Așadar, am adăugat în mod specific Performanță, deoarece mulți oameni par să audă asta ca„ completarea unui maraton ”sau„ dansul salsa ca zilele bune ale ol ”.”
În timp ce orice unitate de timp - viață, deceniu, an, lună, săptămână, zi sau oră - poate funcționa, gândiți-vă un pic mai global la grafic prima dată când o încercați. Să folosim anul viitor în prima ta încercare.
În fiecare zonă, scrieți o scurtă notă despre modul în care vă veți folosi mintea, corpul și spiritul deplin pentru a implica toate cele patru puncte și toți cei trei „stâlpi” (din nou, termenul lui Robb Wolf) pentru a vă echilibra până la sfârșitul anului 2011. De exemplu:
Următorul pas este să vă uitați la toate aceste „voințe” și să încercați să găsiți conexiunile. Pentru acest exemplu, stresul locului de muncă este evident un factor, precum și gestionarea timpului.
Lucrurile mici, cum ar fi mai puțin televiziunea și schimbarea navetei fără minte în ceea ce mulți numesc „universitatea mobilă”, pot face o diferență uriașă. Toata lumea are aceeași cantitate de timp într-o zi, dar modul în care îl petrec este un lucru foarte diferit.
Când faceți o schimbare mică și ușoară în bine într-un domeniu al vieții dvs., se pare că se va prelua în celelalte zone. Odată ce începeți să folosiți ata dentară (da, o repet în continuare), vi se pare mai mult în ton cu alte lucruri pe care le puneți în gură și poate veți sări peste tortul de ziua de naștere din camera de pauză la serviciu.
A sări peste tort îți poate oferi curajul de a veni acasă dintr-o zi lungă și totuși să faci un antrenament bun. Antrenamentul te revigorează suficient pentru a nu face clic pe televizor și a te prăbuși în canapea.
Da, este atât de simplu și, da, funcționează atât de bine. Când veți avea totul format, veți râde de simplitatea acestei diagrame. Atunci când te lupți, trebuie să te trezești și să reevaluezi această încercare concentrată de a avea echilibru în viața ta.
Acest „lucru cu busola” ar putea părea bine și odată ce va fi la locul său, dar cum recunoașteți mai întâi că sunteți sunteți răsucindu-se din echilibru?
Recent am văzut o modalitate interesantă de a răspândi conceptul de sănătate și fitness pe un continuum și de a observa probleme la orizont, de la Dr. Paul Hammer. Imaginați-vă semaforul standard pentru a vizualiza mai bine. Verde este plecat, galben este precauție, iar roșu înseamnă oprire.
Dacă sunteți pe partea verde a continuumului, felicitări, îl aveți format. Scopul meu este să fiu în verde pentru fiecare domeniu al vieții mele. Pentru mine, viața în verde are legătură cu a avea niște rezerve. Am suficient în bancă pentru a acoperi o tragedie minoră ca un încălzitor de apă rupt și am suficient timp pentru a ajuta un prieten să mute o canapea.
Am suficientă energie pentru a mă antrena și suficientă energie după ce mă antrenez pentru a mă bucura în continuare de distracție cu familia. Mă bucur de viață, păstrez o formă decentă și dorm bine.
În verde, nimeni nu te trage deoparte, îți pune brațul în jurul tău și spune „Hei, sunt puțin îngrijorat de asta sau de asta cu tine.”Și apropo, dacă nu există nimeni în viața ta care să te avertizeze în legătură cu excesul, acesta este un semn că nu ești în verdeață.
Galbenul nu este atât de rău pe cât s-ar putea crede, dar este important să ne amintim de „precauție” din clasa de educație a șoferului. Nu este momentul să accelerați! În unele dintre cele mai productive perioade din viața mea, m-am simțit și eu învârtindu-mă din echilibru. În aceste momente, de multe ori mă uit doar la calendar. Dacă văd „ușurare” la vedere, nu-mi fac prea multe griji.
Știind că presiunea va ușura, ușurează presiunea. Sunt „norocos” pentru că am prieteni, familie și un program care susține toate perioadele stresante. Așa cum le spun mereu oamenilor, a trebuit să muncesc din greu pentru a fi atât de norocoasă.
Zona roșie înseamnă că este necesară o intervenție. Este ceva de genul DUI, arestare, vătămare gravă sau altă problemă traumatică. Aceasta nu este zona pentru prieteni. Acesta este un moment pentru ajutor profesional.
Este cu mult dincolo de scopul acestui articol să discutați despre „remedierea” acestor tipuri de probleme roșii, dar dacă vă aflați într-o situație de lumină galbenă suficient de mult timp, fără nici un răgaz la vedere, abordați-l acum. Nu aștepta să dai roșu.
Cu toate acestea, nu vă concentrați întotdeauna pe negativ aici. Marea înțelegere pe care am învățat-o despre Compasul echilibrului este că aceste patru adevăruri mărețe - Munca, odihna, jocul și rugăciunea - tind să devină spirale, în cele din urmă.
Dacă mă hotărăsc să lucrez mai mult, acum mi se pare natural să-mi sporesc jocul. Juc mai greu când lucrez mai mult. Vacanțele mele, reflectând probabil creșterea banilor din munca mai grea, sunt „mai mari.”Există o sinergie extraordinară când mă uit la creșterea conștientă a celorlalte puncte ale busolei atunci când îmi asum o sarcină.
De asemenea, începe să afecteze modul în care vă atingeți obiectivele. Am devenit renumit pentru că găzduiesc antrenamente foarte grele în curtea din spatele râului. Avem una sau două duzini de persoane care, pe rând, trag, trag, curg și poartă diverse cote și scopuri. Este un antrenament distractiv și jucăuș și menținem grătarul tot timpul.
După ce ne-am antrenat din greu, „stăm și pășim” ore întregi pe punte, râzând și savurând viața. Desigur, echilibrez acest lucru cu niște antrenamente în care mă antrenez singur și încerc să găsesc modalități de a-mi învinge prietenii data viitoare și de a mă gândi la modalități și mai deturnate de a le epuiza atunci când se întorc data viitoare.
Când abordați o decizie de a vă extinde, luați câteva minute pentru a extinde toate cele patru puncte ale busolei. Pun pariu că vei găsi drumul spre succes mult mai ușor și, ciudat, mai distractiv.
Există o idee finală care vă ajută să descoperiți echilibrul față de obiectivele dvs. de sănătate și fitness. Realizați că există suișuri și coborâșuri, stânga și drepturi. Nu constant vă faceți griji despre îmbunătățire.
Cea mai mare problemă pe care o au majoritatea oamenilor este că gândesc liniar. Viaţă nu este liniar. Începem ghemuit cu 100 de lire sterline și adăugăm cinci lire sterline în fiecare săptămână? Într-un an ne-am ghemuit 360, și în două ... 620 de lire sterline. Mi-aș dori!
Joacă-te cu această busolă minunată de viață și regândește progresul. O parte din motivul pentru care cred că am avut o carieră îndelungată este că mă retrag aproape de fiecare dată când se întâmplă ceva rău și jur că nu mă voi mai întoarce niciodată. Câteva săptămâni mai târziu, după o odihnă și relaxare (aparent atât de necesare), mă retrag și mă întorc mai sănătos, mai fericit și, aproape întotdeauna, „mai bine.”
Nimeni nu a comentat acest articol încă.