Culturistul John Meadows arată cum puloverul cu halteră poate fi excelent pentru creșterea PEC

Puloverul cu gantere este un accesoriu care este adesea programat să vizeze laturile și pectorii, cu toate acestea, ridicătorii pot lăsa uneori câștigurile pieptului pe masă, deoarece nu modifică exercițiul în consecință.

Culturistul profesionist John Meadows tocmai a distribuit un videoclip YouTube care face o treabă fenomenală, evidențiind unele dintre nuanțele subtile care ar trebui luate în considerare atunci când efectuați puloverul cu gantere și, mai precis, atunci când le realizați cu obiective de creștere a pieptului.

În general, elevatorii vor simți laturile atunci când efectuează puloverul cu gantere și nu există o modalitate reală de a le scoate complet din ecuație, explică Meadows, dar există câteva detalii de formă pe care le poți efectua pentru a valorifica mai bine creșterea pieptului cu acest exercițiu.

De exemplu, Meadows subliniază că îi place să efectueze puloverul cu gantere pe o bancă de declin și să țină cont de următoarele:

1. Înclinați ușor gantera în sus cu vârful degetelor de-a lungul întregului interval de mișcare, excentric și concentric.
2. Mențineți o ușoară îndoire a coatelor și blocați brațele pentru a menține această poziție. Evitați flexia brațelor, deoarece acest lucru va elimina concentrarea asupra obiectivelor la îndemână.
3. Contracți și aduceți gantera peste piept în modelul de mișcare concentrică, spre deosebire de oprirea scurtă, așa cum fac mulți cu tradiționalul pulover. Gândiți-vă să vă opriți chiar deasupra pieptului și să găsiți locul dulce în care simțiți că pieptul se contractă datorită mișcării de tragere în jos. Meadows subliniază că, dacă pierzi contracția, atunci ai mers prea departe.

Pentru mai multe informații și sfaturi de antrenor, consultați videoclipul său de mai jos!

În ceea ce privește programarea, Meadows recomandă efectuarea acestora în jurul valorii de 4 sau 5 în selecția de exerciții a programului dvs. și menținerea repetărilor un pic mai mare undeva între 8-12 repetări.

Acest videoclip este minunat, deoarece Meadows evidențiază câteva detalii minuscule cu această mișcare, care sunt adesea neobservate, dar atunci când sunt luate în considerare pot plăti dividende mari pentru anumite obiective de antrenament. Dacă nu ați făcut-o, vă sugerăm să vizitați YouTube Meadows pentru alte conținut pentru sfaturi și sfaturi de programare.

Prezentare imagine de pe canalul YouTube Mountaindog1.