Tăierea lemnului este cel mai bun antrenament de rezistență pe care nu l-ai încercat niciodată

1458
Abner Newton
Tăierea lemnului este cel mai bun antrenament de rezistență pe care nu l-ai încercat niciodată

Aruncarea unei arme cu lame într-o stare obosită nu este ceea ce majoritatea oamenilor ar numi o activitate sănătoasă, dar acei oameni nu știu adevărul despre tăierea lemnului. Este o combinație uimitor de eficientă de forță, viteză, cardio, agilitate și flexibilitate, care poate beneficia aproape orice sportiv.

„Evenimentul dvs. mediu durează aproximativ un minut, deci este ca un șaizeci și doi de sprint, dar este nevoie de luni de antrenament dedicat”, spune Laurence O'Toole, de șapte ori câștigătoare a competiției anuale de pășune din Sydney, care este considerată pe scară largă. campionatul mondial de facto. „Trebuie să devii puternic și stabil în miez, șolduri și spate. Fac o mulțime de impasuri.”

Într-adevăr, în timp ce mișcarea oscilantă ar putea arăta ca un exercițiu al brațului pentru ochiul neinstruit, sportivii cu forță experimentați vor observa că tăierea lemnului este în primul rând un exercițiu central care recrutează, de asemenea, aderența, umerii, spatele și șoldurile.

Legenda spune că primul concurs modern de tăiere a lemnului a avut loc în 1870 ca urmare a unui pariu beat între doi tasmanieni într-un bar. (Pare plauzibil.) Un altul afirmă că tăierea lemnului ca eveniment a avut loc în Țara Bascilor din secolul al XVI-lea, unde se spune că un bărbat trebuia să alerge un maraton și să taie zece bușteni pentru a obține permisiunea de a-i propune soției sale. Astăzi, țări din întreaga lume organizează versiuni ale evenimentelor de tăiere a lemnului și de tăietori de lemne. Unele, cum ar fi jocurile Aizkolaritza din Țara Bascilor, sunt evenimente de maraton care implică tăierea lemnului până la patruzeci și cinci de minute la un moment dat. În alte locuri, cum ar fi Campionatele Mondiale Lumberjack din Wisconsin, evenimentele includ, de asemenea, cățărarea în copaci, ferăstrăul cu bucks și logrolling. (Aceasta rulează pe loc pe un jurnal parțial scufundat pe măsură ce se învârte.) Astăzi, ne uităm la cel mai iconic eveniment: tăiatul de lemn.

Erin LaVoie în timpul cotletului.

„Este absolut zero până la o sută, imediat”, spune Erin LaVoie, care a doborât mai multe recorduri mondiale în cotletul de sub mâini și este actualul deținător al Recordului mondial Guinness în tăierea pomului de Crăciun. (Le-a doborât douăzeci și opt în două minute.) „Este un tip de antrenament pentru tot corpul. Când tai prea mult timp, îl simt în umeri, spate și picioare. Dar dacă nu aveți o forță de bază bună, pur și simplu nu o puteți face.”

„Nu poți fi un bun tăietor de lemne fără o aliniere bună”, adaugă O'Toole în accentul său gros australian. „Picioarele trebuie să se potrivească până la genunchi, genunchii la șolduri și șoldurile la umeri. Și securea trebuie să se potrivească până la mijlocul corpului, chiar între ochi. Nu-l aduceți peste umăr. Vine direct în sus și în jos pe linia mijlocie.”

Aceasta înseamnă că împinge multă energie prin picioare și, în unele privințe, LaVoie subliniază că acest model de mișcare seamănă cu un leagăn rusesc. Dar există o diferență importantă și fascinantă: cotletul de jos este un șold închidere circulaţie. Acest lucru este extraordinar de rar în sporturile de forță; majoritatea exercițiilor de semnătură, cum ar fi smulgeri, leagăne și aruncări de butoaie, sunt despre deschiderea explozivă a șoldurilor. Foarte puțini - cu excepția șocului cu bile medicinale și a ridicărilor GHD - implică o criză puternică spre interior.

Tăiașul de lemn este ca o așezare pe steroizi. Pe un jurnal oscilant. Că încerci activ să distrugi.

O fotografie postată de Laurence O'Toole (@axemanotoole) pe

Cum deveniți campion?

„Nu contează cât de apt sau de puternic ești”, spune O'Toole. „Dacă nu poți toca, nu poți toca.”

Acesta este un sport care necesită o mulțime de tehnici bine perfecționate, iar o mare parte din antrenamentul lui O'Toole este, bine, să-și perfecționeze tehnica. În săptămânile premergătoare unei competiții, el va petrece aproximativ treizeci de minute tocând lemne de trei sau patru ori pe săptămână, dar subliniază că cea mai mare parte a acestui timp îl petrece recuperând și configurând următorul jurnal. El folosește doar patru sau cinci jurnale pe antrenament, fiecare având nevoie de aproximativ treizeci de secunde pentru a se împărți.

Deoarece jurnalele de competiție pot varia în mărime și tip, el va tăia bușteni de diferite diametre atunci când se antrenează - cel mai mare și mai greu buștenu pe care îl va întâlni este o cenușă australiană Silvertop la campionatele din Sydney, care are un diametru de cincisprezece centimetri.

Dar O'Toole nu își schimbă mărimea sau greutatea toporului. „Acesta este un sport care înseamnă să faci același lucru mereu și perfect, perfect”, spune el. „Trebuie să păstrați toate variabilele la fel cum puteți.”

În plus față de tocat, el ridică greutăți de aproximativ trei ori pe săptămână, concentrându-se pe exercițiile de jos ale corpului, cum ar fi ghemuit și deadlift, asigurându-se în același timp că include antrenamentele de suspendare și mișcările de greutate corporală. Pentru a-și perfecționa reflexele și coordonarea, adaugă și câteva antrenamente săptămânale de box. (El constată că „Prea multă muncă în sala de gimnastică vă poate face să nu vă coordonați.”)

Un sportiv dedicat CrossFit® - este antrenor de nivel 2, este co-proprietar al Predation CrossFit în Spokane și a concurat de două ori la Regionals - LaVoie nu își gândește prea mult antrenamentul.

„De când fac CrossFit, înțeleg că antrenamentele pe tot corpul, care sunt în mod constant variate, sunt foarte importante”, spune ea. Pe măsură ce se apropie o competiție, ea se va antrena de două ori pe zi, de patru sau cinci ori pe săptămână: CrossFit dimineața și tăierea lemnului noaptea.

Pentru a se asigura că echilibrul ei este la îndemână, ea încorporează și sesiuni de yoga săptămânale. „Dacă nu ești echilibrat corespunzător, pierzi patruzeci, poate șaizeci la sută din puterea ta.”

Doriți să vă ramificați?

Tăierea lemnului nu se încadrează perfect în nicio categorie. Este un exercițiu de echilibru-corp-HIIT-viteză-compus-nucleu-echilibru și este șocant de eficient în fiecare dintre aceste modalități. Dacă doriți să vă îmbunătățiți capacitatea de funcționare și să învățați o abilitate proastă în timp ce vă aflați, apucați un topor (lui O'Toole îi place toporul de curse Tuatahi) și găsiți câteva evenimente și forumuri pe site-uri precum CanLog și American Lumberjack Association. Maruntiti cotletul!

Actualizare: o versiune anterioară a acestui articol afirma că Țara Bascilor este o regiune din Spania. De fapt se află atât sub administrația spaniolă, cât și sub cea franceză. 

Imagini oferite de Sevan Matossian, Chris Rosa și Erin LaVoie (biografie de la Kill Cliff)


Nimeni nu a comentat acest articol încă.