CrossFit Open Workout 20.2 sfaturi de la sportivi și antrenori de top

Veteranii australieni CrossFit Games Khan Porter și Matt Mcleod au concurat într-un anunț live despre Open Workout 20.2 joi seara.

Așteptarea a fost prin acoperiș cu privire la ceea ce va fi al doilea antrenament din sezonul Open 2020 și, după multe speculații, 20.2 este aici.

CrossFit Open Workout 20.2

AMRAP de 20 de minute

• 4 propulsoare cu gantere
• 6 picioare-bare
• 24 dubluri inferioare

Femei: 35 lbs / Bărbați: 50 lbs

Acum, că am văzut doi dintre cei mai buni sportivi din această luptă sportivă prin acest antrenament, avem mai multă înțelegere despre care va fi cel mai bun mod de a aborda acest lucru. Am compilat sfaturi, trucuri și tot felul de sfaturi solide de la sportivi și antrenori de top pentru a oferi o perspectivă asupra modului de a zdrobi 20.2. Înainte de a intra în unele dintre aceste sfaturi, iată standardele de mișcare pentru 20.2.

CrossFit Open Workout 20.2 Standarde de mișcare

Propulsoare cu gantere

• Repetarea contează atunci când ganterele sunt blocate deasupra capului, iar șoldurile, genunchii și brațele trebuie să fie complet extinse.
• „Re-scufundarea” în timpul presei (o smucitură) nu va fi numărată.
• Nu este permisă asistență atunci când ridicați și plasați ganterele.

Degete de la picioare la bare

• Începeți prin a agăța de bara de tragere cu brațele întinse, iar tocurile trebuie să fie în spatele barei.
• Nu este permisă atingerea barei și utilizarea protecției mâinilor.
• Un reprezentant contează atunci când ambele picioare vin să întâlnească bara în același timp, între mâini. Orice parte a picioarelor poate intra în contact cu bara.

Dublu-dedesubt

• Coarda trece de două ori sub picioare (pe salt.)
• Numai salturile reușite contează, nu încercările.

Pentru mai multe despre standardele de circulație pentru 20.2, verificați jocurile.crossfit.com.

Top 4 CrossFit Open Workout 20.2 sfaturi

1. Cole Sager - Mastering Double-Unders

Sager oferă în mod constant sfaturi și lucrări personale pe tot parcursul programului Open, iar ceea ce ne-a plăcut cu adevărat la videoclipul său săptămâna aceasta este că el devine specific cu privire la modul de a stăpâni. Sager începe videoclipul vorbind despre unele dintre cele mai mari greșeli pe care le-a văzut și le-a experimentat cu dubluri, cum ar fi forțarea sau pornirea mișcării cu coatele îndoite.

Cel mai bun sfat al său este să vă mențineți brațele drepte sau doar să vă relaxați brațele! De asemenea, el își propune să păstreze o postură bună și relaxată pe tot parcursul antrenamentului și să rămână în concordanță cu salturile și multe altele! Vedeți întregul său videoclip mai jos.

2. CrossFit Invictus - Rhythm, Baby!

Justin Wright de la CrossFit Invictus oferă câteva sfaturi foarte bune despre începutul acestei lungi (20 de minute!) a face exerciții fizice. Wright spune că ar trebui să utilizați primele cinci minute din 20.2 pentru a-ți găsi ritmul.

Acest lucru va fi cu adevărat important odată cu oboseala. El a menționat, de asemenea, că primele cinci minute nu ar trebui să fie dureroase, să le pășească și să fie netede.

3. Jacob Heppner - Keep It Familiar

Heppner își începe cu siguranță videoclipul sfaturi cu un trolling solid, dar apoi intră în unele sfaturi grozave, cum ar fi utilizarea unei frânghii cu care sunteți familiarizați și asigurarea faptului că mâinile dvs. sunt tratate corespunzător, deoarece vor fi bătuți!

Un alt sfat foarte bun pe care îl dă este să te asiguri că nu-ți fantomezi ganterele, ceea ce înseamnă doar să nu-i lași să se îndepărteze prea mult de tine.

4. Dan Bailey- Gestionați tranzițiile

Bailey subliniază cu adevărat cât de important va fi să vă gestionați tranzițiile datorită repetărilor scurte din acest antrenament.

El oferă sfaturi grozave, cum ar fi instalarea de gantere direct sub bară, pentru a limita timpul care se grăbește să le găsească și similar cu frânghia; atent cu adevărat la detaliile plasării.

Suntem oficial plecați la curse pentru 20 de ani.2.

Vă vom actualiza în săptămâna viitoare, odată ce vor intra scorurile, iar sportivii se vor pregăti pentru încă un antrenament CrossFit Open 2020 săptămâna viitoare.