Presa pe bancă este unul dintre cele mai populare exerciții de greutate a corpului superior, așa că este important să o obțineți chiar de la început. Dar nu există o rețetă unică pentru toți, spune Jim Smith, C.P.P.S, proprietarul Diesel Strength and Conditioning din Elmira, NY. „Cea mai bună poziție a mâinii este cea care se simte cel mai confortabil pentru tine.„Pentru majoritatea elevatorilor, observă el, acest lucru este puțin mai larg decât lățimea umerilor.
VEZI SI: Seminar 7 de presă pe bancă: Spațierea mâinilor
Pentru a testa în siguranță ceea ce ar putea funcționa cel mai bine, încercați să faceți o împingere de bază pe o bară fixată pe un rack la aproximativ nivelul mediu. „Încercați o varietate de poziții pentru a vedea ce se simte cel mai bine pentru umerii dvs., apoi potriviți-o atunci când faceți o bancă”, spune Smith. În mod ideal, coatele ar trebui să se îndrepte ușor (la aproximativ 45 de grade), iar umerii să rămână înapoi și în jos. „Pe măsură ce bara se mișcă în jos, ridică pieptul în sus. Acest lucru va pune o ușoară arcadă în spatele superior pentru mai multă tensiune ”, adaugă Smith.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.