Dacă te simți frustrat zilnic din cauza transpirației, nu ești singur. Se pare că cu cât devii mai puternic și mai în formă, cu atât transpiri mai mult în timpul zilei. Chiar dacă afară sunt 15 grade și sunteți rece din punct de vedere fizic, totuși tinde să fie sudoare care se scurge pe spatele cămășii.
Tinde să existe două ipoteze atunci când vine vorba de transpirație și nivelul de fitness. În primul rând, oamenii presupun că se potrivesc mai bine, apoi vor transpira mai puțin. În al doilea rând, spun oamenii, pe măsură ce te ajungi mai în formă, transpiri mai mult.
Ambele ipoteze de mai sus sunt corecte din punct de vedere propriu. Scopul transpirației este de a crea un mijloc eficient de răcire a corpului și scăderea temperaturii. Căldura metabolică este întotdeauna o corelație a muncii pe care o desfășurăm (indiferent de nivelul de fitness), deci cu cât funcționează mai mult corpul nostru, cu atât mai multă transpirație producem.
Există două tipuri de glande sudoripare: ecrină și apocrină. Ambele glande sunt reglementate de sistemul nervos. Glandele ecrine acoperă toată pielea și sunt responsabili pentru eliberarea transpirației asupra întregului corp. Glandele apocrine se găsesc predominant în zonele axilare și inghinale. Aceste glande produc fluide uleioase care acționează pentru a distruge transpirația, ceea ce duce la mirosul corpului (de aceea purtăm deodorant doar sub brațe).
Deși fitnessul are un impact asupra cantității pe care o transpirăm, există și alți factori care intră în joc și ar trebui luați în considerare.
1. Muşchi
Cât de mult mușchi are cineva pe corp? Mușchiul folosește frecvent energie pentru a se contracta, deci atunci când cineva are creșterea masei musculare, atunci necesită mai multă energie pentru a se mișca (mai multă producție de căldură). Acest lucru, în teorie, va crește temperatura corpului mai repede decât cineva cu mai puțini mușchi.
2. Mediu inconjurator
Acest lucru pare a nu fi un brainer, dar mediul joacă un rol important în cantitatea pe care o transpirăm. Mediile calde și umede vor provoca transpirația corpului la un ritm crescut, indiferent de nivelul de fitness sau de activitate.
O fotografie postată de erica livoti (@ericalivoti) pe
3. Îmbrăcăminte și echipament
Ceea ce purtăm sau avem pe corpul nostru are un impact direct asupra nivelului de transpirație. Îmbrăcămintea grea, echipamentul și alte piese de uzură exterioară vor crește temperatura corpului, ceea ce poate provoca transpirație.
4. Activitate
Activitatea pe care o desfășurați are, de asemenea, un impact asupra nivelului de transpirație. Dacă activitatea este solicitantă pentru întregul corp, atunci vei produce mai multă transpirație. Activitățile ușoare care necesită mai puțină muncă corporală totală vor produce mai puțină transpirație.
5. Istoria fitnessului
Eficiența modului în care ne mișcăm poate juca, de asemenea, un rol în producția de transpirație. Cineva care este nou la o activitate va trebui să lucreze mai mult, făcându-i astfel să transpire mai mult. De exemplu, gândiți-vă la cineva ghemuit 135lbs pentru prima dată, spre deosebire de cineva care o face pentru 15 repetări.
6. Sex
Bros, îmi pare rău, dar avem tendința de a transpira mai mult decât doamnele. Știința sugerează că bărbații au glande sudoripare mai active, ceea ce duce la o creștere a cantității pe care o transpirăm pentru munca pe care o producem.
7. Distribuția genetică și a glandelor sudoripare
Modul și ratele în care transpirăm sunt, de asemenea, dictate de genetică. Acesta este motivul pentru care unii sportivi încep să transpire mai mult în diferite zone decât alții. De asemenea, toată lumea are o distribuție diferită a glandelor sudoripare (avem în medie 2-5 milioane de glande) pe tot corpul.
Studiile sunt conflictuale când vine vorba de nivelul de fitness și cantitatea pe care o transpira cineva. De exemplu, acest studiu din 1983 (un studiu mai vechi), a comparat nivelurile de transpirație și concentrația de lactat a unor indivizi sedentari, potriviți și foarte potriviți (produs secundar al metabolismului anaerob). Aceștia le-au pus în trei condiții: expunerea la căldură, un exercițiu cu bicicleta și un exercițiu cu bicicleta, cu sarcini de lucru crescute. Cercetătorii au descoperit că indivizii potriviți și foarte potriviți au produs transpirație mai repede în timpul exercițiilor fizice decât individul sedentar.
Aceștia au sugerat că transpirația la individul potrivit și foarte potrivit era mai mare datorită stimulării adrenergice a lactatului din sânge. Individul sedentar ar avea mai puțin lactat din sânge comparativ cu cineva care face exerciții fizice regulate. Acestea fiind spuse, cineva care lucrează constant va avea un corp care este pregătit cu ușurință pentru a produce transpirație mai rapidă la semnul muncii (sau în condiții de căldură).
Un studiu publicat în 2011, oferă puncte de vedere contradictorii în ceea ce privește nivelul de fitness și transpirația. Acest studiu a comparat bărbații care lucrează pe biciclete cu valori maxime de Vo2 variate, producția de căldură metabolică, masa corporală și suprafața corpului. Au descoperit că valorile maxime ale Vo2 (nivelul de fitness) nu au jucat un rol atât de mare în producția de transpirație precum producția de căldură metabolică, masa și suprafața corpului. Persoanele mai potrivite (maxime Vo2 mai mari) au menținut de fapt o temperatură corporală mai scăzută la începutul exercițiului. Astfel, sugerând că, în afară de nivelul de fitness, joacă un rol mai mare în debutul producției de transpirație.
Din cercetările examinate, este greu să dai un răspuns definitiv în ceea ce privește transpirația și nivelul de fitness. Se pare că alți factori au mult mai multă greutate atunci când determină debutul transpirației, producerea transpirației și de ce alții transpira mai mult. Deși, există un puține sugestii care au fost făcute cu privire la motivul pentru care indivizii mai în formă pot simți că transpiră mai mult..
O fotografie postată de erica livoti (@ericalivoti) pe
În multe cazuri, nu putem face multe când vine vorba de cât transpirăm. Există atât de mulți factori în afara controlului nostru, cum ar fi genetica, sexul și masa musculară, dar putem controla câțiva. Acestea includ purtarea de îmbrăcăminte care ascunde / limitează transpirația, conștientizarea mediului nostru și acordarea atenției cantității de muncă pe care o desfășurăm atunci când ne urmărim nivelurile de transpirație.
În loc să te enervezi și să te enervezi de sudoare, încearcă să vezi partea pozitivă. Transpirația este capacitatea naturală a organismului de a regla căldura. Dacă transpirați în mod regulat, este posibil ca corpul dvs. să funcționeze sănătos. Vă poate sugera, de asemenea, că sunteți mai apt decât colegii dvs.
Imagine caracteristică: Athlete @jaredenderton - Photo @ericalivoti Instagram page.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.