Nu aveți bugetul pentru a obține un masaj sportiv? Utilizarea unei role cu spumă poate fi o modalitate și mai bună de a vă îmbunătăți câștigurile de fitness și de a reduce riscul de rănire. Rolele nu numai că sunt relativ ieftine (majoritatea costă între 10 și 60 USD, în funcție de caracteristicile lor) și sunt disponibile la aproape fiecare sală de sport, dar efectele se declanșează rapid.
Un studiu recent a constatat că spuma care rulează quad-urile, de până la cinci ori pe săptămână, a dus la creșterea intervalului de mișcare în timpul lunges imediat după rulare. Și o revizuire a cercetării din 2015 în jurnal Rapoarte curente despre medicina sportivă a constatat că rularea a scăzut și durerea și oboseala după antrenament.
Indiferent de nivelul dvs. de fitness, aproape toată lumea poate beneficia de desfășurarea regulată - în special a jockeys-urilor de birou.
VEZI SI: Transformați un role de spumă în mai mult decât un instrument de recuperare
„Laminarea rupe blocajele țesutului scheletal, ajutând mușchii și fascia înconjurătoare să devină mai maleabile și mai flexibile”, spune Steve Barrett, antrenor personal și autor al Total Foam Rolling Techniques. „În plus, îți îmbunătățește postura, modul în care te simți și modul în care te miști.”
În plus, rularea este crucială pentru a vă menține antrenamentul de forță pe drumul cel bun. Lipsa de mobilitate vă va micșora raza de mișcare, „iar dacă nu puteți utiliza raza completă de mișcare, nu puteți folosi mușchii pe care i-ați dezvoltat”, adaugă Barrett.
Din acest motiv, cu cât te antrenezi mai mult, cu atât ar trebui să rulezi mai mult. Potrivit lui Barrett, „Dacă faceți o cantitate imensă de activitate, aveți potențialul de a crea o cantitate imensă de congestie.”Ca să nu mai vorbim că efectele sunt trecătoare, așa că trebuie să rulați în mod regulat dacă doriți să vedeți în continuare beneficii. În mod ideal, planificați să derulați pre și post-antrenament pentru o mobilitate îmbunătățită și o recuperare optimă.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.