De ce acestui doctor îi place să prescrie ridicări grele

2068
Yurchik Ogurchik
De ce acestui doctor îi place să prescrie ridicări grele

Ridicarea face mult mai mult decât să construiască mușchi mai mari și mai puternici. Din ce în ce mai multe cercetări arată că este o modalitate eficientă de a reduce riscul de boli de inimă, fracturi osoase, depresie, boala Alzheimer, accidente vasculare cerebrale și multe alte afecțiuni - și este mult mai ieftin decât medicamentele sau intervențiile chirurgicale.

Dacă sunteți ca noi, probabil că v-ați întrebat de ce nu auziți doctori, profesori de liceu în domeniul sănătății și toți cei care între ei recomandă antrenament cu bile, cum ar face vitamine și medicamente pe bază de rețetă.

Spencer Nadolsky, DO, a decis să facă ceva în acest sens. Medic de familie și obezitate certificat de consiliul de administrație, și-a dedicat cariera îmbunătățirii sistemului de sănătate defect care împinge pastilele și rețetele peste tragerile și shake-urile de proteine. El se numește Doc Who Lifts și este tipul nostru de tip.

L-am așezat pentru a învăța o perspectivă clinică asupra ridicării, longevității și modul în care schimbă modul în care facem programările medicului.

BarBend: Vă mulțumim că ați făcut timp pentru a discuta, dr. Nadolsky. Site-ul dvs. spune: „Sistemul nostru medical este defect”, deoarece „împingem medicamentele eliberate pe bază de rețetă asupra pacienților noștri înainte de a folosi stilul de viață.”De ce credeți că exercițiul este atât de rar„ prescris ”de medicii generaliști??

Cred că sistemul este defect în câteva moduri diferite. Vreau să pledez pentru doctori, deoarece aceștia s-au descurcat - serios, toată lumea este împotriva lor - dar sistemul este defect, deoarece nu există rambursare pentru un management bun al stilului de viață. Veți fi rambursat pentru cantitatea de oameni pe care îi vedeți și cu cât îi vedeți mai repede. Pentru un medic de familie, un internist sau un furnizor de asistență medicală primară, sistemul nu este configurat pentru a oferi consiliere bună asupra stilului de viață.

Pe lângă asta, din punct de vedere cultural, mulți dintre pacienții noștri nu vrei sfaturi despre stilul de viață. Vor doar o rețetă, vor ceva ușor.

Este o problemă pe trei niveluri. Al treilea lucru este că medicii nu sunt suficient de împinși în școala de medicină pentru a bate cu adevărat că stilul de viață este medicina. Sfatul pe care îl învață este să le spună pacienților să mănânce mai puțin și să se miște mai mult, dar nu este suficient timp pentru a-i învăța pe pacienți cum funcționează managementul stilului de viață și pentru a afla cele mai bune modalități de a-i determina să implementeze cele mai bune practici.

BarBend: Simt că, uneori, s-ar putea să auziți un medic spunând oamenilor să mănânce mai puține grăsimi și să facă mai mult jogging, dar ridicarea greutăților este încă văzută ca un lucru ciudat pentru un medic să spună unui pacient să facă.

Absolut.

BarBend: Deci, ce spui când un pacient întreabă de ce ar trebui să ridice bile?

Ei bine, au existat câteva studii foarte interesante care arată că ar putea fi la fel de benefic ca antrenamentul aerob în ceea ce privește glicemia și reglarea tensiunii arteriale.

Apoi sunt câteva lucruri pe care tu nu obțineți cu cardio, cum ar fi rezistența osoasă, care este foarte important pe măsură ce îmbătrâniți și de aceea osteoporoza este atât de mare. Îmbătrânirea sănătoasă include menținerea oaselor voastre frumoase și puternice atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

Există, de asemenea, unele beneficii care nu sunt neapărat cuantificabile, cum ar fi calitatea vieții și funcționalitatea pe măsură ce îmbătrânești. Există o mulțime de oameni care trăiesc mai mult, dar pur și simplu nu funcționează bine. Calitatea vieții lor nu este la fel de bună deoarece nu sunt puternice și mobile.

BarBend: Ce păreri aveți despre antrenamentul de forță ca mijloc de prevenire a problemelor de sănătate mintală, cum ar fi Alzheimer și depresie?

Pentru mine, fac o combinație de antrenament de forță și antrenament aerob, care este probabil cel mai bun pentru toate, inclusiv sănătatea mintală, glicemia, tensiunea arterială, lipidele, toate acele lucruri. Dar orice tip de exercițiu probabil va îmbunătăți sănătatea mintală și probabil sănătatea neurologică. Așa că încerc să prescriu o combinație.

Dar, dintr-un punct de vedere practic, trebuie să prescriu ce le place oamenilor să facă, deoarece oamenii nu fac în general ceea ce nu le place. Cu toate acestea, am descoperit că oamenilor le place să ridice greutăți dacă le aduceți la sală și le introduceți în ea. Este mult mai tolerabil decât cardio pentru mulți oameni.

BarBend: Aceasta este o parte interesantă a ecuației. Unii profesioniști din domeniul sănătății mintale știu că, dacă pacientul face exerciții fizice regulate, doarme mult, meditează regulat și mănâncă o mulțime de verdeață, acesta va trata multe dintre simptomele lor.

Dar știu că pacientul pur și simplu nu va face asta, așa că se simt avea a prescrie medicamente.

Ceea ce fac mai întâi este să întreb pacientul dacă exercită. Majoritatea oamenilor vor spune: „Nu chiar.”Apoi întreb dacă ar fi interesați să afle mai multe despre asta și îmi spun:„ Eh, sigur.”

O mulțime de oameni sunt interesat în el, dar sunt intimidați de asta. Am constatat că aducerea pacienților la o sală de sport și învățarea lor, arătându-le că greutățile nu sunt înfricoșătoare, este într-adevăr calea de a atrage oamenii în ea. Este nevoie de o mână de ținut, dar chiar face mult pentru ei când vine de la mine, medicul lor.

Este greu de spus: „Du-te să ridici niște greutăți, ia un antrenor.Dar terapia de expunere, mergând cu ei și spunând „Nu este atât de rău, nu-i așa??”Asta poate face o astfel de diferență. Nimănui în sala de gimnastică nu-i pasă cu adevărat ce fac alții, la urma urmei.

BarBend: Nu sunt mulți medici care vor merge atât de departe pentru pacienții lor! Asta-i grozav. Când ați făcut această tranziție de la medic la evanghelist de fitness online? 

Sunt specialist în obezitate, dar am fost într-o clinică de medicină de familie și, din cauza tuturor problemelor birocratice și de sistem despre care am vorbit mai devreme, și a lipsei de autonomie, am vrut cu adevărat să fac lucrurile mele. Problema este că soția mea este medic de marină, așa că la fiecare trei ani ne mutăm. Deci nu-mi pot construi propria clinică.

Apoi vine această companie SteadyMD și mi-au spus că vor să fie următoarea clinică de medicină online și să fiu eu medicul pilot. Deci, acum, pacienții care doresc un medic care ridică și înțelege stilul de viață nu se limitează la medicii care se află în locația lor. Și nici nu sunt limitat la pacienții din jurul meu, pot avea pacienți care sunt cu adevărat interesați de acest lucru. Și prezența mea pe rețelele sociale mă ajută cu adevărat să influențez și un public mai larg.

BarBend: Spuneți-ne puțin mai multe despre clinicile medicilor online.

Cu aceste tipuri de programe, nu trebuie să conduceți la medicul dumneavoastră la clinica dvs., nu trebuie să așteptați treizeci de minute în sala de așteptare și aveți un medic care vă înțelege stilul de viață.

În timp ce, în trecut, telemedicina se referea la îngrijirea acută - apelarea unui medic pentru durerea în gât și așa mai departe - aceasta este mai mult pentru îngrijirea cronică, pe termen lung și preventivă. Și vei cunoaște oamenii și ei te vor avea ca doctor pentru totdeauna. Deci este destul de mișto. Sunt licențiat în suficiente state încât să pot trata aproximativ 70% din U.S. populației acum, iar scopul este de a putea în cele din urmă să acopere harta.

BarBend: Este corect să spunem că majoritatea oamenilor, indiferent de motiv, pur și simplu nu vor urmări niciodată caloriile și macro-urile. Cu ce ​​strategii de recompensare corporală aveți cel mai mare succes?

Pentru o persoană obișnuită care încearcă doar să slăbească și să devină mai slabă - cam toți pacienții mei - fac ceea ce se numește șabloane de masă.

Este un fel de amestec între planurile de masă și urmărirea caloriilor. Practic, vă dați seama câte mese vor mânca într-o zi și veți veni cu un șablon cu diferite tipuri de alimente pentru care puteți schimba diferite alimente pentru. Nu trebuie să mănânci piept de pui, acesta poate fi somon, carne de vită slabă, orice proteină. Nu trebuie să fie broccoli, poate fi spanac, sparanghel și așa mai departe. Nu trebuie să mâncați orez, poate fi quinoa, fasole, puteți schimba cereale pentru fructe etc. Este mult mai imprecis decât urmărirea caloriilor și cântărirea alimentelor, dar consider că este mult mai practic.

De asemenea, folosesc înlocuitori strategici de masă dacă au nevoie de el. O mulțime de oameni au probleme cu prânzul: dacă lucrează și cel mai bun lucru pe care îl pot face este să ia o masă de luat masa, eu spun: „OK, doar bea un shake de proteine ​​și mănâncă un măr în loc.”Aceasta este o strategie. Și apoi, dacă este nevoie, vom încerca postul și așa ceva.

Dacă cineva iubește să-și urmărească caloriile, acesta este cel mai bun mod. Nu se poate nu fii cel mai bun mod, deoarece este mult mai precis, dar din punct de vedere practic - chiar dacă durează doar câteva minute pe zi - devine atât de plictisitor și enervant pentru oameni. Nici mie nu-mi place să o fac, așa că înțeleg.

Dar, cu șabloanele de masă, vă concentrați asupra obiceiurilor sănătoase, în timp ce aveți, de asemenea, un pic de control al porțiunilor, astfel încât funcționează destul de bine.

Acest interviu a fost editat pentru durată și claritate.

Imagine prezentată prin @drnadolsky pe Instagram.


Nimeni nu a comentat acest articol încă.