La începutul acestei luni, am văzut un videoclip al concurentului celui mai puternic om din lume, Martins Licis, care stabilea un record pentru un lift numit squat Steinborn la Rogue Invitational 2019.
Pentru cei care nu știu, această variantă de ghemuit, care poartă numele omului puternic Milo Steinborn, are începutul de ridicare cu o bară încărcată setată vertical. Ridicatorul se apleacă spre bară, îl poziționează peste capcane și partea superioară a spatelui, apoi îl aduce spre ei, astfel încât să stea în partea de jos a poziției ghemuit. Apoi, se ghemuiesc.
Este un exercițiu cool, nu mă înțelege greșit și, ca tip care se antrenează ca om puternic, apreciez ingeniozitatea din spatele acestor fapte nebunești de forță. Acestea fiind spuse, pentru viața mea nu-mi pot imagina un scenariu în care oricine care nu este Martins Licis ar trebui să ridice o astfel de barbilă și nu sunt singur.
„Acesta este un exercițiu teribil pentru majoritatea oamenilor”, spune dr. Pat Davidson, fiziolog la exerciții și director de metodologie la Hype Gym Union Square din New York. „Majoritatea oamenilor nu se pot lăsa ghemuiți în mod corespunzător, iar acum vor fi bilete care zboară în jurul sălilor de sport, greutăți care zboară de pe baruri cu cleme de rahat pe ele și mai mulți oameni decât de obicei se rănesc. Haideți să ne ghemuit regulat mai întâi corect.”
Fără un antrenament adecvat, încercarea unei ridicări precum ghemuitul Steinborn este cu siguranță o oprire. Dar respingerea este că mișcarea este funcțională. La urma urmei, corpul tău este un organism adaptiv, cu potențialul de a se mișca în mai multe moduri, conform acestei scrieri a powerlifterului David Dellanave, proprietarul sălii de sport The Movement din Minneapolis, Minnesota. Raționamentul său este că, deși nu este o idee bună să treci de la formă la ghemuitul Steinborn 225, introducerea exercițiului în corpul tău cu o progresie de bază în limitele tale personale te poate ajuta să lucrezi la un model de mișcare care este util în viața de zi cu zi.
„Nimeni nu se uită la un interpret al Cirque du Soleil și presupune că va fi într-un scaun cu rotile în momentul următor, deoarece se mișcă, se îndoaie, se flexează, se răsucesc și își extind coloana vertebrală”, continuă Dellanave pentru a explica. „De îndată ce greutățile se implică, întreaga mentalitate se schimbă.”
Chiar și Davidson admite că ar exista unele beneficii pentru puterea nucleului tău de a stabiliza bara pe măsură ce o aduci din poziția verticală în poziție orizontală, dar „chestia este că există și alte modalități de a-ți stabiliza nucleul, care sunt mai puțin greoaie și periculos ”, spune Davidson. „Tipul ăsta este probabil bine. Toți ceilalți sunt probabil fututi.”
Deci, iată-l. Ar putea exista unele avantaje dacă ridici o bară grea de pe podea, pe spate, și apoi te-ai ghemuit cu ea? da. Dar aceasta este cea mai inteligentă modalitate de a construi forța piciorului și a miezului, spre deosebire de, să zicem, scândurile sau genuflexiunile din spate? Este greu nu. Așa că așezați-vă și bucurați-vă de spectacol, dar lăsați-i pe cei mai puternici bărbați de pe planetă să se descurce cu rahatul nebunesc.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.